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并不是所有的走路都可以降血糖

2019-03-12 來源:糖尿病人食譜大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:血糖過高或過低都不適合參加運(yùn)動(dòng),若血糖過低,則應(yīng)加餐,同時(shí)注意多飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間,同時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)肢體注射胰島素,以免胰島素吸收加快,出現(xiàn)低血糖。

管住嘴,邁開腿,很多人都知道這六個(gè)字。但對(duì)于如何管住嘴、邁開腿并不清楚。今天跟大家講講如何邁開腿的技巧。

"快走"是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式,即強(qiáng)度足以出汗但不至于妨礙交談的速度,可稱為"快走",大約12分鐘內(nèi)走完1公里。它能加快肌肉運(yùn)動(dòng),促進(jìn)全身血液循環(huán),有利于提高氧氣消耗,還能增加心臟的起搏力度,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥,都具有良好的效果。那么怎么快走才能有效降糖呢?

一、監(jiān)測(cè)血糖

血糖過高或過低都不適合參加運(yùn)動(dòng),若血糖過低,則應(yīng)加餐,同時(shí)注意多飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間,同時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)肢體注射胰島素,以免胰島素吸收加快,出現(xiàn)低血糖。

二、加大步幅,用力走路

大步走時(shí),擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身,當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí),可以擠壓人體至少50%的血管,推動(dòng)下肢的血液流動(dòng),所以,這是預(yù)防糖尿病足最簡(jiǎn)單有效的方法之一。

三、時(shí)間固定

最好的步行鍛煉時(shí)間是15:00~21:00(糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。也就是說,如果定下每天19:00走路鍛煉,到了時(shí)間就必須行動(dòng)。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右為宜。

四、距離固定

一般鍛煉路程應(yīng)不少于3000米(或30分鐘),也可根據(jù)年齡進(jìn)行調(diào)節(jié)。但只要定下,就不要隨意改變。

五、步頻固定每次步行的速度盡可能一致,最好像列隊(duì)行走一樣有節(jié)奏。速度以每分鐘120步左右為宜,達(dá)到微喘、心跳明顯加速,還可交談的程度即可。每周不能少于5次,一個(gè)鍛煉周期為3~6個(gè)月。

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