今日寒露，露水以寒，將要結冰，秋已至末，天氣更微寒！

寒露，是中國二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，屬于秋季的第五個節(jié)氣。寒露從字面上就能看出是秋已接近尾聲，天氣變得更涼，從這時起，我國南方大部分地區(qū)各地氣溫繼續(xù)下降，華南日平均氣溫，多不到20℃，即使在長江沿岸地區(qū)，氣溫也很難升到30℃以上，而最低氣溫卻可降至10℃以下，西北高原除了少數(shù)河谷低地以外，氣候（5天）平均氣溫普遍低于10℃。

寒露到來，糖尿病友重點要加強養(yǎng)生保健，第一是防足部并發(fā)癥發(fā)生，第二是防血糖升高，第三是注意養(yǎng)生保健，確保平安健康入冬天。

一、寒露不露腳，糖尿病這個部位不能露：足部

糖尿病足病是一個難治的并發(fā)癥，要重點了，常言道：“寒露腳不露。”寒露后，氣溫逐漸降低，糖尿病人要加強保暖，同時要加強足部的防護，要穿上比較厚點的淺色襪子，如果足部有破潰淺色更易發(fā)現(xiàn)以抓緊治療防糖足發(fā)生，涼鞋就不要再穿了，以防寒氣入侵，“寒從足生”。

糖尿病人最好經常檢查足部，并經常在晚上熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，以減少下肢神經血管病變，防足病的發(fā)生。

糖尿病友泡腳時第一點是要注意水溫，因有些糖尿病人足部神經可以已經病變，但自己不知道，對水溫不敏感，結果被燙傷了還不知道，因為水溫過高，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。因此泡腳前先用手背肘或溫度計試水溫，然后再把腳放進水里。

糖尿病人泡腳時間不宜過長，一般以15～30分鐘為宜，臨睡前效果更佳。

如果使用中藥泡腳，要用用木盆或搪瓷盆，以免影響藥物的療效；如果腳部有傷口就不要泡腳，每次泡腳前后，糖尿病患者都應仔細檢查足部，一旦發(fā)現(xiàn)足部膚色變暗、紅腫、干裂、破潰等，須立即就醫(yī)。

糖尿病友要養(yǎng)成每天檢查足的習慣，同時還要保持足部皮膚不要干燥，而且要經常修趾甲，要平剪，不能剪成圓形，以免傷及甲溝，眼神不好的最好讓家?guī)椭弈_。

二、寒露天氣降溫，糖尿病人注意增加衣服，以防寒冷讓血糖升高

天氣越來越來冷，很多糖友發(fā)現(xiàn)，一到秋季，自己的血糖就會變得不受控制，這是怎么回事？這是因為秋季天氣開始變涼，人體受到了寒冷刺激，同樣還可導致腎上腺素分泌增多。當人體內的肝糖原輸出增加，同時就會讓肌肉對葡萄糖的攝取減少，最后使血糖升高。此外，秋季早晚溫差大，人體內會分泌多種激素來調節(jié)自身體溫，但是這些激素也會造成血糖的異常波動和升高。尤其是黎明時段人體的激素就會分泌偏多，造成血糖容易偏高。

所以糖尿病友在秋季一定要加強保暖，以防受冷血糖升高，注意添衣。

寒露過后，尤其是中老人、身體體質較弱的糖尿病友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，但老人和患有各種慢性疾病者則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

研究認為，當環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為預防感冒要適時更衣，因為糖尿病人如果感冒，血糖也會不聽話，不好控制，所以糖尿病友防感冒也是重點。

三、寒露過后晝短夜長，要早睡早起

寒露過后晝短夜長，起居時間也應相應調整。專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。對于糖尿病人睡眠更為重要，睡眠障礙不僅會損害他們的生活質量，還會讓血糖更難控制。并且，睡眠障礙會導致胰島素抵抗和饑餓激素分泌量增加，使得體重攀升。

