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糖尿病“輕松享瘦” 減肥瘦身先瘦腰

2018-10-29 來(lái)源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰圍的增加主要是因?yàn)轱嬍尺^(guò)多,所以要嚴(yán)把食量關(guān),在飲食上要合理搭配,少吃熱量高的食物,例如巧克力等,多吃些瓜果蔬菜。

眾所周知,腰圍一超標(biāo),糖尿病等各種慢性疾病就都來(lái)了。

可是,腰圍與健康有何關(guān)系?不一定每個(gè)人都知道。

腰圍超標(biāo),健康直接受到威脅

腰圍顯示著身體中脂肪組織的含量,所以腰圍超標(biāo)就意味著脂肪過(guò)多,從而會(huì)引起一系列疾病。例如:呼吸困難、糖尿病、心腦血管病等。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示:腰圍是心血管疾病的重要因素,男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米,患心血管疾病的可能性就升高21~40個(gè)百分點(diǎn)。

腰圍大于85厘米的人和小于85厘米的人相比,糖尿病的患病率要高3倍,大于90厘米和小于70厘米的相比,糖尿病發(fā)病率可能會(huì)高出8.6倍。

所以腰圍的增加與高血壓、糖尿病、心腦血管等發(fā)病成正比,腰圍越大,發(fā)病的幾率就越高。

正常腰圍是多少

女性腰圍小于80厘米,男性小于90厘米是一個(gè)正常的腰圍標(biāo)準(zhǔn)。

腰圍在20歲到40歲,變化速度最快。男性40歲以后腰圍趨于平穩(wěn),而女性則是50歲后。

控制腰圍這樣做

1.減少食量。

腰圍的增加主要是因?yàn)轱嬍尺^(guò)多,所以要嚴(yán)把食量關(guān),在飲食上要合理搭配,少吃熱量高的食物,例如巧克力等,多吃些瓜果蔬菜。

另外,在飲品上也要有效控制,不要喝過(guò)多的含糖飲料,啤酒有“液體面包”的稱(chēng)號(hào),很多男士的大肚子就由此而來(lái),因此飲用更要適量。

2.增加運(yùn)動(dòng)。

日常生活中要增加運(yùn)動(dòng),這樣在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí),還可達(dá)到減肥的目的,像跑步、游泳等項(xiàng)目都是很好的選擇。

3.定期測(cè)量。

學(xué)會(huì)定期測(cè)量腰圍,使其得到有效控制。在身體保持挺直的情況下,將尺放在髖骨上部和胸腔下部中間處,以此為基準(zhǔn)點(diǎn)繞一圈,謹(jǐn)記要腹部保持放松,并處于呼氣狀態(tài),否則測(cè)量結(jié)果便會(huì)出現(xiàn)誤差。

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