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糖尿病常吃這三類堅果 血糖好更健康

2019-08-14 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人最怕的是高血糖引起血管病變,當然經(jīng)??梢杂檬朝燁A(yù)防,而吃榛子是一種好方法,因它它含有豐富的不飽和脂肪酸,可能幫助身體促進膽固醇的代謝,軟化血管,對高血壓、動脈硬化都有著不錯的幫助。

糖尿病友可以吃堅果嗎?其實是可以吃點的,只要把食物所有的熱量都加起來控制好,什么都可以吃!吃一些堅果,不但可以有效地為身體補充大量的微量元素,而且還能夠幫助糖尿病患者控制血糖。

那么糖尿病人吃什么堅果好?

1、糖尿病可以吃點榛子,這個堅果有些人可能聽果,不過一看圖就明白了!

糖尿病人最怕的是高血糖引起血管病變,當然經(jīng)??梢杂?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/' target='_blank'>食療預(yù)防,而吃榛子是一種好方法,因它它含有豐富的不飽和脂肪酸,可能幫助身體促進膽固醇的代謝,軟化血管,對高血壓、動脈硬化都有著不錯的幫助。當然榛子中還含有豐富的維生素E,對于中老年人來說,可以讓讓自己顯得年輕點,讓皮膚潤澤,延緩衰老。

每天5-10個,含有維生素E,能促進胰島素的分泌,避免血糖過快上升,還富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)有助于降血糖。

糖尿病人可以多吃核桃

核桃可以說是堅果之王,大部分人知道它有補腦作用,因為它含有豐富的鋅、錳等微量元素,而且核桃中的亞油酸對大腦活力很有好處,能避免出現(xiàn)老年癡呆的情況。

每天1~2顆,含有鉻元素,適量吃能促進葡萄糖利用、膽固醇代謝,有保護心血管的功能。

糖尿病人能吃的杏仁

杏仁經(jīng)常用于在中藥中,可見其保健價值,甜杏仁是一種健康食品,適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量,還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發(fā)病危險。素食者食用甜杏仁可以及時補充蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,例如鐵、鋅及維生素E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的,是一種對心臟有益的高不飽和脂肪。研究發(fā)現(xiàn),每天吃50~100克杏仁(大約40~80粒杏仁),體重不會增加。

甜杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高,其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感,這就對保持體重有益。纖維有益腸道組織并且可降低腸癌發(fā)病率、膽固醇含量和心臟病的危險。所以,肥胖者選擇甜杏仁作為零食,可以達到控制體重的效果。

總的來說,據(jù)2016年居民膳食指南中寫道,平均每周50-70克,算下來平均每天10克左右。一定要在兩餐之間吃,且不可當做零食多吃,吃多因血糖照樣會高,因為它們都含有大量油脂,所以要每天吃一點,這樣一個月下來補充的微量元素和營養(yǎng)也就夠了,也就起到了保健作用。

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