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如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合理

2017-02-08 來(lái)源:糖友無(wú)憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:確定最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。患者可以通過(guò)自數(shù)脈搏得知自己的心率,另外現(xiàn)在也有一些職能硬件可以判斷心率。

   如何選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?

 
  糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制,既不能盲目地大量運(yùn)動(dòng),也不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)小起不到鍛煉身體的效果。下面教給大家一些小方法。
 
  一、堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,每周運(yùn)動(dòng)至少5次。
 
  二、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20~30分鐘,最好在飯后30-40分鐘做運(yùn)動(dòng),一般不超過(guò)1小時(shí),包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作。
 
  怎樣才是合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
 
  方法一:交談試驗(yàn)。這是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種簡(jiǎn)單方法。運(yùn)動(dòng)達(dá)到剛好還能自然交談的程度,表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動(dòng)中有交談困難,表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
 
  方法二:最大心率。運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到最大心率的70%左右是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
 
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)下面方法計(jì)算:
 
  確定最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。患者可以通過(guò)自數(shù)脈搏得知自己的心率,另外現(xiàn)在也有一些職能硬件可以判斷心率。
 
  一般情況下,要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)最大安全運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%,這將由醫(yī)生來(lái)決定。
 
  為安全起見(jiàn),開(kāi)始階段,宜達(dá)到最大心率的50%,如情況良好,可逐漸增加,以身體能耐受、無(wú)不良反應(yīng)、達(dá)到鍛煉目的為度。
 
  例如,一位糖尿病患者60歲,他的最大安全心率是每分鐘110次,醫(yī)生要求他運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大安全心率的50%,則開(kāi)始階段運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在每分鐘55次。
 
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