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糖尿病人這樣吃血糖穩(wěn)更安心!

2019-09-30 來源:控糖一把手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平日里控制飲食相對(duì)來說比較容易,但是過節(jié)期間,朋友們?cè)诰鄄蜁r(shí)很可能一開心就吃多了,或者有的糖友不好意思拒絕別人的“勸菜”,這時(shí)就有幾個(gè)原則糖友們一定要注意,即使稍微多吃一點(diǎn)也不怕升糖。

十一長假即將來到,7天的小長假,很多人會(huì)選擇外出旅游。即使不外出的人也肯定會(huì)約三五知己好友外出聚餐,或者回到家鄉(xiāng)與家人親戚好好回味家鄉(xiāng)的味道。這時(shí)面對(duì)滿桌的好酒好肉,不少糖尿病人會(huì)犯愁,該怎樣吃,才能保證血糖不升高?

平日里控制飲食相對(duì)來說比較容易,但是過節(jié)期間,朋友們?cè)诰鄄蜁r(shí)很可能一開心就吃多了,或者有的糖友不好意思拒絕別人的“勸菜”,這時(shí)就有幾個(gè)原則糖友們一定要注意,即使稍微多吃一點(diǎn)也不怕升糖。

選擇什么肉?

豬、牛、羊肉,這類紅肉中的脂肪含量高,而雞、鴨、鵝肉,白肉中的脂肪含量相對(duì)較低,而魚貝類中脂肪含量低,某些海魚還含有豐富的多不飽和脂肪酸,能夠調(diào)節(jié)血脂,降低血液黏稠度等,所以建議糖尿病人節(jié)假日吃大餐時(shí)盡量選擇魚貝類或禽肉中脂肪含量低的雞肉(如雞胸脯肉),對(duì)餐后血糖更好。

全天的營養(yǎng)搭配要合理

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,這三種物質(zhì)應(yīng)該合理搭配,保證身體每天基本的營養(yǎng)需求。

蛋白質(zhì)占每日總能量的15%-20%,攝入來源:魚、禽、蛋和瘦肉,烹調(diào)油可提供必需脂肪酸,每日以不超過25克為宜。

即使再好吃的菜也建議不要暴飲暴食,一旦一餐吃的過多,即使下一餐減少了飲食量也會(huì)影響到餐后血糖。加上節(jié)假日運(yùn)動(dòng)量會(huì)相應(yīng)的減少,飲食不控制對(duì)血糖影響更大。糖友們一定不要松懈。

菜肴如何烹飪更好?

糖尿病人飲食宜清淡為主,避免高溫煎炸,燒烤等烹飪方式,更要避免食用加工肉,“原汁原味”更能呵護(hù)健康。

在聚餐時(shí)菜肴比較多,可能“重口味”的菜也不少,糖尿病人這時(shí)一定要盡量選擇清淡的食物來食用。如果血糖控制的比較好,可以比平時(shí)稍微放開一點(diǎn),總量控制好即可。

聚餐能不能喝酒?

建議:根據(jù)2型糖尿病最新防治指南推薦,糖友不建議飲酒,如果一定要喝,量一定要小。男性每天飲用啤酒不超過750毫升,或葡萄酒不超過250毫升,女性每天飲用啤酒不超過450毫升,或葡萄酒不超過150毫升。

而且要避免空腹飲酒,容易引發(fā)低血糖。如果監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)血糖控制的不好更加要滴酒不沾才可以。

以上的幾點(diǎn)糖友們?cè)诠?jié)假日聚餐時(shí)一定要牢記,控制血糖不是一朝一夕的事情,只有堅(jiān)持原則,才可能享受健康人生。也祝糖友們節(jié)日快樂!

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