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糖尿病患者鍛煉必知的小細(xì)節(jié)(一)

2018-10-12 來(lái)源:老百姓血糖干預(yù)技術(shù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:檢查包括:血壓、血糖、尿常規(guī)、肝腎功能、眼底、心電圖、足部及神經(jīng)系統(tǒng)等,已確定有無(wú)并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度,再由醫(yī)生決定是否適合的運(yùn)動(dòng)。冬季,心腦血管疾病高發(fā)季節(jié),糖友一定要熟知自己的身體狀況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,量力而行。

糖友在運(yùn)動(dòng)方式、活動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)程等方面大有講究,了解這些細(xì)節(jié)可以減少運(yùn)動(dòng)的盲目性,避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反為其害!接下來(lái)兩期,小編帶大家一起科學(xué)的鍛煉。你可不要偷懶哦!

1.運(yùn)動(dòng)前做一次全面體檢

檢查包括:血壓、血糖、尿常規(guī)、肝腎功能、眼底、心電圖、足部及神經(jīng)系統(tǒng)等,已確定有無(wú)并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度,再由醫(yī)生決定是否適合的運(yùn)動(dòng)。冬季,心腦血管疾病高發(fā)季節(jié),糖友一定要熟知自己的身體狀況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,量力而行。

2.選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式

糖尿病引起心、腦、腎、眼、足等方面的病變,病變的類型和程度決定適宜的運(yùn)動(dòng)方式,其次,根據(jù)自己的體力程度,選擇不同運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及鍛煉時(shí)間。

3.避免在惡劣的天氣里進(jìn)行鍛煉

不要在酷暑,嚴(yán)寒中鍛煉。也不要在空氣污染的情況下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),這樣不利于身體健康。

4.運(yùn)動(dòng)著裝宜舒適、透氣,尤其要注意足部保護(hù)

糖友容易合并下肢血管及神經(jīng)病變,足部感覺(jué)較差,因此,選擇合適的鞋襪很重要。盡量穿吸濕透氣,松緊適宜的棉襪。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要仔細(xì)檢查雙腳有無(wú)紅腫、擦傷和水泡。

5.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)通常在餐后半小時(shí)或者40分鐘后進(jìn)行,這段時(shí)間血糖處于快速上升期,選擇這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng),有助于降低餐后血糖和營(yíng)養(yǎng)吸收,且不容易出現(xiàn)低血糖。另外,盡量不要在早晨空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者餐后立即運(yùn)動(dòng)。

6.做好運(yùn)動(dòng)前后的血糖監(jiān)管

有條件者可以自備一臺(tái)便于攜帶的血糖儀,在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)管血糖,有助于了解運(yùn)動(dòng)的降糖效果,便于及時(shí)調(diào)整用藥劑量,保持血糖穩(wěn)定。

7.應(yīng)密切觀察運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)

如果每次運(yùn)動(dòng)后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨心率平穩(wěn),且有逐漸減慢的趨勢(shì),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適宜。反之,運(yùn)動(dòng)食欲、睡眠不好,應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),接受醫(yī)生的檢查。

8.運(yùn)動(dòng)必須與飲食調(diào)理,藥物治療和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有機(jī)結(jié)合

因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動(dòng)有輔助降糖作用,無(wú)論是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)治療的糖友,還是一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的糖友臨時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量,均需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況適時(shí)調(diào)整干預(yù)方案,在運(yùn)動(dòng)前后得科學(xué)飲食和用藥??傊?,只有協(xié)調(diào)好飲食,運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng),藥物四者關(guān)系,才能確保治療安全有效。

9.體育鍛煉要持之以恒

要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,除非有急性或者嚴(yán)重慢性并發(fā)癥,不要中斷,一曝十寒的鍛煉方式也是不科學(xué)的,百害而無(wú)一益。長(zhǎng)期科學(xué)的體育鍛煉,可以改變一個(gè)人的精氣神,抵抗力,免疫力都有所改變,是長(zhǎng)期有效的健康投資。

運(yùn)動(dòng)與糖友調(diào)理病情息息相關(guān)的活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,親愛(ài)的糖友們一定要謹(jǐn)記以上幾個(gè)小細(xì)節(jié),為自己的健康安全保駕護(hù)航。下一期,期待大家一起繼續(xù)學(xué)習(xí)。冬天開(kāi)始冷起來(lái)了,起身動(dòng)起來(lái)哦!別忘了帶上我!

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