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關于運動時間 糖友你該知道的事

2019-05-30 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者不要在飽食后即刻進行運動,也不可在饑餓時進行運動,不要在空腹運動,建議餐后運動。餐后適時運動可有效提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會隨運動的進行而明顯的降低,高血糖現(xiàn)象和漂移現(xiàn)象能夠得到較好的控制,把高血糖所帶來的危害降至最低。

運動時間是運動時影響血糖控制水平的一個很重要的因素。運動時間在運動治療方案中具有多重含義,包括每天運動的時間段、餐前/餐后運動的起始時間、一次運動方案總的運動時間、運動方案中各項內容的執(zhí)行時間(如運動的組、次、間歇時間等),這些時間的變化與確定對血糖水平的控制和穩(wěn)定都有著重要的影響。

什么時間可以運動

糖尿病患者不要在飽食后即刻進行運動,也不可在饑餓時進行運動,不要在空腹運動,建議餐后運動。餐后適時運動可有效提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會隨運動的進行而明顯的降低,高血糖現(xiàn)象和漂移現(xiàn)象能夠得到較好的控制,把高血糖所帶來的危害降至最低。

餐后何時開始運動因人而異

對于2 型糖尿病患者應該在餐后30分鐘或60分鐘或90分鐘開始運動,哈爾濱體育學院陳德明教授給出這樣的建議:一要對2 型糖尿病患者的患病程度進行診斷,要確定空腹、餐前、餐后2小時 的血糖水平;二要利用動態(tài)血糖監(jiān)測儀或血糖自動監(jiān)測儀,測定2 型糖尿病患者的三餐后血糖峰值曲線,根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時間來確定餐后什么時間開始運動最為合適。因為2 型糖尿病患者由于糖耐量減弱、胰島素抵抗和胰島素分泌不足以及胃腸道食物吸收能力下降等原因,餐后出現(xiàn)血糖高峰延遲、血糖高峰明顯升高和高峰血糖長時間漂移的現(xiàn)象,需要監(jiān)測才能得知自己的血糖高峰時段。

如果是為了控制血糖的升高幅度,起始運動時間應在餐后較早時間血糖上升、峰值還沒有出現(xiàn),血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L 所對應的時間段內開始;如果是為了使血糖高峰盡快回落、避免長時間高血糖漂移,起始運動時間可在餐后血糖高峰出現(xiàn)且將要下降回落時開始。2 型糖尿病患者餐后什么時間開始運動應根據(jù)上述兩個條件和目標要求來確定,因人而異。

運動時間不能太長,也不能太短

2 型糖尿病患者根據(jù)病情程度和身體健康狀況,在實施運動治療時每次有效運動時間應控制在30~120分鐘之間,由于糖尿病患者不同治療階段的目的和目標不同,因此治療的有效運動時間可在此范圍內進行必要的變化調整。除非2 型糖尿病患者的糖代謝調節(jié)能力和血糖控制水平接近正常人的穩(wěn)定狀態(tài),才可以考慮增加總的運動時間。

因為,如果運動時間2小時以上,此時如果沒有外源糖補充,利用糖異生產(chǎn)生和輸出的葡萄糖很難滿足運動肌的需要,加之2 型糖尿病患者的糖代謝調節(jié)能力較弱,可能出現(xiàn)低血糖。運動3小時以上,血漿葡萄糖水平可低達2.5 mmol/L,這對糖尿病患者來講十分危險。因此,糖尿病患者總運動時間應加以控制,必要時增加碳水化合物的攝入。

如何安排運動時間

由于2 型糖尿病患者多采用中低強度的運動,根據(jù)中低強度運動時人體能量系統(tǒng)的代謝特點和規(guī)律,以及血糖調節(jié)特點和規(guī)律,一次運動的最少時間應不少于3分鐘;每組運動的最少時間應不少于10~15分鐘;每天運動的最少時間應不少于30分鐘,最好控制在60~90分鐘,一般視2 型糖尿病患者個體情況而定;每周的運動時間應不少于150分鐘,分不少于3 次運動來完成,最好隔日一次,如果每周運動5 天,必須有1~2 天的適應性和休息性調整;運動時的次間歇時間應控制在1~3分鐘,組間歇時間應控制在3~5分鐘。

糖尿病患者在日常運動過程中,掌握好這些運動時間相關的數(shù)字,對提高運動效果很有幫助。

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