糖尿病友良好的睡眠和血糖有關，所以一定要在睡覺前把血糖調到正常。合理的血糖水平有助于糖尿病患者獲得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜間會頻繁如廁；血糖值偏低則會做噩夢，次日感到疲倦乏力。對大多數(shù)人來說，血糖值處于100~140毫克/分升對睡眠最佳。患者可嘗試不同的食品組合，并在睡前測血糖，以尋找自身的規(guī)律。并且睡前三小時就不要再進餐了。

四、秋季天氣干燥，防秋燥注意飲食

糖尿病友應少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，宜選擇水分較多及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬。盡量采用清蒸、清煮、清燉等烹調方式，以免加重秋燥癥候。以下幾種時令食物，適合糖友秋季滋補養(yǎng)生。

1、糖尿病友寒露宜吃柚子

糖尿病人宜吃的水果中，柚子也是其中之一，它富含鉀元素，常食對高血壓等疾病有輔助治療作用；鮮柚中含有類胰島素成分，適合糖友食用。此外，柚子還含有生理活性物質—皮甙，可降低血液黏稠度，有助預防心腦血管疾病。當然糖尿病人吃柚子要在兩餐之間吃，血糖平穩(wěn)時才可以吃，一次也不能吃超過2兩最好。

2、糖尿病友寒露宜吃胡蘿卜

秋科季是最好吃胡蘿卜，它含有多種氨基酸和酶及人體必需的礦物質，其中鈣、磷是骨骼主要組成成分；銅、鐵是合成血紅素必需物質；粗纖維有助消化。研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜有降壓、強心、抗過敏等作用。胡蘿卜富含維A，能明目，還能有效幫助預防糖尿病。

3、糖尿病友寒露宜吃南瓜

糖尿病人可以適當在秋天吃南瓜，南瓜含有對人體有益的許多成分，是低能量(每100克含22千卡)、高纖維、多維生素礦物質的健康食品，糖尿病人和健康人都可以適量食用。糖友最好選擇金瓜(外形似燈籠，含水分大，糖分少)。但是糖尿病人不能吃得太多，要減主食，不要吃主食多的同時再吃過多南瓜，也會讓血糖升高。

4、糖尿病友寒露宜吃白肉

糖尿病友秋季可適當吃肉，但要選擇鴨肉雞肉最好。其中鴨肉富含煙酸，是構成人體內兩種重要輔酶的成分之一，參與體內脂肪代謝，組織糖類無氧分解過程，從而達到降低血糖的目的。

五、糖尿病友寒露加強胃部保暖

秋天氣溫漸涼，而糖尿病人有些人因長期血糖控制不好也引起了胃部神經的病變，更應該加強胃部保護，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，防護不當就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護好胃部。

首先要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要蓋好棉被。另外，消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定關系，要注意保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

六、寒露天冷，糖尿病友加強血糖監(jiān)測

天氣變冷，人們飯量增大，攝入熱量增加，加上寒意刺激使體內的兒茶酚胺類物質分泌增多，很容易引起血糖升高和波動。糖友們秋季一定要及時監(jiān)測血糖，特別注意監(jiān)測餐后血糖。

七、寒露養(yǎng)生，糖尿病友要規(guī)律持續(xù)運動

大家都知道，糖尿病友運動是降血糖的利器，而深秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。對增強胰島敏感度，消耗熱量大家好處，糖尿病人運動時間要選擇在餐后50分鐘，運動前要測血糖，血糖過高或過低都不宜運動。

運動選擇最好選擇有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，心率保持在150次/分左右。特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。有氧運動要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3～5次。運動類型推薦快走、游泳、慢跑、騎自行車等，糖尿病友可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運動。

總的來說，寒露過后，氣溫變化大，天氣會越來越涼，糖尿病友在衣食起居上，都要合理安排，同時要加強感冒預防，注重血糖監(jiān)測，飲食要清淡有規(guī)律，吃到七八分飽即可，這樣就能平安入深秋，健康迎冬季了，最后祝大家健康快樂每一天！