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糖尿病的患者們還在為失眠困擾嗎?

2018-12-03 來(lái)源:大糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一方面是因?yàn)樘悄虿』颊咄鶗?huì)有軀體疼痛等不適癥狀,尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會(huì)讓糖尿病患者手足麻木,并有針刺感和燒灼感,導(dǎo)致睡眠狀況不好。

據(jù)調(diào)查顯示,目前約有20%~30%的糖友飽受失眠或睡不好的困擾,這使得糖友的血糖更易波動(dòng)。有研究顯示,每晚睡眠少于6小時(shí),血糖升高危險(xiǎn)增加3倍?。?!

為何失眠這么“喜歡”糖友呢?

一方面是因?yàn)樘悄虿』颊咄鶗?huì)有軀體疼痛等不適癥狀,尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會(huì)讓糖尿病患者手足麻木,并有針刺感和燒灼感,導(dǎo)致睡眠狀況不好。

另一方面,很多糖尿病患者由于擔(dān)心并發(fā)癥的出現(xiàn),心理負(fù)擔(dān)比較重,緊張焦慮而不能安睡。

同時(shí),多尿是糖尿病患者的典型表現(xiàn),夜間頻繁起夜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

糖尿病和失眠的關(guān)系簡(jiǎn)單嗎?

糖尿病患者容易失眠,失眠也是糖尿病的推手。糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足,交感神經(jīng)就會(huì)興奮,體內(nèi)兒茶酚氨類激素分泌增高,血糖也隨之增高。兩者相互影響,導(dǎo)致惡性循環(huán)。

其次,失眠也會(huì)引發(fā)糖尿病。許多研究已證實(shí),每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人,患糖尿病的概率要比每晚睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人高。

助眠貼士

1-因血糖波動(dòng)而出現(xiàn)失眠的患者,一定要進(jìn)行積極干預(yù)使血糖控制平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。因焦慮引起的失眠,應(yīng)尋求心理治療。

2-睡前1~2小時(shí)別劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使交感神經(jīng)興奮、肌肉充血、心臟輸出量增加、呼吸頻率增快,會(huì)讓大腦處?kù)杜d奮狀態(tài),雖然感覺(jué)容易入睡,但可能引起失眠,對(duì)身體也是有危害的。

3-睡前少進(jìn)食。尤其是睡前2~3小時(shí)不要吃高熱量的食物,吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致不適和入睡困難,也容易造成血糖的波動(dòng)。(睡前血糖低的用戶當(dāng)然也要適當(dāng)加餐,平靜后再就寢)

4-睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡腳,全身放松。臥室環(huán)境要舒適,溫度適宜,避免強(qiáng)光噪聲。

5-堅(jiān)持良好的睡眠作息制度,定時(shí)休息,定時(shí)起床。不能睡懶覺(jué),糖友睡懶覺(jué)時(shí),可能會(huì)引來(lái)低血糖,尤其是一些注射中長(zhǎng)效胰島素的患者。因?yàn)榍耙惶焱砩献⑸涞乃幬镞€在起作用,但患者沒(méi)有及時(shí)起來(lái)吃早餐,就容易發(fā)生低血糖。

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