得了糖尿病，有人吃了大把的藥血糖還不好，也有的人可能只通過飲食、運(yùn)動等方法血糖照樣穩(wěn)，不過科學(xué)的道理上來說是，只要用好一些生活上的實(shí)用降糖方法，有的糖尿病人可以少吃藥或者不吃藥血糖就穩(wěn)，今天糖尿病同伴就給大家講幾種不花錢又能助降糖的方法：

一、得了糖尿病不運(yùn)動，藥吃了效果也不好！

運(yùn)動是糖尿病五駕馬車中最有效的一輛，也是不花錢但效果好好的降糖方法之一，運(yùn)動的好處有以下幾點(diǎn)：

1、有利于控制血糖運(yùn)動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運(yùn)動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補(bǔ)充糖源消耗，血糖會進(jìn)一步下降，中等量運(yùn)動降糖作用能夠維持12—17小時。

2、運(yùn)動能改善脂類代謝有規(guī)律的運(yùn)動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到緩解并提高HBL－C水平。

3、運(yùn)動有利于控制體重運(yùn)動能夠消耗熱量，減輕體重，Ⅱ型糖尿病肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。

4、運(yùn)動能增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的重要原因，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能提高患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

5、改善心肺功能運(yùn)動可以提高最大耗氧量，使循環(huán)和呼吸功能得到改善，并能增加血管彈性，增強(qiáng)體質(zhì)，改善精神狀態(tài)等。

二、2型糖尿病的高血糖是吃出來的，用食物療法吃下去！

飲食療法是糖尿病的基礎(chǔ)治療之一，對糖尿病病人來講，食物即是藥物。通過飲食療法，可以減輕胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，有利于B細(xì)胞功能的恢復(fù)，從而達(dá)到降低空腹血糖、餐后血糖的目的，還可以使肥胖者降低體重及增加胰島素受體數(shù)目和敏感性?？梢?，飲食療法在糖尿病治療中至關(guān)重要。糖尿病病人只有長期合理地堅持飲食療法，才能有效地控制血糖。我們提倡科學(xué)飲食療法，而不是單純采取饑餓療法。飲食治療的不良反應(yīng)少，但飲食習(xí)慣不容易改變，特別是老年人。一份合理的糖尿病食譜應(yīng)該是平衡膳食。飲食不當(dāng)是治療失敗的主要原因。豐富多樣的膳食能夠鼓勵病人堅持飲食方案。有些病人需要家屬給他們準(zhǔn)備食物，所以對病人和家屬進(jìn)行宣傳是很重要的。

糖尿病飲食治療的核心是：糖尿病飲食的總原則

糖尿病飲食，是在限制總能量的基礎(chǔ)上的均衡膳食。而且，每位糖尿病患者的情況不同，大家腦子里需要有「個體化治療」的概念，千萬不能在網(wǎng)上隨便搜索一個食譜就開始照著吃了。

可以向營養(yǎng)師咨詢，制定一套適合自己的膳食方案，不要隨意變更已經(jīng)確定的食譜。在變更食譜的情況下，要注意監(jiān)測血糖。

每天應(yīng)該吃多少？

（1）糖尿病患者每天吃的食物是按照總能量控制的。糖尿病患者應(yīng)該合理控制總熱量，每天的能量攝入以維持理想體重為原則。

（2）如果是肥胖的糖尿病患者，需要降低能量攝入。

宜按時進(jìn)餐，控制主食

一般而言，糖尿病患者可以每天吃250～350克谷薯類主食。而且，應(yīng)該優(yōu)先選用對血糖影響小的、低血糖生成指數(shù)的主食，包括雜糧薯類，如糙米、燕麥、紅薯、玉米等。

還要做到每日定時進(jìn)餐，盡量保持主食均勻分配在每餐中，避免饑一頓飽一頓，可以幫助穩(wěn)定餐后血糖。

三、治糖尿病要動靜結(jié)合，每天抽空冥想靜坐：

糖尿病人可以抽時間靜坐冥想，有利于幫助糖尿病有效降低體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通過冥想、靜坐等方法放松神經(jīng)，也有助于控制血糖。

四、戒掉煙，血糖越來越好還防并發(fā)癥

吸煙不光讓別人感覺難受，也是花了錢不利健康的事，而糖尿病人抽煙更是雪上加霜的事，大量研究明確證實(shí)：戒煙有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，還有助于控制血壓和保護(hù)腎臟。

吸煙，有萬害無一利，為什么不戒掉？

五、糖尿病人學(xué)打太極拳

太極拳中國的大部分老年人都會，而且是身心并練，如果把打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法結(jié)合，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

六、睡眠好也助于降血糖

糖尿病人要想血糖好，睡眠的作用不可忽視！有不少調(diào)查研究證實(shí)：睡眠質(zhì)量與血糖控制有關(guān)。

每天7～9小時高質(zhì)量的睡眠，有助于控制血糖。

睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律，

如夜間升高血糖的激素(皮質(zhì)醇等)濃度升高

會導(dǎo)致晨起時胰島素抵抗加劇，

生長激素分泌時間的延長也會引起機(jī)體血糖水平升高。

睡眠障礙會改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人吃得過多，同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，并加重胰島素抵抗。

有失眠等情況的人，血糖水平常不能穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi)。

如果糖友出現(xiàn)夜間打鼾時憋氣、憋醒或白天嚴(yán)重嗜睡的情況，建議去醫(yī)院做一次「睡眠監(jiān)測」，看看是不是有「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

每天能睡夠、睡飽、睡的香，有利于病情控制，但也不要睡懶覺，睡過頭對血糖也不好的！