他糖尿病8年血糖控制好源于5大習(xí)慣

2019-01-15 來源：糖尿病同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病人飲食治療方面，要經(jīng)常吃一些鮮蔬菜，同時(shí)也要吃含糖量低的水果，比如彌猴桃，草莓等，而蔬菜以綠葉菜為主，且烹飪方法以生吃或涼拌等簡易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的蔬菜比如芹菜、洋蔥等，更能延緩腸道糖分吸收，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

糖尿病已經(jīng)是全球第一大慢病，發(fā)病率依然在增加，中國有1.14億糖尿病人，隨著人們對糖尿病的防治愈加重視，但是糖尿病人可能只知道吃藥或打針，并沒有從生活習(xí)慣上改變，因?yàn)橛袑＜以赋鎏悄虿∈巧盍?xí)慣病，所以反過來說，如果生活習(xí)慣變得更健康，血糖也就更好控制了。

67歲的王先生患糖尿病8年，血糖控制得非常好，除了配合醫(yī)生、營養(yǎng)師的治療外，每天堅(jiān)持以下五個(gè)習(xí)慣，今天我們就把他的控經(jīng)驗(yàn)告訴大家，來給大家說說什么樣的生活習(xí)慣對糖尿病血糖控制有幫助：

一、糖尿病人多吃天然食物少吃加工食品

糖尿病人飲食治療方面，要經(jīng)常吃一些鮮蔬菜，同時(shí)也要吃含糖量低的水果，比如彌猴桃，草莓等，而蔬菜以綠葉菜為主，且烹飪方法以生吃或涼拌等簡易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的蔬菜比如芹菜、洋蔥等，更能延緩腸道糖分吸收，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

而水果要在兩餐之間吃，因?yàn)樘悄虿∪诵枰黾泳SC攝入的攝入，對病情控制大有幫助，所以要吃水果，水果能加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供最佳抗氧化劑的來源。

糖尿病人不要吃加工食品，如咸菜、臘肉、火腿腸等，這些食物大都加了糖，而助鹽分很高，不利血糖控制和并發(fā)癥預(yù)防。當(dāng)然飲食方面要規(guī)律，飲食的規(guī)律對于生活健康至關(guān)重要。暴飲暴食等不規(guī)律的飲食習(xí)慣易使血糖產(chǎn)生較大的波動，對身體的危害極大。

二、糖尿病人保證足夠的睡眠對穩(wěn)血糖大有幫助

人體的各項(xiàng)機(jī)能具有自我修復(fù)和調(diào)節(jié)的功能，糖尿病人養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣也是穩(wěn)血糖收獲健康的必要條件，糖尿病患者不要熬夜，堅(jiān)持每天晚上11點(diǎn)前入睡，并保證8小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。

三、糖尿病人要有平常心保持愉快、放松的心情

研究發(fā)現(xiàn)，如果糖尿病人在放松的情況下，血糖水平也會更穩(wěn)定，但如果經(jīng)常緊張或者是生氣，就增加了人體應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺素分泌會增多，就會影響血糖升高，但是也有研究表明，如果晚餐后看一場輕喜劇，笑一笑，放松緊張的神經(jīng)，血糖也就會有所下降。

四、糖尿病人要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感染

良好的身體是抵抗疾病的堅(jiān)強(qiáng)后盾，糖尿病人經(jīng)常步行是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動，不受場地限制。運(yùn)動有利于減肥，能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖水平。規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量，能預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并有助修復(fù)受損的神經(jīng)，對控制血糖水平也所幫助。

糖尿病患者由于自身血糖較高，自身抗病能力較弱，更容易因?yàn)楦腥井a(chǎn)生各種疾病，如肺炎、腎盂腎炎、膀胱炎、皮膚多發(fā)性癤腫、糖尿病足感染等，因此糖尿病患者應(yīng)積極控制血糖，同時(shí)注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生，經(jīng)常開窗通風(fēng)，少去公共場所從而減少病菌的產(chǎn)生，進(jìn)而減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。

五、糖尿病人養(yǎng)成定期測血糖體檢的好習(xí)慣是健康的保障

糖尿病人如果血糖控制得比較理想，可以間斷性測血糖，而控制得不好就要每天測，最好把測的血糖值記錄下來，①無論是否用口服降糖藥，還是用胰島素治療的病人，當(dāng)血糖未達(dá)標(biāo)時(shí)，需至少每周正規(guī)測一天7次血糖（即三餐前+三餐后2小時(shí)+睡覺有血糖）。

②用口服降糖藥治療的病人，如果血糖已達(dá)標(biāo)，生活有規(guī)律，無特殊情況，每2周最好正規(guī)測一天7次血糖，至少測一天4次血糖（即早餐前+三餐后2小時(shí)血糖）。③用胰島素治療的病人，如果血糖已達(dá)標(biāo)，生活有規(guī)律，無特殊情況，每1—2周必須正規(guī)測一天7次血糖。因胰島素劑量或種類的調(diào)整需依據(jù)一天7次血糖的結(jié)果甚至更多的結(jié)果，一天4次的血糖結(jié)果不夠全面。④以前只測“空腹”血糖及午餐后2小時(shí)血糖（或早餐后2小時(shí)血糖）現(xiàn)在認(rèn)為是不全面的，應(yīng)當(dāng)糾正。

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