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糖尿病運動鍛煉的誤區(qū)

2015-01-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:衡先培博士認為運動療法對于2型糖尿病患者來說是很有益處的,有些患者不敢參加體育鍛煉,其根本在于對糖尿病運動療法的認識上存在一些錯誤的認識。

  誤區(qū)一:做家務就是運動,不必要再運動了。

  分析:做家務雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務是以完成必要的家庭事務為主,不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說,做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時,而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異,達到一定的運動量,并要有一定的運動環(huán)境。

  誤區(qū)二:每天都很累,再運動就受不了了。

  分析:必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強運動,只有血糖控制良好,這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

  誤區(qū)三:凡是運動都有利于降血糖。

  分析:這種運動是盲目性的,認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者,盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”,既不監(jiān)測血糖、也不就診,那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性,即使適合運動的人,也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫(yī)師指導下運動,不宜盲目運動。

  誤區(qū)四:越早起床運動,效果越好。

  分析:每個人體內都有一個“生物鐘”,這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的,它不能隨便被調撥,否則會影響人體正常的生理功能。過早起床,可能會打亂你的生物鐘,導致人體生物節(jié)律紊亂,使體內節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。

  誤區(qū)五:已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運動了。

  分析:體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

  最后衡博士對運動療法又作了一些說明:

  運動能促使血液循環(huán),增加身體產(chǎn)熱,消耗更多的能量,加速了血糖的分解代謝,提高了胰島素的降糖作用,從而使高血糖降低。而且,糖尿病使患者患心臟病的風險增高,體育鍛煉則會改善心臟動能,使它更加強壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白膽固醇水平。

  有研究人員作過試驗,組織糖尿病患者到公園行走,行走前所有的病友均檢測血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時后,再檢查血糖和血壓,發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降,而且血壓并不升高。

  我國研究人員的一項研究表明,增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中,年齡大于50歲,無心臟病和關節(jié)炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。(附:一個單位的體育活動量。輕度:慢走,逛街,收拾屋子,30分鐘。中度:快走,下樓梯,騎自行車,洗衣服,跳慢舞,20分鐘。強度:慢跑,爬樓梯,跳老年迪斯科,玩臺球式乒乓球,10分鐘。超強度:跳繩,打籃球,游泳,5分鐘。以上活動可根據(jù)自身情況選擇,可以輕度和中、強度搭配。)通過研究發(fā)現(xiàn),通過參加每天4個單位的體育活動量,即使體重沒有減輕,但也可以有效地預防糖尿病

  糖尿病患者最簡便易行的體育鍛煉方法就是走路。開始可以慢走,每天走大約10分鐘,每周5天,漸漸地增加到每天走30分鐘。步行時,可以邊走邊聽磁帶,這樣可以鼓勵和幫助你調整步伐和節(jié)奏?;蛘咭部梢月犚恍蕵饭?jié)目,邊運動邊放松。

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