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堅持運動一個月 才能減去1公斤體重

2019-01-03 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不知道大家身邊有沒有這樣的朋友,熱衷于健身、減肥,每天控制自己的食量,下班后積極到健身房運動,所以,我吃了多少,才會增加1公斤的體重,又要做多少運動才能把這一斤肉減掉。

護士A

哎呀!我今天飯吃多了,不行,我今天要去健身房運動!

別把這些零食放我面前,吃一口我得多跑多少路呀!

醫(yī)生B

不知道大家身邊有沒有這樣的朋友,熱衷于健身、減肥,每天控制自己的食量,下班后積極到健身房運動,所以,我吃了多少,才會增加1公斤的體重,又要做多少運動才能把這一斤肉減掉。

多吃7500千卡熱量,長1公斤體重

每天多吃一口飯(約38.5千卡熱量),即多吃1個餃子、或1/3段的油條、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半蘇打餅干、或8粒開心果、或半湯匙植物油,持續(xù)半年,也就是多吃183口,體重可增加近1公斤。

而在日常飲食中,不經(jīng)意間就會多吃一口,且通常不僅僅多吃一口,日積月累體重也會在不經(jīng)意間增加了幾公斤。這就是為什么肥胖的人會越來越多。

消耗7500千卡熱量,得多運動多長時間

相同的個體,不同的運動形式,相同時間內(nèi)消耗的熱量不同;同一種運動形式,不同的個體,相同時間內(nèi)所消耗的熱量也會不同。

舉例:一個體重70公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時,每周走5天,則每周會消耗1400千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅持這樣的運動5周多,同時還不能多吃。

如果一個體重90公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時,每周走5天,則每周會消耗1800千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅持這樣的運動4周多。

減1公斤體重,需飲食運動雙管齊下

由上可見,1口吃不成胖子,運動1天也成不了瘦子,減體重是一個長期的過程。如果想在半個月減掉1公斤體重,就每天比平時少攝入或多消耗500千卡熱量,可以每天少吃200千卡熱量,然后通過運動消耗300千卡。

200千卡熱量的食物相當(dāng)于少吃1兩主食,或20克油,輕松控制就可以做到,但要保證營養(yǎng)攝入充足,保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的供給。用粗雜糧代替精白米、多吃飽腹感強的蔬菜,都可以幫助減少熱量的攝入,還能保證營養(yǎng)的供給。

300千卡熱量的運動相當(dāng)于:一個65公斤體重的人快速走(1分鐘走106米)的速度走約1小時,肯定是揮汗如雨,汗流浹背的狀態(tài)。1個65公斤體重的人打羽毛球或籃球約1小時,不計算中場休息時間。

所以,每次食物進口之前,想想我需要多少的運動量才能把這些食物消耗掉,可能就能少攝入很多不必要的熱量呢!

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