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什么是睡前和起床時的床上健身法

2018-04-18 來源:方和諧心胸、恩澤心胸   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側(cè)臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。
什么是睡前和起床時的床上健身法
 
有些老年冠心病病人受年齡、身體的限制,不能到戶外運動,不妨試試以下的健身方法,只要在起床或睡前花點兒時間,就可以輕松健身。
 
(1)坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖盡量向下繃直,雙臂向前伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續(xù)往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預防和治療冠心病、消化系統(tǒng)的疾病。
 
(2)用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側(cè)臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節(jié)拉開,減輕上肢關節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預防和治療關節(jié)炎。
 
(3)雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次,再自左向右旋轉(zhuǎn)30次,每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進行。此法可以調(diào)節(jié)大腦安穩(wěn)睡眠,對消化不良和便秘有預防和治療作用。
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