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“糖友”在快走運動中存在有很多誤區(qū)

摘要:每個人的身體狀況不一樣,運動量和運動強度都會有所不同。深敏血糖根據(jù)個人的血糖值提供符合個人狀況的運動建議。除了運動建議,還有飲食、心理等建議幫助糖友做好自我管理。

步行作為最常見的有氧運動形式,貫穿于人們的日常生活中。如果把步行的速度加快,就是一種很好的健身方式——快走。快走不僅可以預防糖尿病的發(fā)生,長期堅持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調(diào)節(jié)血脂。對糖尿病患者而言更是一種經(jīng)濟、方便、有效的健身方式。然而,“糖友”在快走運動中,有很多誤區(qū),在此一一解答。

誤區(qū)一:只關(guān)心每天走多少距離

王先生以前快走時會佩戴計步器,后來因為對路線很熟悉了,就不戴計步器了。同樣的路,有時走的時間長一些,有時短一些,每天就像完成任務(wù)一樣走完這段路。時間長了發(fā)現(xiàn),有時候快走可以降血糖,有時效果不好。

正解

只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的中等強度運動才更有益身體健康。同樣的距離走的時間長了,說明運動強度下降,可能降血糖效果就會不明顯。因此,只關(guān)心行走距離是不科學的。糖尿病患者在行走時最好佩戴計步器,因為計步器可以幫助記錄有效步數(shù),每天達到一定步數(shù)即可。

有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。步行時,如果連續(xù)行走時間不夠,或者每分鐘步數(shù)太少,都會做無用功。

誤區(qū)二:飯后馬上快走

張先生剛剛被診斷為糖尿病,聽說快走可以幫助有效控制血糖,于是每天吃完飯就出去走路,經(jīng)常感覺腸胃不舒服,血糖也未見明顯下降。

正解

在對2型糖尿病患者餐后不同時間進行中等強度運動的研究中發(fā)現(xiàn),其血糖水平在運動后較運動前均有不同程度下降,而在餐后60分鐘后開始運動,血糖下降尤為顯著。可見,餐后1小時開始運動最合適。

誤區(qū)三:為加快速度,腳跟不占地的走

李女士為了提高快走的速度,達到中等運動強度,幾乎腳跟不沾地的走。確實加快了速度,但腳掌卻長了很多老繭。而老繭處理不當會誘發(fā)糖尿病足。

正解

人在6~7歲時形成的走路姿勢,約有1/4不夠正確,多數(shù)人都會全腳掌快速直接著地,這會給腳部造成沖擊,并連帶損傷關(guān)節(jié)和脊柱。正確行走時應(yīng)將身體重心沿著由腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面,在腳趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并將另一只腳邁出,以此循環(huán)。

誤區(qū)四:忽視熱身運動和整理運動

劉女士為節(jié)省快走的時間,飯后1小時就開始快步走,達到給自己設(shè)定的目標后就停下來休息或干別的事情去。

正解

很多人都覺得走路很普通,因此沒必要做熱身運動和放松運動,并且覺得這樣更節(jié)約時間。然而這樣很容易造成身體損傷,尤其是心血管意外事件最容易發(fā)生在沒有熱身運動和放松運動,而一開始就進行較大強度的運動過程中。

建議糖尿病患者慢速起步,前5分鐘可散步,然后逐漸加速,達到一定強度后保持一定的時間,達到目標運動量后,開始降低速度,進行5~10分鐘的放松活動,如慢速走、伸展活動等。

為預防運動損傷,做任何運動都不能忽視熱身運動和整理運動。

每個人的身體狀況不一樣,運動量和運動強度都會有所不同。深敏血糖根據(jù)個人的血糖值提供符合個人狀況的運動建議。除了運動建議,還有飲食、心理等建議幫助糖友做好自我管理。

臨床證明,連續(xù)遵循12個月深敏血糖的控糖建議,可以降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種降糖藥。

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