中國(guó)已經(jīng)是世界上人口第一大國(guó)，而糖尿病人數(shù)也成了世界上排名第一的國(guó)家，這真的是讓我們大家都感覺(jué)糖尿病離得很近，最新糖尿病流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)糖尿病患者已達(dá)1.14億，占中國(guó)成年人口的11.6%。糖尿病前期患病率高達(dá)50.1%，有近5億糖尿病“后備軍”。

說(shuō)起糖尿病，很多人心里都會(huì)冒出一個(gè)問(wèn)題：是不是糖吃多了？其實(shí)正常人吃糖一般也不會(huì)有什么事，而得糖尿病的原因其實(shí)就是我們?nèi)粘＠鄯e的一些壞習(xí)慣，用一句通俗的話說(shuō)也就是我們大家常說(shuō)的“好吃懶坐”，當(dāng)然也有一部分原因就是家屬中有糖尿病的人基因里帶了糖尿病的易感基因，如果還是一樣的吃（愛(ài)喝基本天天喝甜飲料、有吃油炸等重口味食品）得多不愛(ài)動(dòng)的人，和糖尿病的機(jī)會(huì)就大大增長(zhǎng)了！所以說(shuō)，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多?xí)慣、很多信號(hào)都能看出糖尿病的影子，大家應(yīng)該提高警惕，盡早改掉這些習(xí)慣，把糖尿病病情阻止住。比如以下幾個(gè)壞習(xí)慣：

一、吃飽了就困，困了就睡

以前的文章里就提過(guò)這個(gè)特征，但是很多糖友發(fā)來(lái)信息說(shuō)，吃飽就困是人之常情吧，怎么區(qū)分是否是糖尿病呢？當(dāng)然了，這一個(gè)特點(diǎn)并不能代表糖尿病，但是大家應(yīng)該提高警惕。如果偶爾一次這樣不必?fù)?dān)心，可是如果每天這樣的情況發(fā)生好幾次，那代表飲食結(jié)構(gòu)有問(wèn)題，如果食物中含糖量高或者碳水化合物含量較高的話，人就會(huì)容易發(fā)困，而且長(zhǎng)期以后患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。專(zhuān)家建議大家少吃高脂肪高熱量的食物，多吃燕麥、玉米、糙米等粗糧，蔬菜和水果也不可缺少，食物在體內(nèi)消化時(shí)間越長(zhǎng)，血糖升高速度也就越慢。

二、愛(ài)吃零食，上癮后不吃就饞

一天不吃零食渾身難受，如果你也有這樣的習(xí)慣，那建議盡快改掉。包括薯片、爆米花等零食，都含有大量糖、鹽和脂肪，雖然口感好，容易讓人滿足，但是，零食進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，血糖容易急速上升，甚至出現(xiàn)血糖紊亂，長(zhǎng)期食用的話會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。已經(jīng)患糖尿病的人，更應(yīng)該拒絕零食。專(zhuān)家建議，如果嘴饞忍不住吃零食的話，可以用聊天、運(yùn)動(dòng)的方式代替，或者用堅(jiān)果、酸奶、香蕉、黃瓜等食物代替零食。

三、胖得太嚴(yán)重，體重超重不減肥

體重過(guò)于超標(biāo)就是糖尿病的前兆了，我們要知道，90%的糖尿病患者都存在超重的可能性，尤其是攝入熱量較少后，體重仍然不減，更應(yīng)該提高警惕了。專(zhuān)家建議，體重減輕便可預(yù)防或者推遲60%的糖尿病，要做到生活方式和藥物相結(jié)合，減重防糖尿病。

肥胖的身材有幾種，而蘋(píng)果型身材很麻煩，最易得糖尿病

蘋(píng)果型身材代表腰部較粗，內(nèi)臟脂肪更多，這種身材的人胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大，同時(shí)還會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，男性腰圍不要超過(guò)90厘米，女性腰圍不要超過(guò)85厘米，要及時(shí)控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，保證定時(shí)三餐和充足的睡眠，維持身材正常。

