山式呼吸：這個(gè)呼吸方法對每個(gè)人都非常有好處，可以增強(qiáng)肺活量和肺部功能。對于心臟病人也很有益。當(dāng)處在緊張或壓力中，感覺身體沉重時(shí)，可以稍微快一點(diǎn)做這個(gè)呼吸練習(xí)?？焖偕钗鼩猓归_雙臂;快速深呼氣，收回兩臂。連續(xù)幾遍。無禁忌。

　　做法：

　　1站立，雙手前平舉與肩同高手掌并攏。

　　2吸氣，雙手向兩側(cè)打開180度。

　　3呼氣。雙手回到前平舉與肩同高的位置。

　　可以做6～10輪。雙手移動(dòng)與呼吸同步，練習(xí)過程中保持清醒意識。

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息：保持交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡，清潔鼻腔，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)消化，減少壓力和焦慮，去除體內(nèi)毒素。對于呼吸系統(tǒng)問題、哮喘、鼻炎、支氣管炎、血壓等非常有益。當(dāng)你練習(xí)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息時(shí)，身體會達(dá)到整體平衡。那些高血壓的人血壓會降低，患有心臟病的人，如果能有規(guī)律地練習(xí)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息，配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，他們真的能擺脫心臟病的痛苦。清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息使所有生命能量自然在整個(gè)身體中流通，所有的阻礙被清除，是最好的調(diào)息之一。

　　做法：

　　1首先以任何一種冥想體位舒適地坐下，保持背部和頸部挺直。彎曲右手的中指和無名指指尖觸及手掌。大拇指放在右鼻孔側(cè)面，無名指和小拇指放在左鼻孔側(cè)面。

　　2先用兩個(gè)鼻孔盡量深長緩慢地吸氣——大拇指輕按右側(cè)鼻孔，用左側(cè)鼻孔緩慢完全地呼氣深長緩慢地從左側(cè)鼻孔吸氣，無名指輕按左側(cè)鼻孔，用右鼻孔緩慢深長地呼氣，然后再吸氣，再用左側(cè)鼻孔緩慢、完全地呼氣。這是完整的一輪。你自己決定做多少輪，建議做5分鐘。

　　3做完之后，慢慢將手放到右膝或右腿上，伸直所有手指，放松。使用右手按住鼻孔時(shí)，你可以將左手放在左膝或左腿上。患有心臟病、高血壓、背痛、癲癇病的人以及月經(jīng)期和懷孕期的女性應(yīng)該多做這個(gè)調(diào)息。吸氣和呼氣做得盡量深長緩慢和完全。無禁忌、任何人都可以做。

　　蝗蟲式：改善腎臟功能，強(qiáng)健臀肌和腹肌。有助消化、緩解胃炎、腸胃脹氣、減少腹部脂肪。刺激肝臟、胰腺、對于糖尿病有益。禁忌：心臟病患者不要做。

　　炮彈式：去除腹部多余脂肪，消除腹脹，改善胰腺、肝臟、大腸和胃部的血液循環(huán)。有助于緩解糖尿病的癥狀。禁忌：背痛、嚴(yán)重腹痛、近期做過腹部手術(shù)，嘔吐患者請不要做。

　　簡易脊柱扭動(dòng)式：刺激胰腺，有助于治療糖尿病。去除腹部脂肪。由于身體側(cè)扭，改善了消化能力。增強(qiáng)脊柱的柔韌性和脊神經(jīng)的功能。有助于治療便泌、增強(qiáng)肺活量。

　　禁忌：任何近期胃部手術(shù)，或者嚴(yán)重胃病患者，不要做這個(gè)體位。

　　船式：對糖尿病、胃炎、便秘有益，減少腹部多余脂肪。改善脊柱、肝、腎、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩部問題。腹部是全身能量的儲藏庫能夠從此體位中得到加強(qiáng)。禁忌：近期做過腹部手術(shù)、胃潰瘍、疝氣、嚴(yán)重胃痛、嘔吐、心臟病、背痛者請不要做此體位。

　　單腿背部伸展式：這個(gè)體位增強(qiáng)肝臟、脾臟和胰腺的功能。刺激前列腺和腎上腺。增強(qiáng)背部柔韌性，去除腹部、腰部脂肪。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。預(yù)防血液循環(huán)不良。改善消化、減輕便秘、胃脹氣。禁忌，背痛、高血壓、嚴(yán)重胃病、任何近期手術(shù)、中耳炎、胃潰瘍患者、請不要做這個(gè)體位。

　　前屈式：改善頭部的血液循環(huán)和供氧量。使脊柱柔軟。加強(qiáng)大腿的力量。改善和調(diào)節(jié)消化能力。預(yù)防便秘和經(jīng)期疾病。此體位滋養(yǎng)肝脾、腎和胰腺。

　　如果患有眩暈癥、高血壓、頸椎關(guān)節(jié)僵硬，椎間盤突出、心臟病、嚴(yán)重的頭痛等疾病，或眼、鼻、耳分泌物過多，請不要練習(xí)此體位。感覺不舒適的時(shí)候，或有哮喘病，呼吸困難，那么也不做這個(gè)體位。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)