步行作為最常見的有氧運動形式,貫穿于人們的日常生活中。如果把步行的速度加快,就是一種很好的健身方式——快走。快走不僅可以預防糖尿病的發(fā)生,長期堅持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調(diào)節(jié)血脂。對糖尿病患者而言更是一種經(jīng)濟、方便、有效的健身方式。然而,“糖友”在快走運動中,有很多誤區(qū),在此一一解答。
誤區(qū)一:只關(guān)心每天走多少距離
王先生以前快走時會佩戴計步器,后來因為對路線很熟悉了,就不戴計步器了。同樣的路,有時走的時間長一些,有時短一些,每天就像完成任務(wù)一樣走完這段路。時間長了發(fā)現(xiàn),有時候快走可以降血糖,有時效果不好。
正解
只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的中等強度運動才更有益身體健康。同樣的距離走的時間長了,說明運動強度下降,可能降血糖效果就會不明顯。因此,只關(guān)心行走距離是不科學的。糖尿病患者在行走時最好佩戴計步器,因為計步器可以幫助記錄有效步數(shù),每天達到一定步數(shù)即可。
有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。步行時,如果連續(xù)行走時間不夠,或者每分鐘步數(shù)太少,都會做無用功。
誤區(qū)二:飯后馬上快走
張先生剛剛被診斷為糖尿病,聽說快走可以幫助有效控制血糖,于是每天吃完飯就出去走路,經(jīng)常感覺腸胃不舒服,血糖也未見明顯下降。
正解
在對2型糖尿病患者餐后不同時間進行中等強度運動的研究中發(fā)現(xiàn),其血糖水平在運動后較運動前均有不同程度下降,而在餐后60分鐘后開始運動,血糖下降尤為顯著。可見,餐后1小時開始運動最合適。
誤區(qū)三:為加快速度,腳跟不占地的走
李女士為了提高快走的速度,達到中等運動強度,幾乎腳跟不沾地的走。確實加快了速度,但腳掌卻長了很多老繭。而老繭處理不當會誘發(fā)糖尿病足。
正解
人在6~7歲時形成的走路姿勢,約有1/4不夠正確,多數(shù)人都會全腳掌快速直接著地,這會給腳部造成沖擊,并連帶損傷關(guān)節(jié)和脊柱。正確行走時應(yīng)將身體重心沿著由腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面,在腳趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并將另一只腳邁出,以此循環(huán)。
誤區(qū)四:忽視熱身運動和整理運動
劉女士為節(jié)省快走的時間,飯后1小時就開始快步走,達到給自己設(shè)定的目標后就停下來休息或干別的事情去。
正解
很多人都覺得走路很普通,因此沒必要做熱身運動和放松運動,并且覺得這樣更節(jié)約時間。然而這樣很容易造成身體損傷,尤其是心血管意外事件最容易發(fā)生在沒有熱身運動和放松運動,而一開始就進行較大強度的運動過程中。
建議糖尿病患者慢速起步,前5分鐘可散步,然后逐漸加速,達到一定強度后保持一定的時間,達到目標運動量后,開始降低速度,進行5~10分鐘的放松活動,如慢速走、伸展活動等。
為預防運動損傷,做任何運動都不能忽視熱身運動和整理運動。
每個人的身體狀況不一樣,運動量和運動強度都會有所不同。深敏血糖根據(jù)個人的血糖值提供符合個人狀況的運動建議。除了運動建議,還有飲食、心理等建議幫助糖友做好自我管理。
臨床證明,連續(xù)遵循12個月深敏血糖的控糖建議,可以降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種降糖藥。
用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥96主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥105用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥20用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥14用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥96活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥41主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥58潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥31.9化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價: ¥53疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥34適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥159用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥36良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥115化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36活血化瘀。用于血瘀氣滯,心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥42用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥150兒童鈣補充。
健客價: ¥40用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84