四、吃得多，還久坐不動(dòng)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

很多人都認(rèn)為，糖尿病是「吃出來(lái)」的病，實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)也和它關(guān)系密切。

運(yùn)動(dòng)少會(huì)長(zhǎng)胖，得2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

這就好比每個(gè)月的工資不花完，存折上的數(shù)就會(huì)增加一樣。如果運(yùn)動(dòng)量小，一天的能量消耗不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi)，讓人變胖。

肥胖不僅會(huì)改變體型，還會(huì)引起「胰島素抵抗」，增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打游戲，一天到晚大部分時(shí)間都在椅子或沙發(fā)上度過(guò)。

要小心了，久坐傷全身。

就算晚上去運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，也無(wú)法彌補(bǔ)白天久坐帶來(lái)的傷害，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)仍然會(huì)比經(jīng)常站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的人要高一些。

五、愛(ài)喝甜飲料愛(ài)吃甜食

在我們的生活中，經(jīng)常會(huì)看到一些胖人，他她們每天幾乎都手里拎瓶飲料，因?yàn)榕至司腿菀卓?，而這些人解渴的錯(cuò)誤方法就是喝飲料大部分人還愛(ài)喝可樂(lè)等碳酸飲料，結(jié)果就是越來(lái)越胖最后得了糖尿??！

哈佛研究人員在對(duì)30項(xiàng)有關(guān)甜飲料消費(fèi)的研究進(jìn)行回顧分析后發(fā)現(xiàn)，喝含糖飲料是美國(guó)人超重的一個(gè)重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不大的含糖飲料?？诳蕰r(shí)喝水就是一個(gè)很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

過(guò)多食用甜食也容易得糖尿病等相關(guān)疾病。有些專(zhuān)家認(rèn)為：糖比煙和含酒精的飲料對(duì)人體的危害還要大。世界衛(wèi)生組織曾對(duì)23個(gè)國(guó)家人口死亡原因作了調(diào)查后得出結(jié)論：嗜糖之害，甚于吸煙，長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命縮短20年。因此，世界衛(wèi)生組織于1995年提出“全球戒糖”的新口號(hào)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，食糖攝人過(guò)多會(huì)導(dǎo)致、糖尿病、心臟病、高血壓、血管硬化癥及腦溢血等。有關(guān)專(zhuān)家還提出糖尿病、老年性白內(nèi)障與甜食過(guò)多也有關(guān)。他們調(diào)查許多2型糖尿病人，發(fā)現(xiàn)大部分與過(guò)度的愛(ài)吃甜食有關(guān)，也有的發(fā)現(xiàn)白內(nèi)障患者中有34%的患者有酷愛(ài)甜食的習(xí)慣，他們認(rèn)為，這與葡萄糖代謝障礙有關(guān)。

糖尿病同伴提醒各位親們：

糖尿病以往人們都說(shuō)是一種富貴病，而現(xiàn)今人們的生活相對(duì)富裕的表現(xiàn)就是吃喝不愁，所以許多從就是飲食沒(méi)做到科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)均衡，加上許多人還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就是給糖尿病給了很大的發(fā)生空間，這跟人們?nèi)諠u優(yōu)越的生活習(xí)慣有很大關(guān)系?？戳诉@些內(nèi)容，相信我們大家都有所了解和顧慮了，這就要求我們應(yīng)該及時(shí)識(shí)別糖尿病大都是不良生活習(xí)慣起發(fā)的，如果得了糖尿病，血糖控制不住的話還會(huì)發(fā)生很多棘手的糖尿病并發(fā)癥。所以防大于治，防在前就沒(méi)有后患，請(qǐng)大家珍惜生活，健康過(guò)好每一天，遠(yuǎn)離糖尿病危險(xiǎn)！