很多患者都有失眠的問題，還有部分患者睡眠質(zhì)量也不高，晚上睡得晚、晚上睡不著、白天醒不了、白天不補覺就整個人報廢……

　　但是可能你沒發(fā)現(xiàn)，你睡不好的原因有可能是：你不應(yīng)該午睡！

　　晚上睡不著，白天別補覺

　　明明晚上都睡不著了，白天還不給補覺，這真是要了親命了。

　　一般來說，我們?nèi)梭w最佳的午睡時間是下午2～4點，下午兩點多也往往是大家最容易困的時候。

　　如果這期間「困了就睡」，還一睡就是一兩個小時，那可就完了，可能到了深更半夜都遲遲培養(yǎng)不出睡意來，遲遲睡不著。

　　所以白天難得有睡意的時候，一定要像守護天使一樣把這困勁兒給守?。?/p>

　　一定要撐住?。∫欢ㄒ舻綄氋F的晚上睡。

　　如果實在是想打個盹兒，睡15～20分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進入深度睡眠，睡醒時也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺。

　　肥胖和高血糖患者應(yīng)該這么午睡

　　午睡會加重肥胖這個說法，很勉強。

　　根源并不在于「午睡」。胖友們往往都有糖、脂類的代謝異常問題，餐后血糖會飆升得比較高、相關(guān)激素的分泌也異常，而在睡眠狀態(tài)下新陳代謝又比較慢。

　　如果飯后不先多活動一下，無論是對于體重控制還是對醒來后的大腦清醒程度，都不是什么好事。

　　胖友和高血糖的朋友們，飯后多活動一下再午睡個20分鐘，會更為合適。

　　主動自覺洗個碗、丟個垃圾、遛個彎都行啊，對不對？

　　午睡能降血壓

　　很多腎病患者都往往伴有高血壓，根據(jù)美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果血壓偏高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　睡時間不宜太長，最好在15～30分鐘

　　研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。

　　午睡時間不是越長越好，盡量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當(dāng)，就是人們常說的“打個盹兒”最好。

　　午休時一定要做好保暖工作

　　午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。感冒可是腎病患者的天敵??！