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看看糖友運(yùn)動的七個(gè)誤區(qū)你中了幾個(gè)

2018-10-14 來源:老百姓血糖干預(yù)技術(shù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友在計(jì)劃開展一項(xiàng)長期進(jìn)行的運(yùn)動前,有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規(guī)及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查在內(nèi)的全面體檢,以確定有無并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度如何,再由醫(yī)生根據(jù)體檢結(jié)果決定患者是否適合運(yùn)動。

“管住嘴,邁開腿”,糖友都聽過這句話,科學(xué)合理的運(yùn)動對糖友控制血糖、強(qiáng)身健體非常重要且必要,但若不講科學(xué),盲目運(yùn)動,不僅于健康無益,還可能加重病情。本文為您總結(jié)糖友運(yùn)動七大誤區(qū),走出誤區(qū),您才能安享運(yùn)動帶來的好處。

誤區(qū)一:誰都可以運(yùn)動

盡管運(yùn)動治療益處多多,但并非所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動。有以下情況的糖友運(yùn)動時(shí)需要謹(jǐn)慎評估,不能盲目運(yùn)動:①血糖很高(空腹血糖大于16.7mmol/L)或波動很大(一天中經(jīng)常發(fā)生高低血糖);②有活動性眼底出血;③腎功能不全,有大量蛋白尿;④合并不穩(wěn)定性心絞痛、重度高血壓;⑤足部感覺嚴(yán)重減退及足部破損壞疽。

建議:糖友在計(jì)劃開展一項(xiàng)長期進(jìn)行的運(yùn)動前,有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規(guī)及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查在內(nèi)的全面體檢,以確定有無并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度如何,再由醫(yī)生根據(jù)體檢結(jié)果決定患者是否適合運(yùn)動。

誤區(qū)二:家務(wù)勞動也是運(yùn)動

做家務(wù)雖說也是運(yùn)動,但與運(yùn)動治療還是有區(qū)別的。運(yùn)動治療要滿足一定的強(qiáng)度、時(shí)間和連續(xù)性,而家務(wù)勞動往往是一些瑣碎的事,不僅運(yùn)動強(qiáng)度較低而且往往缺乏連續(xù)性,實(shí)際上消耗的熱量并不多,通常達(dá)不到治療所需要的運(yùn)動量,所以不能代替體育鍛煉。

誤區(qū)三:運(yùn)動只會降血糖,不會升血糖

運(yùn)動對血糖的影響既可降也可升,這主要取決于你采取什么樣的運(yùn)動。各種耐力性的有氧運(yùn)動(如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等)的確可以降低血糖,但劇烈的高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(如賽跑、拔河、舉重等)反而會升高血糖。因?yàn)閯×疫\(yùn)動會刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),使交感神經(jīng)的興奮性增加,兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌,導(dǎo)致血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

誤區(qū)四:運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動強(qiáng)度要量力而行,根據(jù)自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定,太高太低均不合適。運(yùn)動強(qiáng)度太大對血糖不降反升,還可能誘發(fā)心血管意外(如心絞痛、血壓升高)等不良后果;運(yùn)動強(qiáng)度太小則達(dá)不到治療效果。

建議:糖友比較適合運(yùn)動強(qiáng)度中等偏下的“有氧運(yùn)動”,也就是我們通常所說的“耐力性運(yùn)動”,如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太極拳、游泳、騎自行車等。而高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(即“無氧運(yùn)動”)不適合糖友。為保證運(yùn)動效果,運(yùn)動時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到“170-年齡”。例如,一名50歲的患者,要求運(yùn)動時(shí)心率為170-50=120次/分才是比較合適的。

誤區(qū)五:能運(yùn)動就不錯(cuò)了,運(yùn)動時(shí)間沒必要講究

并非所有情況下糖友都適合運(yùn)動。如空腹(或餐前)運(yùn)動,容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動;餐后立即運(yùn)動,會妨礙胃腸對食物的消化與吸收,并引起胃部不適或消化不良。

建議:糖友最好選擇在飯后1~2小時(shí)開始運(yùn)動,這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖水平較高,運(yùn)動有助于降低餐后血糖,而且不容易發(fā)生低血糖。另外,運(yùn)動貴在堅(jiān)持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。有些糖友生活作息毫無規(guī)律,閑暇時(shí)連續(xù)“暴練”,忙起來完全不練,既不能保證運(yùn)動效果,又會導(dǎo)致血糖波動,對血糖控制十分不利。一般說來,糖友每周至少要鍛煉5次,每次持續(xù)30~40分鐘。

誤區(qū)六:選擇哪種運(yùn)動都可以

糖友在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí),應(yīng)在充分考慮自身病情的前提下,結(jié)合個(gè)人興趣愛好,量力而行,合理選擇。肥胖2型糖尿病患者,如果心肺功能允許,可選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動,如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等;合并心血管疾病的患者,適合低強(qiáng)度的活動,如散步、健身操、太極拳等;老年糖友(尤其是體質(zhì)較差者),步行是最安全、最適宜的運(yùn)動方式;合并視網(wǎng)膜病變的糖友應(yīng)避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運(yùn)動方式,可以選擇在室內(nèi)游泳,但不能潛水;糖尿病足高?;颊咦詈眠x擇游泳、劃船、騎自行車等非承重性的運(yùn)動,以避免下肢損傷;糖尿病腎病患者可以選擇步行,避免過于激烈的運(yùn)動或用力憋氣、快速升高血壓的運(yùn)動。

誤區(qū)七:熱身、放松,這是什么鬼,沒必要

有的糖友上來就運(yùn)動,從不進(jìn)行熱身,結(jié)束運(yùn)動后也不做放松整理,這是不對的。進(jìn)行運(yùn)動時(shí),要先做5~10分鐘的熱身活動,如太極拳、步行、保健操等,逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度,以使心血管適應(yīng),并提高關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性,避免肌肉拉傷。運(yùn)動結(jié)束后不要馬上停下來,應(yīng)進(jìn)行5~10分鐘的整理放松活動,如慢走、自我按摩等。這樣一方面有助于緩解肌肉疲勞,減輕肌肉酸脹不適,另一方面可以促進(jìn)血液回流,防止突然停止運(yùn)動造成肢體淤血,回心血量下降,引起腦暈厥或心律失常等意外。

最后,祝愿廣大糖友走出運(yùn)動誤區(qū),充分享受運(yùn)動帶來的快樂和健康。

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