護(hù)士A
哎呀!我今天飯吃多了,不行,我今天要去健身房運(yùn)動(dòng)!
別把這些零食放我面前,吃一口我得多跑多少路呀!
醫(yī)生B
不知道大家身邊有沒有這樣的朋友,熱衷于健身、減肥,每天控制自己的食量,下班后積極到健身房運(yùn)動(dòng),所以,我吃了多少,才會(huì)增加1公斤的體重,又要做多少運(yùn)動(dòng)才能把這一斤肉減掉。
多吃7500千卡熱量,長(zhǎng)1公斤體重
每天多吃一口飯(約38.5千卡熱量),即多吃1個(gè)餃子、或1/3段的油條、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半蘇打餅干、或8粒開心果、或半湯匙植物油,持續(xù)半年,也就是多吃183口,體重可增加近1公斤。
而在日常飲食中,不經(jīng)意間就會(huì)多吃一口,且通常不僅僅多吃一口,日積月累體重也會(huì)在不經(jīng)意間增加了幾公斤。這就是為什么肥胖的人會(huì)越來越多。
消耗7500千卡熱量,得多運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
相同的個(gè)體,不同的運(yùn)動(dòng)形式,相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量不同;同一種運(yùn)動(dòng)形式,不同的個(gè)體,相同時(shí)間內(nèi)所消耗的熱量也會(huì)不同。
舉例:一個(gè)體重70公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時(shí),每周走5天,則每周會(huì)消耗1400千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)5周多,同時(shí)還不能多吃。
如果一個(gè)體重90公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時(shí),每周走5天,則每周會(huì)消耗1800千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)4周多。
減1公斤體重,需飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下
由上可見,1口吃不成胖子,運(yùn)動(dòng)1天也成不了瘦子,減體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。如果想在半個(gè)月減掉1公斤體重,就每天比平時(shí)少攝入或多消耗500千卡熱量,可以每天少吃200千卡熱量,然后通過運(yùn)動(dòng)消耗300千卡。
200千卡熱量的食物相當(dāng)于少吃1兩主食,或20克油,輕松控制就可以做到,但要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足,保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素的供給。用粗雜糧代替精白米、多吃飽腹感強(qiáng)的蔬菜,都可以幫助減少熱量的攝入,還能保證營(yíng)養(yǎng)的供給。
300千卡熱量的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于:一個(gè)65公斤體重的人快速走(1分鐘走106米)的速度走約1小時(shí),肯定是揮汗如雨,汗流浹背的狀態(tài)。1個(gè)65公斤體重的人打羽毛球或籃球約1小時(shí),不計(jì)算中場(chǎng)休息時(shí)間。
所以,每次食物進(jìn)口之前,想想我需要多少的運(yùn)動(dòng)量才能把這些食物消耗掉,可能就能少攝入很多不必要的熱量呢!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥18.8測(cè)量人體體重。
健客價(jià): ¥40智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià): ¥3801.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥6適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥691.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥29原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對(duì)以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運(yùn)動(dòng)障礙、運(yùn)動(dòng)不能等特征的運(yùn)動(dòng)失調(diào),或有類似短時(shí)間運(yùn)動(dòng)障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥50步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199無。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32.8用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥54用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥15當(dāng)單用飲食療法、運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿病(2型)。
健客價(jià): ¥12.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥26用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥63用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥47本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。詳見說明書。
健客價(jià): ¥39當(dāng)單用飲食療法,運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價(jià): ¥80