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糖尿病患者做家務(wù)可以代替運(yùn)動(dòng)嗎?

2018-11-14 來源:糖友知識(shí)交流平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同,有氧運(yùn)動(dòng)也可細(xì)分為高、中、低三種,糖友要根據(jù)自身的年齡、身體情況、愛好和環(huán)境條件等選擇最適合的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,小糖建議每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,每周至少運(yùn)動(dòng)5天。

生命在于運(yùn)動(dòng),適度的運(yùn)動(dòng)不僅維持健康,也是促進(jìn)糖友康復(fù)的重要手段。有的人說:“我每天都在做家務(wù),也算是一種運(yùn)動(dòng),就不用專門進(jìn)行體育鍛煉了”。事實(shí)真的如此嗎?讓我們一起來求證。

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處無需贅言,無論你是年青還是年老,健康還是患病,都可以從適合的運(yùn)動(dòng)中獲益。對(duì)于糖友來說,適度運(yùn)動(dòng)有助于病情控制,因此更顯重要。

但是,有些糖友認(rèn)為,自己平時(shí)經(jīng)常做家務(wù),一直都在活動(dòng),應(yīng)該就不用專門運(yùn)動(dòng)了吧?在這里,小糖必須要給出一個(gè)大寫的“No”了!家務(wù)勞動(dòng)并不能完全代替體育運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)比較繁雜,容易使人感覺勞累,但運(yùn)動(dòng)量卻不一定夠。

比如相同時(shí)間條件下,輕體力家務(wù)活動(dòng)每小時(shí)消耗120-150千卡熱量,而散步每小時(shí)消耗150-240千卡熱量,打羽毛球每小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到300-360千卡,可以看出體育運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于做家務(wù)。同時(shí),體育運(yùn)動(dòng)有利于燃燒脂肪,減輕肥胖,是人們儲(chǔ)備健康的最佳活動(dòng)方式,而做家務(wù)不利于減肥和保持形體,也不能促進(jìn)體質(zhì)健康,所以用做家務(wù)代替運(yùn)動(dòng)是行不通的。

那么,哪些體育運(yùn)動(dòng)更適合糖友呢?

一般來說,運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏慢、強(qiáng)度小、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快,而無氧運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏快、強(qiáng)度大,運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)可達(dá)150次/分鐘。相比之下,有氧運(yùn)動(dòng)更適合我們糖友,適度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,調(diào)節(jié)血脂,還有利于消耗體 內(nèi)多余脂肪,改善血液循環(huán)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同,有氧運(yùn)動(dòng)也可細(xì)分為高、中、低三種,糖友要根據(jù)自身的年齡、身體情況、愛好和環(huán)境條件等選擇最適合的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,小糖建議每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,每周至少運(yùn)動(dòng)5天。

需要提醒大家的是,在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),糖友也應(yīng)遵從循序漸進(jìn)原則,從低強(qiáng)度的散步開始,逐步過渡,且不可突然劇烈運(yùn)動(dòng),以避免低血糖和其他不適的產(chǎn)生。

總之,糖友還是應(yīng)該安排出單獨(dú)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式,并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中,隨時(shí)隨地進(jìn)行,不要作為一種額外的負(fù)擔(dān)。

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