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減掉大肚腩,預(yù)防糖尿??!

2018-09-01 來(lái)源:石家莊糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒(méi),七月被曬黑,八月待室內(nèi),九月更加肥!十月相親累,十一月無(wú)人陪,十二月無(wú)三圍,一月肉更肥,二月不知誰(shuí)!”相信很多人聽(tīng)過(guò)這首減肥打油詩(shī)。

“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒(méi),七月被曬黑,八月待室內(nèi),九月更加肥!十月相親累,十一月無(wú)人陪,十二月無(wú)三圍,一月肉更肥,二月不知誰(shuí)!”相信很多人聽(tīng)過(guò)這首減肥打油詩(shī)。

今天3月12號(hào),3月已經(jīng)悄悄過(guò)了1/3,常喊著減肥的你,動(dòng)起來(lái)了嗎?大肚腩減掉了嗎?肥胖的害處不僅僅影響外貌,更會(huì)危害健康,比如引發(fā)糖尿病這個(gè)可怕的慢性病,并且對(duì)于已患糖尿病的糖友來(lái)說(shuō),肥胖的危害更甚,因此,減肥刻不容緩!

對(duì)于糖友,運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式!這里的運(yùn)動(dòng)是指是有目的、有規(guī)律、長(zhǎng)期的體育鍛煉,它不同于一般的體育活動(dòng),更不等同于體力勞動(dòng),是一種療法!

運(yùn)動(dòng)療法作為《國(guó)家科技成果重點(diǎn)推廣計(jì)劃》項(xiàng)目——“疏肝調(diào)氣,六位一體”糖尿病整體療法組成之一,對(duì)于恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重、糾正體內(nèi)代謝紊亂、增強(qiáng)組織對(duì)胰島素的敏感性、改善心臟等臟腑功能有著非凡的意義,因此,我們鼓勵(lì)糖友多參加運(yùn)動(dòng),但糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)候,一定要注意以下幾個(gè)問(wèn)題!

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一聽(tīng)運(yùn)動(dòng)減肥,許多人就退卻了,太累了。其實(shí),運(yùn)動(dòng)也可以是很愉快?,F(xiàn)在春天來(lái)了,天氣漸暖,平時(shí)多走走路,騎騎自行車(chē),周末天氣好時(shí),爬爬山都是很好的運(yùn)動(dòng)療法。大家可以選擇一種自己感興趣并且持之以恒的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如疏糖操、太極拳、游泳、騎車(chē)、步行等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有很多種,往往都涉及心率計(jì)算,但這些對(duì)于糖友,尤其是老年糖友頗為麻煩!運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)可以根據(jù)自我感受來(lái)判斷,比如進(jìn)行比較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺(jué),雖然感到疲憊但仍然可以堅(jiān)持到結(jié)束,呼吸更加急促,雖可以出聲說(shuō)話但是覺(jué)得費(fèi)力,這是糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)允許的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

糖友選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能按一般人的習(xí)慣在晨起進(jìn)行空腹鍛煉,因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致低血糖,所以糖尿病人應(yīng)當(dāng)盡量避開(kāi)空腹及降糖藥物作用最強(qiáng)時(shí)進(jìn)行鍛煉。一般建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行,這樣可以避免低血糖的發(fā)生,又利于餐后血糖穩(wěn)定,同時(shí)又不會(huì)因運(yùn)動(dòng)對(duì)消化產(chǎn)生影響。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間和頻度

糖尿病人應(yīng)當(dāng)進(jìn)行持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng),一般在運(yùn)動(dòng)30分鐘后血糖開(kāi)始為組織供能,從而消耗血糖,而且研究證實(shí)每次中等量的運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響可持續(xù)12~17小時(shí),因此糖尿病人每日至少運(yùn)動(dòng)一次,每次不少于30分鐘。

還有,翻開(kāi)今天的日歷,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)容易被遺忘的節(jié)日——植樹(shù)節(jié)!我們鼓勵(lì)所有人種樹(shù)植樹(shù),而且,對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),植樹(shù)也是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,不僅綠化了環(huán)境,還陶冶了情操,如果您還沒(méi)有植樹(shù),就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧,綠化環(huán)境可不分早晚哦!

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