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糖尿病餐后血糖控制到多少不易得并發(fā)癥?

2019-01-10 來源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友每天最好吃夠20種食物,包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等,因此,糖友可以每餐多準(zhǔn)備幾樣食物,做到葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配等,保證食物種類的多樣化。

糖尿病并發(fā)癥的確很可怕,為了穩(wěn)住血糖,餐后血糖不要超過7.8!

控血糖有人常說7.8原則,意思是從醫(yī)學(xué)上說,在不發(fā)生低血糖的情況下,理想的餐后2小時血糖值小于7.8mmol/L。

餐后高血糖一定要注意,由于餐后血糖升高會顯著增加糖尿病的大血管并發(fā)癥,如心梗、心源性死亡發(fā)生風(fēng)險,并與視網(wǎng)膜病變及慢性腎臟病等并發(fā)癥密切相關(guān)。餐后血糖常規(guī)目標(biāo)值是≤10.0mmol/L,而針對新診斷、病程較短、年齡較輕的患者,因?yàn)轭A(yù)期壽命較長,為了更好的預(yù)防并發(fā)癥,餐后的血糖需要達(dá)到更為嚴(yán)格的目標(biāo)值,應(yīng)控制在7.8mmol/L以下。

當(dāng)然有些糖友還把空腹血糖和餐后2小進(jìn)血糖混淆,今天也順利糾正一下:

空腹血糖是指空腹過夜后早晨的血糖,午飯前及晚飯前血糖僅可稱為“餐前血糖”,而不能說是“午飯前空腹血糖”或“晚飯前空腹血糖”。

餐后2小時血糖測定也十分重要,因?yàn)榇藭r血糖往往較高,但某些2型糖尿病患者的空腹血糖可能不高,甚至完全正常,餐后2小時血糖卻很高。所以,在診斷糖尿病時,餐后2小時血糖有時比空腹血糖更為重要,單查空腹血糖很可能造成漏診。

如何控制血餐血糖更有效?

控制餐后血糖的基礎(chǔ)是什么呢?相信很多糖友都會脫口而出:管住嘴(飲食治療)。

是的,控制餐后血糖,需要先從日常的飲食上找原因?,F(xiàn)在就帶大家學(xué)習(xí)一下如何合理飲食才能有效改善餐后高血糖。

一、每天吃夠20種食物

糖友每天最好吃夠20種食物,包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等,因此,糖友可以每餐多準(zhǔn)備幾樣食物,做到葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配等,保證食物種類的多樣化。

這時候糖友就不需要糾結(jié)哪種食物對血糖的影響更大了,因?yàn)槭澄锓N類攝入越多,它們在腸道中通過的時間就會越長,升糖的速度越慢,餐后血糖更容易控制。

二、改變吃飯順序,先吃菜后吃飯

糖友可以先吃菜后吃飯,比如吃飯時候可以先吃一碗淖水的綠葉菜,然后再吃飯,每吃一小口飯,可同時搭配一大口其他菜。

食用富含碳水化合物的食物時,可以搭配富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶等。

餐后30分鐘別坐下,可以散散步或簡單做點(diǎn)家務(wù),同樣有利于餐后血糖。

三、多選中低血糖生成指數(shù)的食物

中低血糖生成指數(shù)的食物升高血糖的指數(shù)較慢,更利于控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物,如苦瓜、燕麥等,血糖生成指數(shù)較低。

在生活中,常見的中低血糖生成指數(shù)食物包括全麥制品、雜豆類、芡實(shí)制品、莜麥制品、豆類及其制品、乳制品、水果類等均是適合糖友的中低血糖生成指數(shù)食物。

另外在食品標(biāo)簽中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等,都屬于有益健康的膳食纖維的一類,也可以選用。

四、少食多餐

少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分飽,多食即加餐。

從全天總能量攝取中勻出一部分用于加餐,加餐不加量,加餐的能量也要計入一天的總能量中。糖友加餐時可以選擇堅(jiān)果、水果、豆?jié){、蔬菜等,盡量滿足人體對不同營養(yǎng)素的需求。

六、綜合管理健康,全面控制血糖

控制血糖不能光盯飲食和藥物,除了飲食,餐后血糖不達(dá)標(biāo),還與以下原因有關(guān),也要調(diào)整——

1、運(yùn)動方式不正確

餐后不運(yùn)動、運(yùn)動量較小、運(yùn)動時間較短、久坐不動等均不利于控制餐后血糖。

正確方式:1.增加日?;顒恿?,餐后30分鐘別坐下,最好做一些散步的活動。2.每周至少進(jìn)行5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,中等強(qiáng)度就是達(dá)到可以說話但不能唱歌的程度,達(dá)到這個強(qiáng)度后保持20-30分鐘。3.每周2-3次力量鍛煉,每次20分鐘左右。4.每天多做一些伸展活動。

2、用藥方法不對

控糖/降糖藥物使用方法不對,肯定會影響藥效,導(dǎo)致餐后血糖不達(dá)標(biāo)。如:未按時服用降糖藥,如阿卡波糖,需要隨著第一口飯嚼碎吃,忘記吃或者未嚼碎或沒隨第一口飯服用,都會影響餐后血糖結(jié)果;藥物劑量不足;漏服藥物等。

如果存在上述情況,一定逐一糾正。

3、監(jiān)測血糖不準(zhǔn)確

一般餐后2小時血糖,都是糖友自己在家測,由于操作不規(guī)范,或儀器不準(zhǔn)確,都是導(dǎo)致血糖監(jiān)測結(jié)果不準(zhǔn)確。下列情況會導(dǎo)致血糖監(jiān)測不準(zhǔn)確。

(1.手清潔度不高。如:拿了含糖高的水果、蛋糕等食物,沒有洗干凈。

(2.測血糖的方法不規(guī)范,如擠血、用碘伏消毒等。

(3.血糖儀出現(xiàn)故障及試紙過期失效等。

糖尿病病友一定要學(xué)習(xí)規(guī)范的血糖監(jiān)測方法,選擇性價比、準(zhǔn)確性高的血糖儀。

4、沒有控制好情緒

情緒波動,如焦慮、緊張、生氣、壓力、焦慮等都會讓人體處于一個內(nèi)部紊亂的狀態(tài),不僅會容易導(dǎo)致高血壓、猝死、抑郁癥等問題,還會讓糖友的血糖水平難以降低,同時更容易尋求抽煙、喝酒等方式去逃避,使得血糖更高,造成惡性循環(huán)。

糖尿病病友一定要學(xué)會控制自己的情緒,勞逸結(jié)合,懂得放松身心,因?yàn)樵诮】得媲?,其他都不是?

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