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避免這些誤區(qū) 這樣運動降糖更有效

2019-05-13 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:所以應在餐后1小時左右開始運動,注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時,如少于1小時,應避免將胰島素注射在經?;顒拥牟课?,可將胰島素注射在腹部。

運動跟飲食一樣,同樣有很多誤區(qū),避免這些誤區(qū),可以將運動降糖做得更有效、更科學!

誤區(qū)一:必須大量或劇烈運動,才能達到降糖減肥效果

注意運動不要過量或選擇劇烈運動,建議活動后感到身體輕松,不疲勞為宜。

運動時間和強度要依據患者年齡、體力、心肺功能、既往運動量多少、血糖控制程度等因素決定。

高強度運動后的疲勞,可引起神經系統興奮,反而會升高血糖。

同時,劇烈運動時,機體處于缺氧狀態(tài),無氧代謝會產生大量酸性產物,從而導致酸堿平衡失調,機體免疫能力下降。

而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。

誤區(qū)二:只要每天鍛煉就行,不用看效果

糖尿病患者的運動不是普通的鍛煉,而是一種治療手段。

通過運動治療要達到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、體重控制等作用。

應定期對運動計劃和運動方式進行評估,綜合分析后及時調整運動計劃。

最終找到適合自己并能長期堅持的運動形式,持之以恒地執(zhí)行下去。

誤區(qū)三:明天我要向××學習,和他去跑五公里

選擇什么樣的運動形式要根據個人的具體情況,包括年齡、性別、體力、身體重要器官的功能狀況、天氣變化、活動條件等等。

也要根據個人的愛好選擇方便可行、能夠長期堅持的運動形式。

比如有腰、膝關節(jié)疼痛的患者可選擇原地做操、借助小區(qū)健身器材鍛煉的形式,而不宜長時間行走和跑步。

誤區(qū)四:用藥了就不必運動了或運動了就不需用藥

認為既然已經服用降糖藥了,就不必再運動了,這種觀點是錯誤的。

體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。

所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能有效降低血糖。

運動能協助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

誤區(qū)五:想運動就運動或者血糖高時才運動

運動周期不規(guī)律,不堅持,或者想運動就運動,血糖高時才運動,對糖尿病患者來說有害無利。

不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。

而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

誤區(qū)六:任何時候運動都可以

有些糖友喜歡在早上空腹的情況下運動,這是非常錯誤的。

因為運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發(fā)生猝死。

此外,秋冬季節(jié)早晨氣候寒冷,低溫刺激體內升糖激素--腎上腺素、甲狀腺激素等分泌增多,加重高血糖;冷空氣也會增加呼吸道感染機會,加重病情。

所以應在餐后1小時左右開始運動,注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時,如少于1小時,應避免將胰島素注射在經?;顒拥牟课?,可將胰島素注射在腹部。

誤區(qū)七:熱身運動可有可無,不必做

熱身準備活動是健身的必要步驟。

活動前熱身,可以提高身體興奮度,降低肌肉黏滯性,增加關節(jié)的靈活性,避免運動損傷。

所以,管住嘴真的很重要喔,即使這樣,也擋不住我們糖友吃貨的心。吃完就動起來吧!

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