“人吃五谷雜糧哪有不生病的，對(duì)于這個(gè)病要戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視!”

一位來(lái)自西雙版納的大叔今年56歲，糖尿病并沒(méi)有對(duì)他造成太大的影響，他對(duì)糖尿病、生活和未來(lái)充滿了樂(lè)觀，也熱心的分享了他的控糖經(jīng)驗(yàn)。

去年年底媽媽在昆明住院，我在醫(yī)院熬夜陪護(hù)她老人家兩個(gè)多月。后來(lái)體重急劇下降，出現(xiàn)三多一少的糖尿病癥狀，去醫(yī)院檢查17的血糖。開(kāi)始在醫(yī)院還給我打葡萄糖，血糖一段時(shí)間飆升到25.9，簡(jiǎn)直不得了啦。

作為家里的頂梁柱，我知道自己本身得鎮(zhèn)定，看到父母和妻子擔(dān)心的樣子，我還主動(dòng)去勸解開(kāi)導(dǎo)他們。

正是有這個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，積極配合治療和監(jiān)測(cè)?，F(xiàn)在才大半年過(guò)去，開(kāi)始停藥，血糖也控制得很好，基本都在正常值范圍內(nèi)。

(停藥后監(jiān)測(cè)的血糖值)

以前從來(lái)沒(méi)有想到會(huì)得糖尿病，回想起來(lái)還是因?yàn)樽彀吞涡浴?/p>

既然是吃出來(lái)的病，就再把它吃回去。多檢測(cè)血糖，根據(jù)血糖數(shù)值來(lái)控制飲食和運(yùn)動(dòng)，100個(gè)試紙一個(gè)月都不到就用完掉了!

吃飯每10克米飯升血糖多少，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)降血糖多少，都是靠測(cè)出來(lái)的結(jié)果;什么東西能吃，什么東西不能吃也是測(cè)出來(lái)的結(jié)果。

我平時(shí)都會(huì)把能吃的都記下來(lái)，能吃一小點(diǎn)的也記下來(lái)，一點(diǎn)都不能吃的更加要記下來(lái)。

首先說(shuō)一點(diǎn)都不能吃的：各種糖和含糖的零食，精制淀粉零食，罐頭、果脯和加工肉食，含糖飲料和調(diào)料，糖果，糕點(diǎn)，冰激凌，果醬，加工蜂蜜，色素，防腐劑等。

能吃一小點(diǎn)的：含淀粉比較多的南瓜、馬鈴薯、藕等，還有各種蘿卜;

含糖量比較高的水果如葡萄、柿子、棗、芒果等，尤其是熱帶典型水果要少吃;含油脂熱量比較多的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、核桃、杏仁等;喝的方面牛奶、酸奶、鮮榨果汁等;肉類方面紅肉和油脂比較多的，如豬肉、牛肉、馬肉、羊肉、驢肉等;高蛋白含量的海鮮等。

能吃的：五谷雜糧，尤其是燕麥可以多吃;動(dòng)物性食品，魚(yú)類，白肉類(雞肉、鴨肉等)，健康的植物油，各種蛋類;植物性食品，綠葉蔬菜，新鮮豆子，各種瓜(黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜等)，筍類，蘑菇類，豆制品類，含糖低的水果等。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)僅供參考，并不一定適合所有人。如何驗(yàn)證自己能否吃，可以測(cè)量餐前和餐后血糖對(duì)比，波動(dòng)不大的就說(shuō)明能吃。多監(jiān)測(cè)一些食物，自然而然的就知道哪些適合自己，哪些不適合，千萬(wàn)不要憑感覺(jué)來(lái)確認(rèn)。

其實(shí)糖尿病人最難的是只能吃個(gè)半飽還要運(yùn)動(dòng)和干活，這樣很辛苦，得靠自身的毅力和自律。雖然辛苦但是血糖才能控制好啊!

現(xiàn)在自己很有自信的知道該吃多少什么時(shí)候吃什么不能吃什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，那就很簡(jiǎn)單了!

前幾天我一頓飯吃了2公斤六兩的魚(yú)，血糖值7.6，正常范圍內(nèi)。糖尿病并不是什么都不能吃，更加不是不能吃飽。米飯當(dāng)做菜，蔬菜當(dāng)做飯，那就好了而且吃得飽，關(guān)鍵是這個(gè)碳水化合物要準(zhǔn)確量。

更加關(guān)鍵還是管住嘴邁開(kāi)腿，要根據(jù)當(dāng)天的食量和運(yùn)動(dòng)量，來(lái)調(diào)整的餐后的鍛煉時(shí)間。我要是吃得比較多，當(dāng)天也沒(méi)做太多事，就會(huì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間由餐后60分鐘改成餐后90分鐘。

得病到現(xiàn)在差不多一年，現(xiàn)在血糖也正常了血壓也正常了，以前不健康的生活狀態(tài)肯定要改變了!以前是一條大猛龍，現(xiàn)在變成咕咕龍。換一種適應(yīng)現(xiàn)在的這個(gè)身體狀況的生活，血糖和身體不好都不行啊!

大叔的控糖經(jīng)歷總結(jié)起來(lái)就是三點(diǎn)：

1、樂(lè)觀積極面對(duì)，狹路相逢勇者勝!

2、及時(shí)檢測(cè)血糖，根據(jù)血糖值來(lái)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)量。

3、健康而規(guī)律的作息時(shí)間，尤其不要熬夜。

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