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糖友做有氧運(yùn)動原來有這么多好處!

2019-01-04 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體中有肌糖原和肝糖原,它們中的葡萄糖是運(yùn)動的“燃料”。當(dāng)這些儲備快用完時(shí),肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就會下降

在生活中,我們常??梢月牭揭粋€詞語叫做“有氧運(yùn)動”所以,所以究竟什么叫做有氧運(yùn)動?

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動指的是有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是能保持身心健康的最科學(xué)、最有效的一種運(yùn)動方式。

不但是最棒的減肥運(yùn)動,而且對于糖尿病患者,好處多多。

有研究證實(shí),有氧運(yùn)動可以降低血糖,還有促進(jìn)胰島素發(fā)揮作用。

適合糖友的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有快路、慢跑、騎腳踏車和游泳等,廣場舞和太極拳也是很好的有氧運(yùn)動。

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動30分鐘可使血糖減少12%~16%

人體中有肌糖原和肝糖原,它們中的葡萄糖是運(yùn)動的“燃料”。當(dāng)這些儲備快用完時(shí),肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就會下降

鍛煉結(jié)束后,因?yàn)榧√窃透翁窃械钠咸烟怯猛甏M,機(jī)體又要利用血中的葡萄糖為肌細(xì)胞及肝臟中儲存,這時(shí)血糖又進(jìn)一步降低,并可持續(xù)至鍛煉后數(shù)小時(shí)

除了直接影響血糖水平外,體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經(jīng)證實(shí),通過促進(jìn)全身血液流動,運(yùn)動會使注射到體內(nèi)的胰島素更快地發(fā)揮作用

有氧運(yùn)動是降糖好幫手,但是專家提示我們,糖友運(yùn)動一定要選擇適合自己的項(xiàng)目,量力而行。制定每天的運(yùn)動計(jì)劃,持之以恒

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