腰腿痛病因病機

腰痛又稱“腰脊痛”，以自覺腰部疼痛為主癥。腰痛的病因非常復雜，臨床上常見于西醫(yī)學的腰部軟組織損傷、肌肉風濕、腰椎病變、椎間盤病變及部分內臟病變等。

中醫(yī)學認為，腰痛主要與感受外邪、跌撲損傷和勞欲太過等因素有關。

感受風寒，或坐臥濕地，或長期從事較重的體力勞動，或腰部閃挫撞擊傷未完全恢復，均可導致腰部經絡氣血阻滯，不通則痛。

素體稟賦不足，或年老精血虧衰，或房勞過度，損傷腎氣（“腰為腎之府”），腰部脈絡失于溫煦、濡養(yǎng)，可致腰痛。故腰脊部經脈、經筋、絡脈的不通和失榮是腰痛的主要病機。

腿痛：中醫(yī)認為，下肢疼痛（包括肌肉、筋脈和關節(jié)），痛有血虛、血寒、寒濕、風濕、濕熱流注、陰虛陽虛、腎虛風襲之分。

血瘀使下肢血流量減少，特別在活動時，由于肌肉、骨骼耗氧量增加，但下肢血管內的血流量嚴重不足，就會導致缺血、缺氧愈演愈烈，從而出現下肢疼痛。

寒重導致經絡淤堵，下肢血脈運行不暢，下肢疼痛時間越長，體內寒邪越重。

血瘀和寒重，兩者之間互相影響，互為加重。

腰腿痛的按摩

腰腿痛是生活中的常見病，很多人都選用藥物治療。其實治療腰腿痛，可以自己進行簡單按摩，效果也不錯。

中醫(yī)按摩能調理機體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進局部血液、改善皮膚、肌肉的血液供應。適當按摩配合藥物治療，往往能收到較好的治療效果。

腰痛

按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

小技巧：摸腰兩側腰帶下方的兩塊骨頭最高點處（髂棘最高點）在腰后部畫一條線，這條線的正中的上方便是第四腰椎，然后往上摸就是了。

揉腎俞穴：用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

伏兔、膝眼、解溪穴：伏兔在大腿前部中間，離膝蓋一掌的距離。膝眼位于膝蓋骨兩側的凹陷處。解溪位于小腿與足背交界處的中央凹陷處。

人過了30歲，關節(jié)就開始退化，腰腿痛經常困擾著中老年人。通過按摩3個穴位，能起到一定的止痛效果。

按摩時，一方面按揉伏兔、膝眼、解溪3個穴位，同時配合髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的伸曲和旋轉練習，能起到舒筋、活血、鎮(zhèn)痛的功效。

承山穴：此穴在小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是，用手指按住此穴，堅持1~2分鐘，或揉此穴5分鐘亦可。

委中穴：位于人體的腘橫紋中點。委中是治療腰腿痛的特效穴位，按摩委中穴通常能減輕30％的腰腿痛癥狀。如果自己按摩，可以采取坐位，雙手掌抓住膝蓋，中指按住腘窩中心的委中穴，以點按、揉按為主，需稍用力，每次堅持3分鐘，每日3～4次。

如何預防腰腿痛問題

適寒溫避風寒濕

腰腿部受風寒濕邪侵襲后，較易產生腰腿痛；風寒濕邪阻滯經絡，經絡不通，不通則痛，所以要根據季節(jié)變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。

熱摩腰溫經通絡

腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩；雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦，使腰部皮膚產生溫熱感（手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚）。

旋腰髖舒筋活絡

腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩，以腰臀部為中心，按左、右方向勻速旋轉（慢慢地）。

動起來經暖血活

適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強抗病康復的能力，比如太極拳、五禽戲、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經，經暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除；但同時應避免突然劇烈運動，以避免扭傷拉傷。

調姿勢保持腰曲

恰當的體位和姿勢，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生。站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位，有效預防腰腿痛。