步行作為最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，貫穿于人們的日常生活中。如果把步行的速度加快，就是一種很好的健身方式——快走?？熳卟粌H可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調(diào)節(jié)血脂。對(duì)糖尿病患者而言更是一種經(jīng)濟(jì)、方便、有效的健身方式。然而，“糖友”在快走運(yùn)動(dòng)中，有很多誤區(qū)，在此一一解答。

誤區(qū)一：只關(guān)心每天走多少距離

王先生以前快走時(shí)會(huì)佩戴計(jì)步器，后來(lái)因?yàn)閷?duì)路線很熟悉了，就不戴計(jì)步器了。同樣的路，有時(shí)走的時(shí)間長(zhǎng)一些，有時(shí)短一些，每天就像完成任務(wù)一樣走完這段路。時(shí)間長(zhǎng)了發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候快走可以降血糖，有時(shí)效果不好。

正解

只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。同樣的距離走的時(shí)間長(zhǎng)了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，可能降血糖效果就會(huì)不明顯。因此，只關(guān)心行走距離是不科學(xué)的。糖尿病患者在行走時(shí)最好佩戴計(jì)步器，因?yàn)橛?jì)步器可以幫助記錄有效步數(shù)，每天達(dá)到一定步數(shù)即可。

有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。步行時(shí)，如果連續(xù)行走時(shí)間不夠，或者每分鐘步數(shù)太少，都會(huì)做無(wú)用功。

誤區(qū)二：飯后馬上快走

張先生剛剛被診斷為糖尿病，聽(tīng)說(shuō)快走可以幫助有效控制血糖，于是每天吃完飯就出去走路，經(jīng)常感覺(jué)腸胃不舒服，血糖也未見(jiàn)明顯下降。

正解

在對(duì)2型糖尿病患者餐后不同時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的研究中發(fā)現(xiàn)，其血糖水平在運(yùn)動(dòng)后較運(yùn)動(dòng)前均有不同程度下降，而在餐后60分鐘后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，血糖下降尤為顯著?？梢?jiàn)，餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)最合適。

誤區(qū)三：為加快速度，腳跟不占地的走

李女士為了提高快走的速度，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，幾乎腳跟不沾地的走。確實(shí)加快了速度，但腳掌卻長(zhǎng)了很多老繭。而老繭處理不當(dāng)會(huì)誘發(fā)糖尿病足。

正解

人在6～7歲時(shí)形成的走路姿勢(shì)，約有1/4不夠正確，多數(shù)人都會(huì)全腳掌快速直接著地，這會(huì)給腳部造成沖擊，并連帶損傷關(guān)節(jié)和脊柱。正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著由腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環(huán)。

誤區(qū)四：忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

劉女士為節(jié)省快走的時(shí)間，飯后1小時(shí)就開(kāi)始快步走，達(dá)到給自己設(shè)定的目標(biāo)后就停下來(lái)休息或干別的事情去。

正解

很多人都覺(jué)得走路很普通，因此沒(méi)必要做熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，并且覺(jué)得這樣更節(jié)約時(shí)間。然而這樣很容易造成身體損傷，尤其是心血管意外事件最容易發(fā)生在沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，而一開(kāi)始就進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。

建議糖尿病患者慢速起步，前5分鐘可散步，然后逐漸加速，達(dá)到一定強(qiáng)度后保持一定的時(shí)間，達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量后，開(kāi)始降低速度，進(jìn)行5～10分鐘的放松活動(dòng)，如慢速走、伸展活動(dòng)等。

為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，做任何運(yùn)動(dòng)都不能忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的身體狀況不一樣，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都會(huì)有所不同。深敏血糖根據(jù)個(gè)人的血糖值提供符合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)建議。除了運(yùn)動(dòng)建議，還有飲食、心理等建議幫助糖友做好自我管理。

臨床證明，連續(xù)遵循12個(gè)月深敏血糖的控糖建議，可以降低糖化血紅蛋白1.2%，效果堪比增加一種降糖藥。