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改變生活細(xì)節(jié) 控糖效果不比藥物差!

2018-12-18 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)為糖尿病患者選擇早餐提供了新的啟發(fā)。在為期3個(gè)月的等熱量飲食干預(yù)試驗(yàn)中,大份早餐組攝入的早餐富含蛋白質(zhì)和脂肪,提供的能量占全天總熱量的33%,小份早餐占全天總熱量的12%。

早餐要吃,熱量要夠

一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)為糖尿病患者選擇早餐提供了新的啟發(fā)。在為期3個(gè)月的等熱量飲食干預(yù)試驗(yàn)中,大份早餐組攝入的早餐富含蛋白質(zhì)和脂肪,提供的能量占全天總熱量的33%,小份早餐占全天總熱量的12%。

結(jié)果顯示,大份的高熱量早餐更有助于2型糖尿病患者控制饑餓感和血糖水平。

一句話:早餐必須要吃

且最好占到一日總能量的1/3,主食、蔬菜、蛋白質(zhì)類食物都要有。

先吃菜再吃主食

有研究發(fā)現(xiàn):在進(jìn)食主食之前攝入蔬菜可顯著降低2型糖尿病患者餐后30分鐘及60分鐘血糖和胰島素水平,減少血糖波動(dòng);長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低糖化血紅蛋白水平,有利于長(zhǎng)期血糖控制。

吃主食前先吃點(diǎn)低油、低鹽的綠葉蔬菜墊底,血糖更容易控制。

睡個(gè)好覺(jué)

大量研究證實(shí):糖尿病患者睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致血糖控制不佳,使血糖升高。

研究發(fā)現(xiàn):1型糖尿病患者中每晚睡眠少于6.5小時(shí)的患者血糖控制較差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制較差。

改善睡眠質(zhì)量,提高血糖控制水平,如果睡眠質(zhì)量不好,可以嘗試,睡前適量運(yùn)動(dòng)、飲用熱牛奶、泡腳等方法以促進(jìn)睡眠,如不能緩解,應(yīng)尋求醫(yī)生的幫助。

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