很多人明白運(yùn)動的好處，也會長期堅(jiān)持鍛煉。但身體的變化不是那么明顯。有些人在運(yùn)動中甚至出現(xiàn)了受傷或其他影響健康的問題。

由此可見，運(yùn)動的科學(xué)有效非常重要，一些錯(cuò)誤的運(yùn)動方式反而會讓身體得到相反的效果，并且浪費(fèi)了時(shí)間。

那么如何避開一些錯(cuò)誤的運(yùn)動習(xí)慣呢？

誤區(qū)一：平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動

有些人平時(shí)上班，周一到周五很少運(yùn)動，但一到周末就瘋狂運(yùn)動。每天數(shù)小時(shí)，瘋狂出汗，體力透支，運(yùn)動量驟然增加。導(dǎo)致后面工作日的狀態(tài)低迷，全身恢復(fù)不過來，長此以往，身體的狀態(tài)反而越來越差，運(yùn)動本來的目的是健康身體，快樂生活，這樣不合時(shí)宜的運(yùn)動，反而對身體的傷害越大。

誤區(qū)二：運(yùn)動時(shí)長時(shí)間休息

除非你的訓(xùn)練是大重量的安排，否則，你的訓(xùn)練應(yīng)該是快節(jié)奏，休息時(shí)間較短的頻率，這樣可以提升你的心率在一定范圍和增加燃脂激素的釋放，快節(jié)奏的訓(xùn)練方式可以讓你節(jié)約時(shí)間，以便完成相同的強(qiáng)度。另外，當(dāng)你休息時(shí)間過長，或者粗心的安排運(yùn)動的重量，組數(shù)和次數(shù)，你的身體鍛煉的效果也會很小，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體還沒有得到足夠的刺激就已經(jīng)冷卻，這也就意味著身體還沒有獲得新陳代謝帶來的提高，就終止了。

誤區(qū)三：鍛煉時(shí)心不在焉，相應(yīng)部位沒有感覺

跑步時(shí)聽音樂、看看手機(jī)，健身時(shí)看看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時(shí)，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環(huán)境的判斷容易失準(zhǔn)，動作可能會在不經(jīng)意間變形，健身效果會大打折扣；動作不規(guī)范，輕則起不到健身作用，重則產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

運(yùn)動類型及種類

誤區(qū)一：不做熱身

不要小看熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動最好持續(xù)10至15分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

誤區(qū)二：運(yùn)動后不拉伸

運(yùn)動后不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，造成運(yùn)動傷害。1小時(shí)的運(yùn)動，一定要花費(fèi)15分鐘來拉伸。簡單的 靜態(tài)舒展，有助于肌肉放松。幫助排除肌肉內(nèi)乳酸的堆積。并且提高肌肉彈性。不然容易形成小腿肚肌肉淤積。

誤區(qū)三：只做有氧

還是要重申下，這個(gè)老生常談的問題，合適的有氧運(yùn)動，對于脂肪的消耗是最多的，但是如果需要運(yùn)動后持續(xù)的高代謝消耗和保持運(yùn)動減肥后的成果，力量訓(xùn)練不可或缺。

運(yùn)動飲食飲水

誤區(qū)一：運(yùn)動中不補(bǔ)水，或者猛喝水

運(yùn)動時(shí)的暫停、中間休息時(shí)要強(qiáng)迫自己規(guī)律喝水，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動中補(bǔ)水應(yīng)少量多次，中強(qiáng)度運(yùn)動每15~20分鐘一次，每次100-150毫升。持續(xù)運(yùn)動1小時(shí)以內(nèi)或運(yùn)動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過1小時(shí)或運(yùn)動前沒吃正餐，可以喝運(yùn)動飲料或鹽水。經(jīng)常運(yùn)動的人，尤其需要喝大量的水。

誤區(qū)二：運(yùn)動前后故意餓肚子

運(yùn)動時(shí)，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環(huán)系統(tǒng)，人體消化能力相對較低。剛結(jié)束運(yùn)動就吃東西會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，運(yùn)動后30~60分鐘進(jìn)食為佳。此時(shí)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。