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小技巧幫糖友們控制糖尿病饑餓感

2018-10-29 來源:糖醫(yī)生健康管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在人體的大腦中有一個饑餓中樞,是由一組細胞組成的。當人們饑餓時,這些細胞會提醒人們及時進食。由于糖尿病患者血液中的糖進不了細胞,不管外周血糖有多高,只要細胞無法吸收,就會有饑餓感,如果采取一餓就吃的方式,則會進入到一個惡性循環(huán)。

為什么糖友總餓呢?

在人體的大腦中有一個饑餓中樞,是由一組細胞組成的。當人們饑餓時,這些細胞會提醒人們及時進食。由于糖尿病患者血液中的糖進不了細胞,不管外周血糖有多高,只要細胞無法吸收,就會有饑餓感,如果采取一餓就吃的方式,則會進入到一個惡性循環(huán)。血糖越進不了細胞,人就越餓,越餓越吃,血糖就越高,于人體的危害就越大。

打個比方,汽車的油表反映的是油箱內的油量。正常情況下,您踏油門,汽油進入發(fā)動機,汽車行走。如果汽車得了“糖尿病”,踏油門后,汽油進不了發(fā)動機,于是您可能不管油箱里的油有多少,還會去加油。這樣是不是就會造成問題了呢?

因此,糖尿病患者平時感到饑餓時,一般都需要控制飲食,合理的飲食是治療糖尿病的關鍵。不過,適當饑餓不等于越餓越好。不少糖尿病患者在控制飲食過程中會感到饑餓難耐,甚至出現(xiàn)頭昏、心慌、手抖、全身乏力、出汗等癥狀,嚴重的甚至出現(xiàn)低血糖反應。可見餓也是要有原則的。

原則一:控制原則

很多人自打被確診為糖尿病,就變成了“苦行僧”,不但甜食和肉類不敢吃,每頓飯都吃得很少。他們覺得,醫(yī)生說的“控制飲食”就意味著應該忍饑挨餓。其實我們對于熱量的控制不能太嚴格,主食不能吃的太少,輕體力勞動者每日主食量約為300-400g(6-8兩),重體力勞動每日則應達到500g以上。而且也應該堅持少量多餐,將每天飲食總量分配到4-5餐中,白天每3-4小時進餐1次,睡前1-2小時少量加餐,既能避免餐后高血糖問題,又能避免“餓得慌”現(xiàn)象。

如果總在每天下午某一時刻出現(xiàn)饑餓,而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一,此時應考慮適當增加中餐的主食比例或在饑餓出現(xiàn)前給予加餐。

原則二:搭配原則

有些糖友以為得了糖尿病就不能吃肉了,天天吃蔬菜,身體沒有足夠的能量提供,當然會覺得餓。不要單純吃素,要葷素搭配。控制動物脂肪但不能少了植物油,為了避免經(jīng)常產(chǎn)生的饑餓感,瘦肉和魚蝦也可適當吃一些。這樣可以延緩胃排空速度,避免時常產(chǎn)生饑餓感。有時,饑餓的發(fā)生與食物選擇、搭配或烹飪方法不當有關。

這時我們就應該從調整食物血糖指數(shù)入手,盡量安排血糖生成指數(shù)低的食物和避免選用高血糖指數(shù)食物或烹飪方法,如盡量選用粗雜糧代替精細糧。

原則三:監(jiān)測原則

很多糖友都是每個月去醫(yī)院回診一次,進行血糖檢查,這里面有一個誤區(qū),每月一次的血糖檢查,只能代表當時的血糖,不能代表糖尿病控制的情況??刂蒲亲钣行У霓k法,就是每天做自我監(jiān)測,了解自己的血糖情況,才會知道自己該吃什么,吃多少,怎么吃!合理的控制自己的飲食,才會沒有饑餓!

原則四:堅持原則

既然饑餓感是飲食治療過程中的不適應現(xiàn)象,那么只要不出現(xiàn)低血糖,就應堅持不改變飲食治療方案和不額外進食,一般經(jīng)過一段時間(2-3周)后就會很快適應這種飲食。從思想上充分認識飲食治療的重要性,要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施,有了飲食治療的信心,就沒有克服不了的困難。

原則五:備用原則

糖尿病患者需要在身邊常備一些糖果、餅干和含糖類飲料,一旦出現(xiàn)饑餓導致的頭暈、心慌、出汗、手抖等低血糖癥狀要及時吃幾塊餅干和喝幾口飲料。

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