在體檢的列表里，空腹血糖是必須要檢查的一項(xiàng)，因?yàn)樘悄虿∈且环N非常可怕的疾病。

而有很多人，血糖則是處于臨界狀態(tài)。大家都知道，正常的空腹血糖為3.9-6.1mmol/L，等于或大于7mmol/L則可以診斷為糖尿病，但是在6.2-6.9這個范圍內(nèi)，則稱為空腹血糖受損。

如果你的血糖是處于空腹血糖受損的狀態(tài)，那么你還是比較幸運(yùn)的。因?yàn)榭梢栽谌粘Ｉ钪型ㄟ^良好的生活方式和飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)理。

血糖高者一定改掉4種習(xí)慣，戒掉三類食物，糖尿病是健康的第1殺手！

4種習(xí)慣會讓血糖節(jié)節(jié)攀升，趕緊改掉：

一、睡眠不規(guī)律

如果睡眠出現(xiàn)晚睡，睡不著，多夢的情況都不是一個良好的睡眠狀態(tài)。

歌根據(jù)相關(guān)研究表明，睡眠的質(zhì)量與血糖密切相關(guān)，因?yàn)樗吲c胰島素抵抗增強(qiáng)有關(guān)，改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進(jìn)一步證實(shí)，但確實(shí)能夠更好地控制血糖，延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。

因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

二、任由體重飆升

過于肥胖會影響體內(nèi)的胰島素抵抗，從而升高血糖，導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)生。

并且對于肥胖的人而言，血糖比較難以得到控制，而減重后血糖會有很大的改善。

所以對于那些喜歡油炸等高能量飲食的人，體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。

三、運(yùn)動過少

隨著時代發(fā)展，人們的出行方式也越來越便捷。

出門坐車，上樓有電梯，多走幾步路就會氣喘吁吁。腰酸腿疼，很顯然，這些都是不愛運(yùn)動，缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)。

現(xiàn)代人的運(yùn)動量明顯減少，容易使人發(fā)胖，而發(fā)生糖尿病。糖尿病患者動得太少，也不利于控制血糖，糖尿病患者每天應(yīng)該運(yùn)動30分鐘，每周保證5次。

四、喜歡生悶氣

胰島素的分泌除受血糖和一些內(nèi)分泌激素的影響，還受到神經(jīng)功能的影響。

當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時，交感神經(jīng)興奮，會有心跳加快、渾身發(fā)熱的表現(xiàn)，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加。

間接抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖、血壓升高，心率加快。

想要控制血糖，三種食物一定要戒掉：

第一種、含糖的碳酸飲料要戒掉

不能喝碳酸飲料的原因一方面是其中含有大量的葡萄糖，另一方面則是它的成分中沒有任何的營養(yǎng)物質(zhì)。

長期飲用，會導(dǎo)致體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)機(jī)制異常，從而誘發(fā)糖尿病。

第二種，甜味零食不能碰

很多人特別喜歡吃甜的零食，比如餅干，各種糖果，巧克力等等，這些甜的零食如果長期吃，也容易誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。

第三種，過油食物要戒掉

糖尿病是富貴病，這并非危言聳聽，吃的太油膩，大魚大肉，各種油炸食品，都可能導(dǎo)致血糖升高。

除此之外，日常想要控制血糖還可以常喝這幾種降糖茶，多吃這幾種食物：

降糖茶飲一，蒲公英搖錢樹茶

取搖錢樹葉和蒲公英葉按3：8比例制成蒲公英搖錢樹茶，存儲在玻璃瓶中備用。每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可！

現(xiàn)代研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切。蒲公英具有廣譜消炎作用，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病，且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質(zhì)的重要場所，蒲公英還可起到保肝，預(yù)防肝損傷的作用。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，搖錢樹葉能增加糖耐量，保護(hù)和修復(fù)胰島組織損傷，同時對防治糖尿病并發(fā)癥和降糖藥毒副作用有較好效果。每日沖泡對治療2型糖尿病有輔助治療作用。

降糖茶飲二、玫瑰玉麥須茶

取玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花適量制成玫瑰玉麥須茶包，每日一包即可。

玉麥須有非常不錯的降糖效果，廣大糖尿病患者只要稍加利用，完全可以“變廢為寶”。玉麥須中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。蒲公英含有的蒲公英多糖有利于降糖。玉竹是《中華藥典》中經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)具有降糖作用的中藥之一，玫瑰起中和調(diào)理之效。

食物一、洋蔥

洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

食物二、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。

食物三、苦瓜

古代文獻(xiàn)記載，苦瓜可治療“消渴”（相當(dāng)于現(xiàn)在的糖尿?。，F(xiàn)代臨床報道，苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用。