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近一半國人正在靠攏糖尿病,不得不防!

2018-09-01 來源:石家莊糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)我國相關(guān)衛(wèi)生部門的數(shù)據(jù)顯示,我國糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長:從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!其中50.1%的成年人正處于2型糖尿病前期,平均每30秒就增加一名2型糖尿病患者!

據(jù)我國相關(guān)衛(wèi)生部門的數(shù)據(jù)顯示,我國糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長:從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!其中50.1%的成年人正處于2型糖尿病前期,平均每30秒就增加一名2型糖尿病患者!究其原因,跟“好吃”“懶動”等不良生活方式息息相關(guān)!

“好吃”導(dǎo)致營養(yǎng)過剩

糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展跟“吃”有密切關(guān)系,就像我們經(jīng)常說的那句話“吃出糖尿病,餓出并發(fā)癥”!不良飲食習(xí)慣,如吃得太快、吃的過飽、過多攝入高熱量食物導(dǎo)致的營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致肥胖,發(fā)胖以后就是胰島素抵抗,出現(xiàn)代謝綜合征,特別是有糖尿病家族史的易感人群,極易誘發(fā)糖尿病。

石家莊糖尿病醫(yī)院經(jīng)過多年的臨床經(jīng)驗,總結(jié)出科學(xué)合理的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu),不僅適合糖尿病人,同樣適合于普通人,可以概括為三句話:早晨吃好(如一個雞蛋、一杯牛奶、半個饅頭),中午吃飽(食量稍大,營養(yǎng)豐富,熱量稍增),晚上吃少(總量減少,飲食清淡);粗細糧搭配(玉米面、小米面、全麥粉、大米、白面,總量控制在250~400g),肉蛋奶適量(每天食用100~150g瘦肉,以魚肉為優(yōu)選,鮮奶250g/d),蔬菜餐餐有(蔬菜以清炒、清燉、清蒸為好,少煎、烤、烹、炸);每頓八分飽,下頓不饑餓。

“懶動”導(dǎo)致脂肪囤積

缺乏運動的朋友可以看下自己腰圍,是不是一天比一天大了起來?!整天坐著的朋友,因為熱量消耗少,多余的熱量就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪,而這些脂肪往往囤積在腹部,造成腹部肥胖!腹部肥胖人相對全身肥胖的人更愛招惹糖尿病,所以腹部肥胖的人一定要進行腰圍的控制,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。

而控制腰圍的最好辦法的是進行科學(xué)有效的運動!這里的運動指的不是某一種運動,而是指有目的、有規(guī)律、長期的體育鍛煉,它不同于一般的體育活動,更不等同于體力勞動,是一種療法!

有效的運動鍛煉有三方面的要求:頻度,每日至少運動一次;時間,平均每天要達到半小時以上;強度,最佳的強度是:雖然感到疲憊但仍然可以堅持到結(jié)束,呼吸更加急促,雖可以出聲說話但是覺得費力。只有達到以上三個要求,有足夠的能量消耗,運動才是有效果的。

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