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暑夏運動調(diào)糖須知四大要素!

2018-09-02 來源:石家莊糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏至過后,天氣會越來越炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,很多人都宅在空調(diào)房里保持著“躺臥”的狀態(tài),其中就包括很多糖尿病患者。

夏至過后,天氣會越來越炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,很多人都宅在空調(diào)房里保持著“躺臥”的狀態(tài),其中就包括很多糖尿病患者。

專家警語

對此,石家莊糖尿病醫(yī)院門診主任劉秀娟主治醫(yī)師指出,科學(xué)運動不僅可以增強組織對胰島素的敏感性、糾正體內(nèi)代謝紊亂、維持標(biāo)準(zhǔn)體重,還可以改善心臟等臟腑功能,穩(wěn)定病人情緒,提高戰(zhàn)勝疾病的信心。因此,就算暑夏炎熱難耐,疲倦乏力,糖友也必須堅持科學(xué)運動。

那么炎炎夏日,糖尿病患者應(yīng)該如何運動,注意哪些問題呢?劉主任指出一下幾點要素。

避免暴曬

糖友不要在烈日下鍛煉,尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候,過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并導(dǎo)致皮膚瘙癢、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。糖友不妨將體育鍛煉搬進室內(nèi),盡量避免高溫炎熱的戶外,若想在戶外運動,可選擇傍晚。

及時補水

暑夏天氣炎熱,運動消耗水分多,糖友要及時補充水分,飲水要以白開水為主。此外,疏糖茶也是糖尿病患者補充水分的好飲品,每天喝疏糖茶,并配合疏糖康復(fù)操,可有效調(diào)節(jié)血糖。需要指出的是,糖友不要一次性大量飲水,因為運動后能量消耗較多,身體器官需要休息,大量飲水會加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

注意強度

一些糖友認(rèn)為劇烈運動能多消耗能量,以達(dá)到調(diào)糖目的,這種認(rèn)識是片面的。高強度或劇烈運動時,反而會導(dǎo)致血糖升高,同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。糖友運動時,雖然感到疲憊但仍然可以堅持到結(jié)束,可以出聲說話但是覺得費力,這是可以接受的最大運動強度!

避免“三冷”

糖尿病患者多屬陰虛燥熱之體,運動后往往更感“燥熱”,這時很多糖友會選擇“三冷”加以緩解,即“冷風(fēng)、冷飲、冷水澡”,但這對身體十分不利。

糖友運動后,不可直對空調(diào),否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過度收縮,體內(nèi)熱量無法散發(fā),容易感冒,涼水澡也是同樣的道理。此外,許多糖友運動后為了降溫,喜歡喝一些剛從冰箱里拿出來冷飲,但這些冷飲很容易造成胃腸不適、急性胃腸炎,引起腹瀉,導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂等,而這些都會導(dǎo)致血糖短時間內(nèi)大幅波動,甚至誘發(fā)糖尿病急性并發(fā)癥。

此外,劉主任進一步指出,糖尿病人的血糖波動受到氣候變化的影響,一般說來,四季當(dāng)中的冬季,糖尿病人血糖偏高,夏季則血糖偏低。因此在制定運動療法前一定要接受糖尿病??漆t(yī)生專業(yè)評估,根據(jù)自身血糖、體能、用藥及并發(fā)癥情況制定詳細(xì)的運動療法。
 

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