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預(yù)防和治療糖尿病 都應(yīng)該遠離這四類人

摘要:網(wǎng)絡(luò)保健食品推銷無處不在,常常是一些所謂的“無糖食品”,包括一些中藥零食。這些保健食品雖然不含蔗糖或葡萄糖,卻含有一定量的碳水化合物和果糖,這些物質(zhì)一樣可使每天的總能量超標,血糖升高。

糖尿病治療是一個長期的工作,除了控制飲食、運動和藥物治療外,學(xué)習(xí)也是不可少的。

跟誰學(xué)習(xí),怎么學(xué)習(xí)很重要,常言道近朱者赤,近墨者黑,一旦跟錯了人,你的血糖就很難控制好,如果你是糖尿病高危人群或已經(jīng)患有糖尿病,請你一定遠離這四類人。

1.遠離有不良生活習(xí)慣的人

這是一類生活懶散的人,他們喜歡熬夜、打牌、抽煙、睡懶覺、胡吃海喝等毫無節(jié)制的生活。

這種生活方式的人,因為長期靜坐、睡懶覺導(dǎo)致活動量不夠,加上胡吃海喝,導(dǎo)致血糖明顯升高;而長期熬夜、抽煙會加速動脈硬化的發(fā)生及發(fā)展,加速誘發(fā)腦梗、心梗等。

與這樣的人在一起,你的生活習(xí)慣會跟著改變,生活節(jié)奏會被打亂,久而久之,就會變成生活懶散的人。

當你的生活模式改變后,會因為活動量不足,熱量攝入過多而導(dǎo)致血糖波動太大,過早誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

對策:遠離這類人群,不要讓這類人群影響你健康的生活習(xí)慣。

如果你已經(jīng)養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣,需要重新規(guī)劃自己的生活作息時間,戒煙限酒,早睡早起,按照醫(yī)生或營養(yǎng)師計算好的每日總能量安排自己的飲食,定時定量,每天堅持運動,管理好自己的血糖,遠離糖尿病并發(fā)癥。

2.進餐時,遠離肥胖的人

肥胖者常伴有胰島素抵抗,從而影響降血糖藥物的效果。肥胖的原因很多,除遺傳因素、內(nèi)分泌因素、藥物因素、脂肪細胞因子等影響外,生活方式是導(dǎo)致肥胖的常見原因,引起肥胖的不良生活方式包括:

飲食過量;

進食行為(食物種類、進食次數(shù)、時間等)異常;

運動過少;

飲酒等。

凡肥胖者均是吃貨,食欲好,食量大,吃東西速度快。經(jīng)常有肥胖者說喝水都發(fā)胖,其實主要是進食太多、太快所致。

這類人群口味偏咸;飲食偏油膩,經(jīng)常吃油炸食品;經(jīng)常喝油膩的湯;經(jīng)常吃較甜的蔬菜水果和飲料等;還經(jīng)常吃夜宵。

如果你跟這類人交朋友,跟他一起進餐時看著他吃東西時狼吞虎咽的吃相會勾起你的食欲,看著他吃東西時風(fēng)卷殘云一樣的速度會帶動你加快進餐速度。

這樣你必將會在他的影響下也成為肥胖者,因而增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖控制不佳。

對策:遠離肥胖的人群,不要與這類人群一起進餐,日常生活中,如有聚餐不要與肥胖者同桌就餐,或者與肥胖者距離遠一些,以免對你的進食造成影響。

平時嚴格控制油脂的攝入,少吃夜宵及甜食,吃飯時做到細嚼慢咽,控制進餐速度。每天堅持一定量的運動,尤其是晚餐后的運動,保持理想體重。

如果短期內(nèi)體重突然增加,而生活方式?jīng)]有改變,應(yīng)及時去醫(yī)院住院檢查,查找肥胖的原因。

3.遠離有負面情緒的人

眾所周知,情緒改變會導(dǎo)致血液中的升血糖激素增加,所以人們的情緒變化會直接影響到血糖的變化,尤其以負面情緒對血糖影響最大。所謂的負面情緒包括焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。

負面情緒能夠引起大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮,促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加,導(dǎo)致血糖升高;同時還讓我們對糖尿病的治療產(chǎn)生抵觸,不能或不愿積極配合醫(yī)生共同面對疾病,使血糖反復(fù)波動。

這些血管活性物質(zhì)還會引起全身血管收縮、心率加快、血壓上升,使腦血管內(nèi)壓力增大,容易使微動脈瘤破裂,從而發(fā)生腦出血。

當我們與有負面情緒的人相處太久,經(jīng)常感受這類人負面情緒的釋放,極有可能受到傳染,最終使自己也出現(xiàn)負面情緒使血糖得不到控制。

對策:盡量遠離有負面情緒的人,防止被傳染上負面情緒。

負面情緒一旦產(chǎn)生,可以通過下列方法來調(diào)整自己:參加體育鍛煉或者戶外活動;想象、憧憬一些美好的事物;睡覺休息;選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來忘卻負面情緒。

同時我們每天都要以積極地態(tài)度面對生活、面對疾病,把自己的工作和生活安排得井井有條,克服負面情緒,把血糖控制平穩(wěn)。

4.遠離做保健品推銷的人

在當前信息爆炸的時代,網(wǎng)絡(luò)給我們帶來了很多的便利,也給我們帶來很多弊端。

網(wǎng)絡(luò)保健食品推銷無處不在,常常是一些所謂的“無糖食品”,包括一些中藥零食。這些保健食品雖然不含蔗糖或葡萄糖,卻含有一定量的碳水化合物和果糖,這些物質(zhì)一樣可使每天的總能量超標,血糖升高。

如果你長期與這類人打交道,會經(jīng)不住他們的蠱惑而購買并服用這些保健食品,最終導(dǎo)致血糖控制不佳。

對策:盡量遠離這類人群,少用或不用保健食品。

如果每天進食總的碳水化合物超過350克,當需要加餐時,或發(fā)生低血糖需要補充食物時,我們可以適當選擇一些碳水化合物含量少、膳食纖維含量高的代餐品,防止血糖過高。

如果確實想吃些保健食品做零食,一定要記得減少主食的量。

總之,糖尿病患者控制好血糖是一個漫長的過程,為了防止并發(fā)癥發(fā)生,保證我們糖友的生活質(zhì)量,除運動、飲食、藥物治療外,還要注意好每個細節(jié)。

多向醫(yī)生或正規(guī)的營養(yǎng)師求教,學(xué)習(xí)正確的糖尿病防治知識,遠離那些影響血糖控制的人和事,做到糖尿病防治無死角。

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