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邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)降糖的那些異?,F(xiàn)象

2018-12-06 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們需要保證人體基本的能量攝入。如果進(jìn)食量不夠,又增加運(yùn)動(dòng)量,即便當(dāng)時(shí)血糖下降了,但身體處于一個(gè)能量欠缺的狀態(tài),會(huì)在隨后的時(shí)間段內(nèi)出現(xiàn)血糖反常性升高。

小劇場(chǎng)之“運(yùn)動(dòng)后的血糖”

護(hù)士小陳

張爺爺,到時(shí)間測(cè)中餐后血糖了。

好啊,我剛剛運(yùn)動(dòng)好回來(lái),看看這血糖怎么樣。

張爺爺

護(hù)士小陳

張爺爺,您的中餐后血糖是13.9mmol/L。

這怎么回事,我明明剛剛運(yùn)動(dòng)完,血糖怎么還是這么高呢?

張爺爺

不少糖友都會(huì)有這樣的疑惑,剛剛運(yùn)動(dòng)完,可是血糖也不見(jiàn)下降,是運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果嗎?今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)降糖的那些“異常現(xiàn)象”。

運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖,為什么不降反升呢?

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后血糖的下降,不是一運(yùn)動(dòng)就下降,也不是運(yùn)動(dòng)后即刻下降。

運(yùn)動(dòng)使人的交感神經(jīng)興奮,荷爾蒙分泌增加,肌肉緊張,反而會(huì)導(dǎo)致血糖輕度升高。一般是在運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)后,血糖會(huì)出現(xiàn)明顯下降。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,耗能越大的運(yùn)動(dòng),降糖效果可以維持幾個(gè)小時(shí)以上。比如強(qiáng)力的戶外越野,甚至可以維持降糖效果12-24小時(shí)。但是如果停止運(yùn)動(dòng),血糖會(huì)在48-72小時(shí)后再度升高。

運(yùn)動(dòng)可以降血糖,為什么空腹運(yùn)動(dòng)后的血糖更高?

我們強(qiáng)調(diào)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食控制來(lái)改善高血糖的情況,但不主張餓肚子、狂運(yùn)動(dòng)。

我們需要保證人體基本的能量攝入。如果進(jìn)食量不夠,又增加運(yùn)動(dòng)量,即便當(dāng)時(shí)血糖下降了,但身體處于一個(gè)能量欠缺的狀態(tài),會(huì)在隨后的時(shí)間段內(nèi)出現(xiàn)血糖反常性升高。

運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖是高的,過(guò)了3個(gè)小時(shí),為什么又低血糖了?

我們對(duì)于血糖的衡量,不要在運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè),要看運(yùn)動(dòng)后若干小時(shí)血糖的水平。

同時(shí),我們還要防止運(yùn)動(dòng)后若干小時(shí)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)餐、運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)餐、用的藥物種類(lèi)及藥量等都應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)的量有所調(diào)整,否則運(yùn)動(dòng)后低血糖的現(xiàn)象在所難免。

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