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“網球肘”的康復鍛煉方法

2018-05-23 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當處于肱骨外上髁炎急性發(fā)作期時,應將患肢屈曲于體前,使前臂與上臂呈90度角并將手臂緊貼身體放置。必要時可用健肢(左手)托住患肢減輕重力對患肢的影響。

網球肘”又稱“肱橈關節(jié)滑囊炎”、“肱骨外上髁炎”。是指肘部外側骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕關節(jié)伸肌肉群肌腱負責手腕及手指伸展的動作,并對于運用手握力及進行手腕動作時尤其重要。是前臂伸腕肌群的起點部反復受到牽拉刺激,而引起的一種慢性損傷性疾病。錯誤使力時會因為手指和手腕關節(jié)過度伸展,引起手肘肌肉緊張,經過日積月累,導致肘部的肱骨外上髁發(fā)炎和疼痛。

誘發(fā)網球肘的病因

1、多由重復性受創(chuàng)、勞損或過度用力所致

2、長期重復地勞損手肘及手腕

3、經常不正確的手部姿勢提起重物

4、前臂力量不足

5、前臂柔韌性不足

網球肘表現(xiàn)的癥狀

1、手指、手腕或手臂用力時引起手肘外側或前臂肌肉疼痛

2、手肘外側有壓痛點

3、提重物時引起手肘外側或前臂肌肉疼痛

判斷是否得了“網球肘”的兩個方法

1、翹指法:將手掌向下按在桌面上,左手手掌壓在右手指尖上,然后努力讓右手的手指向上翹。如果發(fā)現(xiàn)右肘部外側有疼痛的話,十有八九就是患上了“網球肘”。

2、端水法:如果端起一滿杯水啡時,肘部外側有不適或疼痛的話,也可能是“網球肘”在作怪。

網球肘的鍛煉方法

1、臂握拳

動作要領:立正兩手自然置于體側。先將右手稍抬高于體前上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,使前臂外側肌肉有收縮感,保持此姿勢1~2分鐘。放松右手再換左手重復相同動作。

功效:此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時的肌肉力量。

2、抗力背伸

動作要領:病人與家屬面對面站立,患者抬高右手于體前,同樣使上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,并做手腕背伸動作。同時,家屬將左手置于患者右手手背,并用力下壓患者正在背伸的拳頭,兩者做抵抗運動1~2分鐘。

功效:此式有助于鍛煉前臂伸肌群肌腹的力量,預防網球肘的發(fā)生。

3、屈腕拉伸

動作要領:立正抬頭挺胸,兩手稍抬高并使兩手臂屈曲于體前。右手用力握拳,同時用左手抓住右拳,使拳頭屈向橈側(即外側),然后做拉伸動作,保持此姿勢1~2分鐘。再換另一側重復相同動作,過程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效:此式有助于加強前臂伸肌群的收縮,增強肌肉力量。

4、胸前屈臂

動作要領:當處于肱骨外上髁炎急性發(fā)作期時,應將患肢屈曲于體前,使前臂與上臂呈90度角并將手臂緊貼身體放置。必要時可用健肢(左手)托住患肢減輕重力對患肢的影響。

功效:此式有助于放松緊繃的前臂伸肌腱,減輕炎癥的進展。

5、自我按摩

點揉曲池穴、合谷穴、手三里穴、阿是穴等穴位,以起到緩解疼痛,補氣養(yǎng)血的作用。

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