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立冬時(shí)節(jié) 糖尿病患者的這幾個(gè)小妙招

2018-11-14 來(lái)源:糖友知識(shí)交流平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:進(jìn)入冬季之后,有的糖友血糖可能沒(méi)那么容易控制了,或許是與冬季過(guò)于寒冷活動(dòng)少進(jìn)食又多有關(guān),但是影響血糖的因素有很多,也有可能是其他一些破壞因子在作怪。

寒冬時(shí)節(jié)來(lái)臨,糖友又有了新的困難挑戰(zhàn),如何去解決面對(duì)呢,我們共同來(lái)學(xué)習(xí)一下。

血糖—加強(qiáng)監(jiān)測(cè),及時(shí)應(yīng)對(duì)

進(jìn)入冬季之后,有的糖友血糖可能沒(méi)那么容易控制了,或許是與冬季過(guò)于寒冷活動(dòng)少進(jìn)食又多有關(guān),但是影響血糖的因素有很多,也有可能是其他一些破壞因子在作怪。

通常情況下夏季血糖是最低的,而冬天的血糖要比春秋兩季高,有的糖友并沒(méi)有定期監(jiān)測(cè)血糖的習(xí)慣,因此入冬以后血糖悄然升高卻全然不知,直到出現(xiàn)身體不適去醫(yī)院,檢查才發(fā)現(xiàn)血糖已經(jīng)非常高了。建議糖友們冬天加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè),至少每周都應(yīng)該測(cè)一測(cè)自己的血糖,除了空腹血糖還要監(jiān)測(cè)一下自己的餐后血糖,這樣血糖如果出現(xiàn)異常能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

影響血糖的因素很多,不要一測(cè)血糖高了就自己隨意的挑戰(zhàn)藥物的用量或胰島素的劑量,先分析下原因,再根據(jù)原因進(jìn)行處理,如果一下幾點(diǎn)都不是那就及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)尋求醫(yī)生的幫助。

飲食—巧妙搭配,美味健康

冬天寒風(fēng)凌厲,人體受冷空氣的影響,各項(xiàng)生理功能有所變化,不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲明顯增強(qiáng)了,這種變化有可能導(dǎo)致血糖增高。也有立冬要進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,稍不留神可能就會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量,殃及血糖,那么下面的這個(gè)小妙招有助于您控制飲食。

冬季食材相對(duì)匱乏,所以食物的搭配方案會(huì)少一些。我們搭配食物時(shí)建議盡量避免幾天都吃同樣的蔬菜,即使選擇了同一種蔬菜也建議采用不同的烹飪方式。選擇蔬菜時(shí)要注意避免大量食用一些根莖類食物也就是地下的一類蔬菜,比如土豆、紅薯、蓮藕、芋頭等就是冬季餐桌上常見(jiàn)的食材,這些淀粉類蔬菜如果大量食用,一定要適當(dāng)減少主食的攝入量。

在食物的烹飪方法上建議燉、煨等方式,一方面冬天吃這樣的食物有助于驅(qū)寒,另一方面有助于減少烹飪用油,食材在最開(kāi)始用很少的油炒一下就可以加水燉煮,制作起來(lái)也很方便,可以同時(shí)加工很多食材,包括干貨一起烹飪。當(dāng)然,肉類食材也可以用這種加工方式,但是要注意肉湯中嘌呤含量較高,糖尿病伴痛風(fēng)的患者不宜喝湯。

運(yùn)動(dòng)—科學(xué)選擇,量力而行

由于天氣的原因,冬天人們戶外活動(dòng)時(shí)間減少,對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療很重要的環(huán)節(jié)之一,建議糖友在冬季仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不過(guò)這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)選擇,不能盲目進(jìn)行。

首先,外出運(yùn)動(dòng)要看天氣,如果是霧霾天氣或者雨雪天氣,建議不要外出,可選擇室內(nèi)活動(dòng),甚至做一下大掃除等家務(wù)活動(dòng)也是不錯(cuò)的。其次,不建議太早外出運(yùn)動(dòng),第一早上天亮得晚,出門太早可視距離等情況不佳,而且清晨溫度低,地面容易有結(jié)冰,運(yùn)動(dòng)容易滑倒甚至造成更嚴(yán)重的后果,非常不安全。最后,每一個(gè)人的情況不盡相同,運(yùn)動(dòng)一定要量力而行,如果本身血糖水平已經(jīng)非常高了,不建議運(yùn)動(dòng),因?yàn)閼?yīng)激狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓血糖不降反升。此外,平常運(yùn)動(dòng)少或者不運(yùn)動(dòng)的話要循序漸進(jìn)地開(kāi)始運(yùn)動(dòng),不能一上來(lái)就做大量的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然對(duì)于存在心腦血管等疾病的患者是否適宜運(yùn)動(dòng),以及運(yùn)動(dòng)的形式和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)人士來(lái)制訂,建議糖友去醫(yī)院找醫(yī)生幫助。

注意保暖,避免燙傷

冬季糖友要注意保暖,避免凍傷。冬季外出時(shí)的穿戴有講究,要注意頭部和頸部的保暖,戴帽子及圍巾。此外,糖友出門穿的鞋子最好墊一雙棉鞋墊,建議再穿一雙吸汗透氣性能好的棉襪,這樣可以避免大家運(yùn)動(dòng)后出汗導(dǎo)致腳底發(fā)涼。

特別強(qiáng)調(diào)一下冬季糖友室內(nèi)取暖的情況。冬天睡覺(jué)時(shí)很多糖友也習(xí)慣用熱水袋等暖被窩,但是建議大家一定在睡前關(guān)掉電熱毯,熱水袋將被窩暖熱之后也建議取出,如果需要一直放置在被窩中,一定要用較厚的毛巾等包裹,同時(shí)不宜和肢體直接接觸。因?yàn)樵诒桓C這種密閉的環(huán)境中,這些加熱裝置可能導(dǎo)致局部散熱不暢,導(dǎo)致溫度非常高,而糖尿病患者如果存在神經(jīng)病變,有可能存在對(duì)溫度不敏感而發(fā)生燙傷的情況,每年冬季都有很多因取暖設(shè)施使用不當(dāng)而發(fā)生糖友燙傷的事故,一定要注意避免此類事件。

祝所有糖友都能度過(guò)一個(gè)舒適、安穩(wěn)的冬季,學(xué)會(huì)這四個(gè)小妙招,保護(hù)好自己,控制好自己的血糖!

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