都說(shuō)3、4月份的天氣變換不定，有時(shí)陽(yáng)光遍地，有事陰雨連綿，如果糖友能掌握室內(nèi)和室外運(yùn)動(dòng)相配合的方法，在枯燥的鍛煉中尋找到樂(lè)趣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，控糖效果一定更好。

戶外

天晴的日子里，陽(yáng)光總讓人忍不住想要去外面走走，在這樣的日子里，去室外運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢？

注意保暖

保暖是初春鍛煉時(shí)的頭條注意事項(xiàng)。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。最佳穿著應(yīng)該是里面穿一層薄一點(diǎn)的聚丙烯所制的汗衫，這樣可以幫助吸汗；第二層再穿絨毛類或羊毛織物，以幫助避寒；最外層應(yīng)是防水而透氣的外套。

避免出大汗

初春氣溫還比較低，戶外鍛煉時(shí)應(yīng)盡可能避免出大汗，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度則可以用心率的變化以及自我感覺(jué)來(lái)控制。

保證飲水

運(yùn)動(dòng)中的水分補(bǔ)充非常重要。對(duì)糖友來(lái)說(shuō)更是如此，不要等口渴了再喝水。

室內(nèi)

如同今天這樣陰雨連綿的日子里，更加適合在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

利用商場(chǎng)或超市的空間

這些場(chǎng)所空間大，能保證步行的速度。但是千萬(wàn)注意不要走走停停，把鍛煉變成了購(gòu)物。

充分利用日常的鍛煉機(jī)會(huì)

上樓時(shí)走樓梯，回家時(shí)提前一站下車走回去，停車時(shí)有意停得離商場(chǎng)門口遠(yuǎn)一點(diǎn)等，都可以把鍛煉機(jī)會(huì)從日常生活中“擠”出來(lái)。

讓家里變成小健身房

可以在看電視新聞時(shí)以聽(tīng)代看，扶著椅子做蹲起，沙發(fā)前做俯臥撐，刷牙時(shí)來(lái)個(gè)“金雞獨(dú)立”等。