糖尿病記住這七個原則不怕血糖高

2019-01-13 來源：糖尿病同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖尿病患者要控制每日總熱量的攝入，盡量少量多餐，定時定量，加餐不加量。不要因為放假就放松警惕。少吃瓜子和其他堅果，如果攝入堅果就要減少其他油脂的攝入，飲食盡量清淡，每日用油量為25克左右。

逢年過節(jié)，圖的就是熱鬧，而熱鬧的節(jié)日離不開吃吃喝喝，但對于糖尿病人來說，如果不掌握一些控血糖的知識，血糖就會表飆升，今天就給糖尿病人講一下節(jié)日飲食的技巧：

糖尿病人節(jié)日飲食原則一：總熱量要控制好，不要吃超標

糖尿病患者要控制每日總熱量的攝入，盡量少量多餐，定時定量，加餐不加量。不要因為放假就放松警惕。少吃瓜子和其他堅果，如果攝入堅果就要減少其他油脂的攝入，飲食盡量清淡，每日用油量為25克左右。一般而言，糖尿病患者可以每天吃250～350克谷薯類主食。而且，應(yīng)該優(yōu)先選用對血糖影響小的、低血糖生成指數(shù)的主食，包括雜糧薯類，如糙米、燕麥、紅薯、玉米等。還要做到每日定時進餐，盡量保持主食均勻分配在每餐中，避免饑一頓飽一頓，可以幫助穩(wěn)定餐后血糖。

糖尿病人節(jié)日飲食原則二：要粗細搭配吃，吃得越雜越好

糖尿病吃飯一定要雜，切不吃單一吃過多的主食，面且要講究飲食盡量粗細搭配，避免吃精細的食物以免對餐后血糖影響較大。帶餡食品含油脂較高，如餃子，湯圓和包子等要盡量少吃。糖尿病人要多吃粗糧和蔬菜富含膳食纖維，有助于控制血糖。在控制好總能量的基礎(chǔ)上，多吃富含膳食纖維的食物，比如豆類、富含纖維的全谷類、蔬菜和全麥食物等。粗糧最好占主食總量的三分之一以上，蔬菜每天達到一斤。

健康過大年糖尿病人節(jié)日飲食原則三：血糖控制較好，可以適量吃水果

糖尿病人也可以享受美味水果，但是前擔是血糖要控制好，這樣就能在兩餐之間把水果作為加餐食用，加餐的前提的是血糖達標，加餐的時間要選擇在兩餐之間，最好選擇含糖量較低的水果，像草莓、蘋果，柚子、柑橘、彌猴桃等水果均可，大小為拳頭一樣。

健康過大年糖尿病人節(jié)日飲食原則四：合理吃肉享美味

糖尿病人如果在飲食中加入一些肉類，不但有利血糖，控制，還有利于營養(yǎng)攝入，但量一定要控制，肉類的攝入量每日相當于一副撲克牌大?。ㄉ?兩），且瘦肉為佳，而肉類晝選擇兩條腿的，比如雞鴨肉，最好的是沒腿的魚了。

健康過大年糖尿病人節(jié)日飲食原則五：盡量避開過油食品

糖尿病人在外就餐，就不可避免就餐時食物過于油膩且種類繁多，建議可以先將適量食物挑選出放在自己的盤子里，以避免無形中攝入量過大。也可以將菜先用清水涮一下再食用，以避免食物過于油膩。同時注意胰島素注射的時間，避免低血糖發(fā)生。

健康過大年糖尿病人節(jié)日飲食原則六：適量運動降血糖

過節(jié)時，人們常常是在不經(jīng)意間吃的熱量超標，吃得多、動得少，導(dǎo)致了血糖急劇升高。所以運動對于糖尿病患者在節(jié)日期間控制病情意義重大，平時就按時運動的糖友千萬不要因為過年就改變了生活規(guī)律，年要過好，運動也要繼續(xù)。每天至少應(yīng)抽出半小時運動。如果室外天氣太冷，可以在家進行鍛煉，跳繩、踢毽子、做健身操、跳舞都是不錯的選擇。

健康過大年糖尿病人節(jié)日飲食原則七：忌飲酒

（1）酒精可以誘發(fā)低血糖，而且也是有熱量的，一般不推薦糖尿病患者飲酒。如果飲酒，要將酒精中所含的總能量計入一日能量限量中。

（2）如果一定要喝酒，應(yīng)該限量。血糖控制良好的的患者，女性每天飲酒的酒精量不超過15克，男性不超過25克(15克酒精相當于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒)。每周喝酒的次數(shù)不超過2次。如果不能做到限量，就不應(yīng)該喝酒。

（3）避免空腹飲酒，因為空腹飲酒非常容易誘發(fā)低血糖。

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