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腰腿痛時,這樣做既簡單又有效

2018-05-23 來源:中國中醫(yī)科學院門診部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:素體稟賦不足,或年老精血虧衰,或房勞過度,損傷腎氣(“腰為腎之府”),腰部脈絡失于溫煦、濡養(yǎng),可致腰痛。故腰脊部經脈、經筋、絡脈的不通和失榮是腰痛的主要病機。

腰腿痛病因病機

腰痛又稱“腰脊痛”,以自覺腰部疼痛為主癥。腰痛的病因非常復雜,臨床上常見于西醫(yī)學的腰部軟組織損傷、肌肉風濕、腰椎病變、椎間盤病變及部分內臟病變等。

中醫(yī)學認為,腰痛主要與感受外邪、跌撲損傷和勞欲太過等因素有關。

感受風寒,或坐臥濕地,或長期從事較重的體力勞動,或腰部閃挫撞擊傷未完全恢復,均可導致腰部經絡氣血阻滯,不通則痛。

素體稟賦不足,或年老精血虧衰,或房勞過度,損傷腎氣(“腰為腎之府”),腰部脈絡失于溫煦、濡養(yǎng),可致腰痛。故腰脊部經脈、經筋、絡脈的不通和失榮是腰痛的主要病機。

腿痛:中醫(yī)認為,下肢疼痛(包括肌肉、筋脈和關節(jié)),痛有血虛、血寒、寒濕、風濕、濕熱流注、陰虛陽虛、腎虛風襲之分。

血瘀使下肢血流量減少,特別在活動時,由于肌肉、骨骼耗氧量增加,但下肢血管內的血流量嚴重不足,就會導致缺血、缺氧愈演愈烈,從而出現下肢疼痛。

寒重導致經絡淤堵,下肢血脈運行不暢,下肢疼痛時間越長,體內寒邪越重。

血瘀和寒重,兩者之間互相影響,互為加重。

腰腿痛的按摩

腰腿痛是生活中的常見病,很多人都選用藥物治療。其實治療腰腿痛,可以自己進行簡單按摩,效果也不錯。

中醫(yī)按摩能調理機體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛,還可解除局部肌肉痙攣,促進局部血液、改善皮膚、肌肉的血液供應。適當按摩配合藥物治療,往往能收到較好的治療效果。

腰痛

按命門穴:站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數十次。

小技巧:摸腰兩側腰帶下方的兩塊骨頭最高點處(髂棘最高點)在腰后部畫一條線,這條線的正中的上方便是第四腰椎,然后往上摸就是了。

揉腎俞穴:用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

捶腰:兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

伏兔、膝眼、解溪穴:伏兔在大腿前部中間,離膝蓋一掌的距離。膝眼位于膝蓋骨兩側的凹陷處。解溪位于小腿與足背交界處的中央凹陷處。

人過了30歲,關節(jié)就開始退化,腰腿痛經常困擾著中老年人。通過按摩3個穴位,能起到一定的止痛效果。

按摩時,一方面按揉伏兔、膝眼、解溪3個穴位,同時配合髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的伸曲和旋轉練習,能起到舒筋、活血、鎮(zhèn)痛的功效。

承山穴:此穴在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是,用手指按住此穴,堅持1~2分鐘,或揉此穴5分鐘亦可。

委中穴:位于人體的腘橫紋中點。委中是治療腰腿痛的特效穴位,按摩委中穴通常能減輕30%的腰腿痛癥狀。如果自己按摩,可以采取坐位,雙手掌抓住膝蓋,中指按住腘窩中心的委中穴,以點按、揉按為主,需稍用力,每次堅持3分鐘,每日3~4次。

如何預防腰腿痛問題

適寒溫避風寒濕

腰腿部受風寒濕邪侵襲后,較易產生腰腿痛;風寒濕邪阻滯經絡,經絡不通,不通則痛,所以要根據季節(jié)變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風寒濕邪的侵襲。

熱摩腰溫經通絡

腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后,迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上,上下來回摩擦,使腰部皮膚產生溫熱感(手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚)。

旋腰髖舒筋活絡

腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬于肩,以腰臀部為中心,按左、右方向勻速旋轉(慢慢地)。

動起來經暖血活

適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強抗病康復的能力,比如太極拳、五禽戲、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭傷拉傷。

調姿勢保持腰曲

恰當的體位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發(fā)生。站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位,有效預防腰腿痛。

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