糖尿病運(yùn)動(dòng)為什么能降血糖？只要能清楚這些問(wèn)題，也許你就不再這么懶了，動(dòng)起來(lái)，血糖都不會(huì)差！

一、運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療“五駕馬車”之一，對(duì)控制血糖很重要：

1、糖尿病運(yùn)動(dòng)降低血糖，促進(jìn)胰島素發(fā)揮功能，幫助血糖控制。

2、糖尿病運(yùn)動(dòng)降低血脂，降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞的膽固醇），增加高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的膽固醇）。

3、糖尿病運(yùn)動(dòng)降低血壓，改善中、輕度高血壓。

4、糖尿病運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，減少心血管疾病。

5、糖尿病運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能、增加肌力與柔軟度、強(qiáng)化骨質(zhì)密度。

6、糖尿病運(yùn)動(dòng)放松心情，振奮精神。

7、糖尿病運(yùn)動(dòng)減輕體重，改善自我健康觀感。

8、糖尿病運(yùn)動(dòng)合理的運(yùn)動(dòng)可以降血脂，改善高血壓，防治心臟病，對(duì)抗多種疾病。

二、為什么有的糖尿病人運(yùn)動(dòng)效果不好？可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒(méi)選對(duì)：

糖尿病病友運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定，宜安排在餐后，利于血糖控制穩(wěn)定。建議餐后40分鐘開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜發(fā)生低血糖。另外，切記千萬(wàn)不可空腹運(yùn)動(dòng)哦。

三、糖尿病人最好的運(yùn)動(dòng)方式是健步走：

健步走作為一種「低成本高回報(bào)」的運(yùn)動(dòng)，無(wú)需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)都可以走起來(lái)，十分簡(jiǎn)單。

而且，健步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于散步和跑步之間，屬于中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠達(dá)到需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以有效控制血糖。

另外，還有以下運(yùn)動(dòng)，糖尿病人可以根據(jù)自己的情況三選擇：

四、糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)，有以下情況要禁止：

1.血糖過(guò)高者：血糖≥13.3mmol/L+尿酮陽(yáng)性或血糖≥19.4mmol/L。

2.安靜血壓≥160/100mmHg者。

3.有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。

4.已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應(yīng)按照心臟康復(fù)的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5.因骨骼肌肉疾病影響運(yùn)動(dòng)者。

運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后低血糖的原因及對(duì)策

五、糖尿病人動(dòng)后要注意什么：

1、不要立即休息。運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

2、不要馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。

3、不要馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，此時(shí)吸煙比平時(shí)的危害更大。

六、糖尿病人動(dòng)后要注意什么：

1：只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做力量鍛煉.大多數(shù)中低強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、騎自行車、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)可提高肌細(xì)胞的胰島素受體敏感度和降糖效率;擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素、血糖的接觸面積，促進(jìn)血糖的分解利用，提高糖尿病患者自身體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，減少感染機(jī)會(huì)。有氧運(yùn)動(dòng)雖然可降低血糖，但長(zhǎng)期堅(jiān)持未免枯燥乏味，如能結(jié)合力量鍛煉，不僅可增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，還有助于降低血糖。一是利用自身體重加強(qiáng)靜力訓(xùn)練，例如腹臥撐、仰臥起坐等;二是用彈力繩或彈力帶的阻力做“等動(dòng)”力量訓(xùn)練，例如單臂或雙臂的原地拉伸運(yùn)動(dòng)等;三是中等負(fù)荷的外加阻力訓(xùn)練，例如各種體位的啞鈴伸展練習(xí)等。

2：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大或太小高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要以糖的無(wú)氧酵解供能為主。但其能促使胰島素拮抗激素分泌，導(dǎo)致血糖的進(jìn)一步升高;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還促使血漿過(guò)氧化脂質(zhì)增多，使機(jī)體處于氧化應(yīng)激狀態(tài)，加重原有并發(fā)癥對(duì)臟器的損害。如何判斷運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度：中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。

3：忽視運(yùn)動(dòng)時(shí)間與藥物作用一般來(lái)說(shuō)，服用二甲雙胍、格列吡嗪等降糖藥的患者可以在餐后1小時(shí)左右開始活動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠降低血糖，而飯后1小時(shí)降糖藥物的藥效已經(jīng)開始減弱，從而避免了低血糖的發(fā)生幾率。如果患者選擇胰島素降糖，就應(yīng)注意自己注射的胰島素是短效、中效還是長(zhǎng)效，如果是短效胰島素，可在餐后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，如果是長(zhǎng)效胰島素，可在餐后2小時(shí)后酌情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。使用中效胰島素者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可選擇在前兩者之間。

糖尿病同伴提醒：

糖尿病人運(yùn)動(dòng)治療一定要放在常規(guī)治療當(dāng)中，對(duì)于糖尿病友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的作用不可低估。無(wú)論是1型還是2型糖尿病，醫(yī)生都建議糖友進(jìn)行定期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。好的運(yùn)動(dòng)可以讓自己身心更快樂(lè)，血糖也就更穩(wěn)了！