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糖尿病、高血壓?!想要健康生活?“三減三健”來(lái)幫你

2018-09-05 來(lái)源:糖尿病、高血壓?!想要健康生活?“三減三健”來(lái)幫你  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不健康的生活方式,是導(dǎo)致慢性病高發(fā)的重要原因。其中,因?yàn)楦啕}、高油和高糖所引起的不健康的膳食習(xí)慣,也成為威脅我國(guó)國(guó)民健康的重要危險(xiǎn)因素。

不健康的生活方式,是導(dǎo)致慢性病高發(fā)的重要原因。其中,因?yàn)楦啕}、高油和高糖所引起的不健康的膳食習(xí)慣,也成為威脅我國(guó)國(guó)民健康的重要危險(xiǎn)因素。

為此,我們要:

究竟怎樣才能讓我們?cè)谏钪?/p>

減少油鹽糖的攝入呢?

1.生活中要注意“隱形鹽”,比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油,包括醬類,都是含有鹽分的,要減少攝入;

2.烹飪的時(shí)候,把先放鹽變成后放鹽,在快出鍋時(shí)撒上鹽,這樣口感既好,又能控制鹽分的攝入量;

3.每人每日攝入不超過(guò)30克的食用油,相當(dāng)于三小勺的油;

4.多用蒸煮燉燴等烹飪方式,少用煎炸,減少油的使用;

5.烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜,或者胡椒等來(lái)代替,這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入;

6.在生活中,可以選擇低糖或無(wú)糖的食物和飲料,減少糖的攝入;

7.對(duì)于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過(guò)多的人來(lái)說(shuō),可以選擇用甜味劑代替含糖的食物和飲料,享受了甜蜜口感的同時(shí),也不會(huì)增加糖分?jǐn)z入;

8.減少在外就餐,點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖,達(dá)到“三減”的目的。

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