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糖友適當(dāng)鍛煉 需遠(yuǎn)離這些誤區(qū)

摘要:糖尿病病人運(yùn)動有講究,要注意從靜止到運(yùn)動,身體需要逐步適應(yīng),根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運(yùn)動方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

晨練雖好,但也應(yīng)注意諸多不宜事項(xiàng)。若不注意這些晨練時(shí)不宜選擇的時(shí)機(jī)、地點(diǎn)等,或許就會在不知不覺中已經(jīng)給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作。下面來說說糖友運(yùn)動應(yīng)該如何運(yùn)動:

糖友如何鍛煉

糖尿病病人運(yùn)動有講究,要注意從靜止到運(yùn)動,身體需要逐步適應(yīng),根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運(yùn)動方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。用心率來衡量運(yùn)動量是比較簡單的方法,比較適宜的運(yùn)動時(shí)心率為"170-年齡",例如60歲的病人,運(yùn)動心率控制在每分鐘110次,運(yùn)動頻率為每周3~5次,每次30~60分鐘。

有些老人愛飯后散步,但切忌操之過急,應(yīng)在餐后30分鐘至1小時(shí)再出門散步。運(yùn)動要選擇合腳的運(yùn)動鞋和棉襪,運(yùn)動前、中、后注意飲水,運(yùn)動后仔細(xì)檢查雙腳,發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應(yīng)及時(shí)處理,以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運(yùn)動后不要馬上說話,也不要立即洗澡。

糖友容易發(fā)生低血糖,運(yùn)動前后一旦血糖低于3.9mmol/L,就要特別注意。如果當(dāng)天運(yùn)動量比平時(shí)要大,請注意監(jiān)測血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物,可隨身攜帶方糖、水果糖等"小個(gè)頭"糖果和餅干,以防發(fā)生低血糖。獨(dú)自出門鍛煉要隨身攜帶急救卡,以便應(yīng)急情況下尋求幫助。

糖尿病運(yùn)動鍛煉誤區(qū)需遠(yuǎn)離

上述我們了解了糖尿病患者鍛煉的方法,下面我們就來說說糖尿病患者運(yùn)動鍛煉的一些誤區(qū):

家務(wù)取代運(yùn)動

分析:做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主,不具有治療運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí),而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動量,并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。

累了不運(yùn)動

分析:必要的運(yùn)動量是糖尿病運(yùn)動治療的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強(qiáng)運(yùn)動,只有血糖控制良好,這種“累”才會減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

盲目運(yùn)動

分析:這種運(yùn)動是盲目性的,認(rèn)為只要運(yùn)動就會降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動”,既不監(jiān)測血糖、也不就診,那更是有害無益的。而且盲目運(yùn)動缺乏針對性,即使適合運(yùn)動的人,也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動,不宜盲目運(yùn)動。

起床過早

分析:每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”,這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的,它不能隨便被調(diào)撥,否則會影響人體正常的生理功能。過早起床,可能會打亂你的生物鐘,導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂,使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn),而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

吃藥代替運(yùn)動

分析:體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運(yùn)動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運(yùn)動更能使血糖下降。通過運(yùn)動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

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