一個(gè)人的如果肝功能下降，就會(huì)導(dǎo)致消化吸收不良，肝硬化，脂肪肝，肝囊腫等疾病的發(fā)生，女性還會(huì)月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此，在平常飲食及生活中，護(hù)肝行動(dòng)刻不容緩。那么應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝？

　　1、每天早晨規(guī)律“卸貨”

　　很多朋友都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因?yàn)榇蟊闳绻诖竽c里停留，就會(huì)產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部，甚至大腦引發(fā)疾病。平時(shí)注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運(yùn)動(dòng)量，以解決便秘等問題。

　　2、吃完飯別急著動(dòng)

　　飯后別急著馬上做運(yùn)動(dòng)！此時(shí)，肝臟忙于營養(yǎng)的代謝。這時(shí)通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進(jìn)肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設(shè)為100，直立姿勢時(shí)則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會(huì)更好。

　　3、洗澡沖沖了事可不好

　　洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對于調(diào)節(jié)肝功能正?；灿兴鶐椭?。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環(huán)加快，而送往內(nèi)臟的血流量卻會(huì)降低，結(jié)果適得其反。而若改成長時(shí)間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓?，送往肝臟的血流量會(huì)增加，肝功能就能得到提高！

　　4、卸除山大“鴨梨”

　　一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會(huì)增加，送往肝臟的血流量則會(huì)減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢，流入肝臟的血流量會(huì)上升。建議壓力過大的朋友可以嘗試?yán)描べぁ⑴菰?、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

　　5、禁止不食夜宵不成眠

　　一般來說，就寢3小時(shí)前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺，會(huì)導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運(yùn)轉(zhuǎn)而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時(shí)間進(jìn)食，應(yīng)力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)。、

　　6、生命在于運(yùn)動(dòng)不止

　　運(yùn)動(dòng)有益身體健康？沒錯(cuò)，但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì)，肝臟就不得不進(jìn)行解毒，增加了肝臟的負(fù)膽。建議平時(shí)多進(jìn)行較輕松的步行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預(yù)防脂肪肝。

　　7、小藥丸一把抓很傷肝

　　不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運(yùn)送到肝臟，在這里被分解成不同物質(zhì)后排泄出體外，如果一旦生病，請按規(guī)定劑量服藥。千萬不可漫不經(jīng)心地用藥，以免會(huì)給肝臟帶來多余的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致“藥劑性肝功能障礙”。

　　8、大米比小麥更護(hù)肝

　　研究發(fā)現(xiàn)，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會(huì)更有利于肝臟的健康。

　　9、聞到煙味就抓狂

　　香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì)。這不僅會(huì)增加肝臟的工作量，還會(huì)導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負(fù)擔(dān)。而且代謝和解毒所需的維生素類也會(huì)遭到破壞，吸煙真是沒有一點(diǎn)兒好處！