4個(gè)平常法則應(yīng)對(duì)血糖波動(dòng)，管用！

2018-08-28 來(lái)源：河南省人民醫(yī)院糖尿病之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)是控制血糖平穩(wěn)絕對(duì)有效措施之一。平日?qǐng)?jiān)持的很優(yōu)秀，那么節(jié)假日也不能放松運(yùn)動(dòng)鍛煉，更不能因過(guò)節(jié)而犯懶，間斷運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)是走在健康之路的重要舉措之一，是防治糖尿病的一項(xiàng)重要措施，是康復(fù)疾病方式中的重要組成部分。

我是一名有13年糖尿病病史的糖友，13年來(lái)一直通過(guò)生活方式干預(yù)控制血糖，全部達(dá)標(biāo)。最近很多人都說(shuō)一過(guò)年血糖不穩(wěn)定了，其實(shí)遇到節(jié)假日，即使是春節(jié)，只要能做到這4個(gè)“平常”，血糖想不穩(wěn)定都難!

“平常”心

糖友都心知肚明，心情可以左右血糖起伏。在親朋好友相聚慶賀時(shí)，更應(yīng)保持“平常”心，有利于血糖平穩(wěn)。

人的七情六欲(喜、怒、哀、樂(lè)、愁、郁、歡)，會(huì)影響血糖的波動(dòng)。尤其大喜，大悲過(guò)后血糖會(huì)立馬升高。

顯而易見(jiàn)，喜、怒、悲直接刺激神經(jīng)中樞，促使交感神經(jīng)興奮，這樣受大腦司令部支配的內(nèi)分泌就會(huì)紊亂，血糖波動(dòng)就不難理解了。

所以永保“平常”心的重要性就不言而喻了。

“平常”飲食

節(jié)假日的飲食不能大起大落，千萬(wàn)不要忘記控制總熱量。平時(shí)怎樣飲食過(guò)年過(guò)節(jié)同樣怎樣飲食，切忌大吃大喝。

在喜慶節(jié)日中家人、朋友約會(huì)相聚，免不了擺上一桌、兩桌宴席，大家推杯換盞，布菜、勸酒。面對(duì)滿桌佳肴、美酒，正是考驗(yàn)糖尿病患者是否禁得住誘惑的時(shí)機(jī)。

管住嘴，好說(shuō)，平時(shí)也能做到，但面對(duì)酒宴能否頂住?為身體健康，為控制好血糖，應(yīng)經(jīng)受住考驗(yàn)。

因此，糖友需要在任何情況下均堅(jiān)持不懈地按“平常”飲食就餐，不動(dòng)搖。

“平常”運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是控制血糖平穩(wěn)絕對(duì)有效措施之一。平日?qǐng)?jiān)持的很優(yōu)秀，那么節(jié)假日也不能放松運(yùn)動(dòng)鍛煉，更不能因過(guò)節(jié)而犯懶，間斷運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)是走在健康之路的重要舉措之一，是防治糖尿病的一項(xiàng)重要措施，是康復(fù)疾病方式中的重要組成部分。

運(yùn)動(dòng)可以降低胰島素抵抗，改善心血管功能，改善血脂異常。總之運(yùn)動(dòng)好處多多。因此“平常”運(yùn)動(dòng)每位糖友做的有聲有色，都有一套行之有效的運(yùn)動(dòng)方式。

在節(jié)假日運(yùn)動(dòng)不能放松、不能停斷，否則運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康益處就會(huì)消失。要想恢復(fù)血糖平穩(wěn)，還得重新再來(lái)。因此保持“平常”運(yùn)動(dòng)極其重要，切記、切記。

“平常”就寢

日常作息時(shí)間不能打亂。平時(shí)早睡早起，喜慶節(jié)日同樣有規(guī)律的起居，徹底杜絕通宵玩牌、打游戲。睡眠是人生不可缺的要素，生物鐘不能亂。

從表象看生物鐘亂了，人就會(huì)沒(méi)精神，萎靡不振。從內(nèi)在看人的新陳代謝就亂套，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，此時(shí)血糖就升高嚴(yán)重影響血糖，使病情出現(xiàn)反復(fù)。

“平常”就寢、睡眠的重要性一目了然。越到節(jié)日越要保證睡眠時(shí)間，按時(shí)就寢，最好不要超過(guò)23點(diǎn)，以此保證身體健康，保持血糖穩(wěn)定。

做到以上四“平常”可以有效避免血糖波動(dòng)，最終達(dá)到血糖平穩(wěn)。

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