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雨天糖尿病患者也可以這么運動

2018-12-20 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,糖尿病治療離不開運動,但是運動形式有時會因為身體、環(huán)境等因素受到限制,所以現(xiàn)在給大家介紹一些新型運動——手跑。

眾所周知,糖尿病治療離不開運動,但是運動形式有時會因為身體、環(huán)境等因素受到限制,所以現(xiàn)在給大家介紹一些新型運動——手跑。

什么是手跑運動

手跑是以手為中心進行的健身活動。其形式多種多樣,有手蹬、展翅、拋球、揮拳等

這是美國健身專家新設(shè)計的一種健身運動。手跑形式多種多樣,不會受到運動地點的限制。手跑通過活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等,促進血液循環(huán),讓整個手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。它不僅有與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治常見的肩周炎關(guān)節(jié)炎等疾病。

如何進行手跑

手蹬

手臂模擬蹬自行車,運動時,運動者仰臥,雙臂向上伸直模擬蹬自行車的動作。

展翅

健身者可站立或坐位,身子微前傾雙臂,模擬鳥兒展翅扇動,節(jié)奏可快可慢,每次可做1~2分鐘。

拋球

將橡皮球盡力拋向空中,然后再穩(wěn)穩(wěn)接住,或者將球擲向墻壁,彈回時接住,

高齡老人可選擇不用球,僅做拋、擲、接球的動作,但都必須用力。

拳擊

模擬拳擊運動,或假想有個沙袋來做對手握拳重擊,開始時可根據(jù)自身體力情況適當少一些,每天2~3次。

手跑

把手臂當成兩腿在空中進行跑步,形式可以很靈活,可以走路進行也可以躺在床上進行。走路時可以把墻或路邊的欄桿當作跑道,讓手在上面進行一次充分的鍛煉,睡覺時讓手沿著身體邊緣跑幾圈,不僅可以放松手指,還相當于進行了一次愉快的按摩。

糖尿病患者做以上運動,起初要從最小運動量開始,等到運動熟練之后,可以根據(jù)自身情況增加運動時間以及運動頻率。

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