中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月 才能減去1公斤體重

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月 才能減去1公斤體重

2019-01-03 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不知道大家身邊有沒有這樣的朋友,熱衷于健身、減肥,每天控制自己的食量,下班后積極到健身房運(yùn)動(dòng),所以,我吃了多少,才會(huì)增加1公斤的體重,又要做多少運(yùn)動(dòng)才能把這一斤肉減掉。

護(hù)士A

哎呀!我今天飯吃多了,不行,我今天要去健身房運(yùn)動(dòng)!

別把這些零食放我面前,吃一口我得多跑多少路呀!

醫(yī)生B

不知道大家身邊有沒有這樣的朋友,熱衷于健身、減肥,每天控制自己的食量,下班后積極到健身房運(yùn)動(dòng),所以,我吃了多少,才會(huì)增加1公斤的體重,又要做多少運(yùn)動(dòng)才能把這一斤肉減掉。

多吃7500千卡熱量,長(zhǎng)1公斤體重

每天多吃一口飯(約38.5千卡熱量),即多吃1個(gè)餃子、或1/3段的油條、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半蘇打餅干、或8粒開心果、或半湯匙植物油,持續(xù)半年,也就是多吃183口,體重可增加近1公斤。

而在日常飲食中,不經(jīng)意間就會(huì)多吃一口,且通常不僅僅多吃一口,日積月累體重也會(huì)在不經(jīng)意間增加了幾公斤。這就是為什么肥胖的人會(huì)越來越多。

消耗7500千卡熱量,得多運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

相同的個(gè)體,不同的運(yùn)動(dòng)形式,相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量不同;同一種運(yùn)動(dòng)形式,不同的個(gè)體,相同時(shí)間內(nèi)所消耗的熱量也會(huì)不同。

舉例:一個(gè)體重70公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時(shí),每周走5天,則每周會(huì)消耗1400千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)5周多,同時(shí)還不能多吃。

如果一個(gè)體重90公斤的人,以每分鐘90米的速度收腹快走,每天走1小時(shí),每周走5天,則每周會(huì)消耗1800千卡熱量。要消耗7500千卡熱量,則需要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)4周多。

減1公斤體重,需飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下

由上可見,1口吃不成胖子,運(yùn)動(dòng)1天也成不了瘦子,減體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。如果想在半個(gè)月減掉1公斤體重,就每天比平時(shí)少攝入或多消耗500千卡熱量,可以每天少吃200千卡熱量,然后通過運(yùn)動(dòng)消耗300千卡。

200千卡熱量的食物相當(dāng)于少吃1兩主食,或20克油,輕松控制就可以做到,但要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足,保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素的供給。用粗雜糧代替精白米、多吃飽腹感強(qiáng)的蔬菜,都可以幫助減少熱量的攝入,還能保證營(yíng)養(yǎng)的供給。

300千卡熱量的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于:一個(gè)65公斤體重的人快速走(1分鐘走106米)的速度走約1小時(shí),肯定是揮汗如雨,汗流浹背的狀態(tài)。1個(gè)65公斤體重的人打羽毛球或籃球約1小時(shí),不計(jì)算中場(chǎng)休息時(shí)間。

所以,每次食物進(jìn)口之前,想想我需要多少的運(yùn)動(dòng)量才能把這些食物消耗掉,可能就能少攝入很多不必要的熱量呢!

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