護士A
哎呀!我今天飯吃多了,不行,我今天要去健身房運動!
別把這些零食放我面前,吃一口我得多跑多少路呀!
醫(yī)生B
不知道大家身邊有沒有這樣的朋友,熱衷于健身、減肥,每天控制自己的食量,下班后積極到健身房運動,所以,我吃了多少,才會增加1公斤的體重,又要做多少運動才能把這一斤肉減掉。
多吃7500千卡熱量,長1公斤體重
每天多吃一口飯(約38.5千卡熱量),即多吃1個餃子、或1/3段的油條、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半蘇打餅干、或8粒開心果、或半湯匙植物油,持續(xù)半年,也就是多吃183口,體重可增加近1公斤。
而在日常飲食中,不經(jīng)意間就會多吃一口,且通常不僅僅多吃一口,日積月累體重也會在不經(jīng)意間增加了幾公斤。這就是為什么肥胖的人會越來越多。
消耗7500千卡熱量,得多運動多長時間
相同的個體,不同的運動形式,相同時間內(nèi)消耗的熱量不同;同一種運動形式,不同的個體,相同時間內(nèi)所消耗的熱量也會不同。
舉例:一個體重70公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時,每周走5天,則每周會消耗1400千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅持這樣的運動5周多,同時還不能多吃。
如果一個體重90公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時,每周走5天,則每周會消耗1800千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅持這樣的運動4周多。
減1公斤體重,需飲食運動雙管齊下
由上可見,1口吃不成胖子,運動1天也成不了瘦子,減體重是一個長期的過程。如果想在半個月減掉1公斤體重,就每天比平時少攝入或多消耗500千卡熱量,可以每天少吃200千卡熱量,然后通過運動消耗300千卡。
200千卡熱量的食物相當(dāng)于少吃1兩主食,或20克油,輕松控制就可以做到,但要保證營養(yǎng)攝入充足,保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的供給。用粗雜糧代替精白米、多吃飽腹感強的蔬菜,都可以幫助減少熱量的攝入,還能保證營養(yǎng)的供給。
300千卡熱量的運動相當(dāng)于:一個65公斤體重的人快速走(1分鐘走106米)的速度走約1小時,肯定是揮汗如雨,汗流浹背的狀態(tài)。1個65公斤體重的人打羽毛球或籃球約1小時,不計算中場休息時間。
所以,每次食物進口之前,想想我需要多少的運動量才能把這些食物消耗掉,可能就能少攝入很多不必要的熱量呢!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥18.8測量人體體重。
健客價: ¥40智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥3801.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥6適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥691.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運動障礙、運動不能等特征的運動失調(diào),或有類似短時間運動障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥50步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32.8用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥54用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22.5適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥15當(dāng)單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價: ¥12.5適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥26用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥63用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥47本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。詳見說明書。
健客價: ¥39當(dāng)單用飲食療法,運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價: ¥80