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老年糖友運動有講究

摘要:糖尿病人足部容易損傷,鞋子應(yīng)穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面通氣好的運動鞋、布鞋等,且在運動前后常規(guī)檢查足部。有感覺喪失的患者應(yīng)避免負重運動和需要足部反復活動的運動項目,如跑步機、長距離行走、慢跑、踏樓梯運動。

老年糖尿病患者是指年齡大于60歲的糖尿病患者。老年糖尿病患者的運動保健禁忌較多,不是人人都適合運動。這類老人運動量不宜過大,時間不宜過長,運動應(yīng)循序漸進、長期堅持,以不感到疲勞為宜。

為避免老年糖尿病患者運動時出現(xiàn)不適癥狀,在運動時要堅持“三步曲”,即:運動前要熱身,做伸腰踢腿準備活動;運動時要逐漸加大強度;運動后要做恢復運動,強運動量后不可馬上停下來。

運動時,如果感覺體力增強、精神飽滿、周身舒適,血糖又有不同程度的下降,則表明運動療法有效。相反,如果感到疲乏無力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,則應(yīng)重新調(diào)整運動方案或暫時停止運動。

專家指出,老年糖尿病患者由于各種并發(fā)癥多,所以不是人人時時都適合運動的,尤其當出現(xiàn)以下癥狀時,需要特別注意或者干脆停止運動鍛煉:

1.運動中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白、手抖、強烈的饑餓感等情況,表示低血糖反應(yīng),應(yīng)立即停止運動,進食或吃含糖食物,癥狀即可緩解,或求助他人幫助,嚴重者立即送醫(yī)院。

2.如果在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識突然喪失,甚至血壓下降、呼吸減慢,應(yīng)立即將病人平躺,松開衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩擊心前區(qū),手掐人中穴,進行輔助人工呼吸,但注意此時不要喂患者糖水。3.假如老年糖尿病患者在運動過程中和運動結(jié)束后出現(xiàn)腰背疼痛、骨頭痛,體力下降,腿抽筋這些癥狀的任何一種,就應(yīng)該懷疑存在骨質(zhì)疏松的可能。

4.糖尿病人足部容易損傷,鞋子應(yīng)穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面通氣好的運動鞋、布鞋等,且在運動前后常規(guī)檢查足部。有感覺喪失的患者應(yīng)避免負重運動和需要足部反復活動的運動項目,如跑步機、長距離行走、慢跑、踏樓梯運動。

能不能運動由血糖水平?jīng)Q定

血糖<5.6毫摩/升

血糖水平過低,應(yīng)該先適當吃點糖、巧克力、甜點等再運動。

血糖5.6~13.9毫摩/升

是非常適合進行運動的。

血糖>13.9毫摩/升

這個血糖水平屬于警戒線,最好監(jiān)測尿酮體,如果酮體陽性,意味著體內(nèi)胰島素素不足,強行鍛煉會導致酮癥酸中毒,要轉(zhuǎn)陰后再鍛煉。

血糖>16.7毫摩/升

不能做任何運動,必須立即看醫(yī)生。

當血糖出現(xiàn)以下情況時,要立即停止運動:

血糖≤3.9毫摩/升,感覺身體搖晃、精神緊張或恍惚時。

此外,有糖尿病視網(wǎng)膜病變、眼底出血的患者不適合從事無氧運動、阻力運動、跳躍運動和包含憋氣動作的運動。

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