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晚上堅持一多三少 血糖才會更好

摘要:糖尿病是拖出來的,一個拖字,提示了糖尿病是一種慢性病,提示了人們長期不健康的生活習慣,也反應了很多人對糖尿病的不重視。

45歲的孫先生體檢的時候發(fā)現(xiàn)血糖升高,一個人的空腹血糖,波動在3.9-6.1mmol/L的范圍內(nèi)屬于正常,大于或等于7mmol/L,就達到了診斷糖尿病的標準,但如果是在6.2-6.9mmol/L呢。

這個階段,屬于空腹血糖受損,你也可以理解為糖尿病早期階段,也就是說,如果這個階段,你依然沒有積極干預,有可能在1-2年之后就進展為糖尿病。

糖尿病是拖出來的,一個拖字,提示了糖尿病是一種慢性病,提示了人們長期不健康的生活習慣,也反應了很多人對糖尿病的不重視。

但是一旦確診糖尿病,也就意味著并發(fā)癥會離你更進一步,糖尿病所導致的視網(wǎng)膜病變,周圍神經(jīng)病變,血管病變,腎臟病變,每一種并發(fā)癥都是不可逆的。

既然糖尿病如此可怕,那么,如何才能遠離糖尿病,控制好你的血糖呢?

第一,遠離糖尿病,晚上堅持多運動,運動是控制血糖最有效的方式之一,這是因為運動能消耗身體多余的熱量,有助于控制體重,事實上,如果一個人從年輕時就堅持運動,到了老年,發(fā)生糖尿病的風險就低很多。

第二,遠離糖尿病,晚上堅持少吃,如果說早餐要吃好,中餐要吃飽的話,那么晚餐就一定要吃少了,一般吃個七八分飽就行了,給胃留點空間,其實就是給血糖留點空間。

第三,遠離糖尿病,晚上堅持少熬夜,熬夜不僅會讓你的睡眠質(zhì)量變差,還特別容易得糖尿病,這是因為缺少足夠的睡眠,會讓胰島素發(fā)生抵抗,經(jīng)常熬夜的人,發(fā)生糖尿病的風險更高。

第四,遠離糖尿病,晚上堅持少吸煙,吸煙不僅會誘發(fā)肺癌,還會傷害你的胰腺,讓你發(fā)生糖尿病的風險更高,研究發(fā)現(xiàn),晚上喜歡吸煙的人,很容易發(fā)生胰島素抵抗。

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