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騎車:環(huán)保塑形還養(yǎng)氣管擴(kuò)張

2018-08-29 來源:醫(yī)學(xué)界呼吸頻道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:后來,他跟著一個(gè)朋友開始了騎車運(yùn)動(dòng)。一開始接觸到自行車運(yùn)動(dòng)就是為了鍛煉身體。最初的時(shí)候不敢騎遠(yuǎn)了,只是跟著朋友們一起去郊外?,F(xiàn)在他三年都沒得過一次感冒,不僅身體強(qiáng)健了,自己也漸漸地愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
騎車:環(huán)保塑形還養(yǎng)肺
 
自行車在我國絕對(duì)是一種非常普遍又十分方便的交通工具,無論是上下班還是出外郊游都經(jīng)常用到它。如今自行車已經(jīng)漸漸地不再只是一種簡單的交通工具,它更是一種享受也是一種鍛煉。我之前遇到過一個(gè)二十七八歲的男孩子,他是一個(gè)業(yè)余的自行車愛好者。他跟我說他跟一幫自行車愛好者曾經(jīng)一路騎車從北京到了拉薩,又一路騎回來。我很佩服這個(gè)小伙子的勇氣,小伙子跟我說他很喜歡這種在路上的感覺。
 
我問他為什么會(huì)選擇騎車去拉薩,他跟我說,他小的時(shí)候身體非常不好,經(jīng)常感冒,有一年特別夸張,他連續(xù)感冒了三次,還得了兩次肺炎,一年住了五次院。后來,他跟著一個(gè)朋友開始了騎車運(yùn)動(dòng)。一開始接觸到自行車運(yùn)動(dòng)就是為了鍛煉身體。最初的時(shí)候不敢騎遠(yuǎn)了,只是跟著朋友們一起去郊外?,F(xiàn)在他三年都沒得過一次感冒,不僅身體強(qiáng)健了,自己也漸漸地愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
 
無論是在喧囂的城市還是在寧靜的村莊,你都能在路上看到很多的騎手們,越來越多的人選擇騎車來愉悅身心、鍛煉身體。那位小伙子跟我說他們的隊(duì)伍非常壯大,上至耄耋老人下至青蔥少年,不同年齡不同身份,可能最初加入的目的不一樣,但最終都深深地愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。騎車的確是一種強(qiáng)健體魄的好運(yùn)動(dòng),能鍛煉下肢肌力,增強(qiáng)全身耐力。人們通過騎自行車鍛煉的是人全身的關(guān)節(jié)和韌帶,不僅是使下肢的髖部、膝蓋和腳踝三處的肌肉受益,頸部、腰部、腹部、背部等部位的肌肉,也會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉。經(jīng)常騎自行車對(duì)促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)有一定的益處,能夠延緩機(jī)體的衰老。最重要的是,騎車還是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。很多人都知道,騎車又被稱為增進(jìn)心肺功能的最佳工具,能提高心肺功能。
 
其實(shí)這也很好理解,騎車是一種有氧的耐力性運(yùn)動(dòng),經(jīng)常騎車的朋友他們的心肺儲(chǔ)備能力高,心肺的輸氧量充足,所以養(yǎng)出強(qiáng)健的心肺一點(diǎn)兒都不難。不僅如此,騎自行車的時(shí)候,腿部不停地上下運(yùn)動(dòng),肌肉收縮還會(huì)一定程度地壓迫血管,促進(jìn)血液的循環(huán),對(duì)心肺組織也有一定的強(qiáng)化作用。
 
當(dāng)然騎車運(yùn)動(dòng)也是有一定的注意事項(xiàng)的,如果不注意,不僅不能起到養(yǎng)肺的作用,還會(huì)對(duì)身體造成損傷,有很多被稱作"自行車病"的病癥,就是由于沒有正確的騎車習(xí)慣而造成的。
 
首先,選擇出行的天氣很重要。當(dāng)下環(huán)境污染那么嚴(yán)重,而騎車運(yùn)動(dòng)又是一種增大呼吸強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),所以如果選擇在霧霾天騎車,無疑是加大霧霾的吸入量,給我們呼吸道埋下安全隱患。
 
其次,運(yùn)動(dòng)雖好也要適度。在選擇騎車運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要量力而行,不要妄想一口吃個(gè)胖子,可能這一口下去你只會(huì)噎著。要制定一個(gè)合理的騎車計(jì)劃,不一定非要達(dá)到自己的最大負(fù)荷,累到精疲力竭,只要適度就可以了。這個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度可以慢慢增加。
 
剛開始騎車時(shí),要注意不能保持一個(gè)姿勢太久,醫(yī)學(xué)上有一種病癥叫做"腕尺管綜合征",通常就表現(xiàn)為兩手麻木無力,而這個(gè)癥狀在長時(shí)間騎車的人群中比較常見。所以如果需要長時(shí)間騎車,就要每隔一小時(shí)停下來活動(dòng)一下全身,不要保持一個(gè)姿勢不動(dòng)。
 
最后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。如果各位朋友選擇在炎炎夏日去騎車,要注意水分的補(bǔ)充,如果感覺身體不適要及時(shí)到陰涼處休息。
 
對(duì)身體健康的年輕人來說,經(jīng)常去戶外騎車,不僅能夠強(qiáng)身健體,還能夠放松身心、舒緩壓力。但是對(duì)中老年人來說,想要進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)也大可不必非要出門,也可采用一些騎車的健身器材。因?yàn)閷?duì)他們來說,身體協(xié)調(diào)能力本身就有所下降,出門騎車很容易發(fā)生危險(xiǎn)。而在健身房或者康復(fù)中心進(jìn)行踩單車訓(xùn)練,同樣可以起到鍛煉心肺功能的功效。
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