都說3、4月份的天氣變換不定，有時陽光遍地，有事陰雨連綿，如果糖友能掌握室內和室外運動相配合的方法，在枯燥的鍛煉中尋找到樂趣，長期堅持，控糖效果一定更好。

戶外

天晴的日子里，陽光總讓人忍不住想要去外面走走，在這樣的日子里，去室外運動需要注意些什么呢？

注意保暖

保暖是初春鍛煉時的頭條注意事項。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。最佳穿著應該是里面穿一層薄一點的聚丙烯所制的汗衫，這樣可以幫助吸汗；第二層再穿絨毛類或羊毛織物，以幫助避寒；最外層應是防水而透氣的外套。

避免出大汗

初春氣溫還比較低，戶外鍛煉時應盡可能避免出大汗，而運動的強度則可以用心率的變化以及自我感覺來控制。

保證飲水

運動中的水分補充非常重要。對糖友來說更是如此，不要等口渴了再喝水。

室內

如同今天這樣陰雨連綿的日子里，更加適合在室內運動。

利用商場或超市的空間

這些場所空間大，能保證步行的速度。但是千萬注意不要走走停停，把鍛煉變成了購物。

充分利用日常的鍛煉機會

上樓時走樓梯，回家時提前一站下車走回去，停車時有意停得離商場門口遠一點等，都可以把鍛煉機會從日常生活中“擠”出來。

讓家里變成小健身房

可以在看電視新聞時以聽代看，扶著椅子做蹲起，沙發(fā)前做俯臥撐，刷牙時來個“金雞獨立”等。