最近,美國科學(xué)家根據(jù)多國最新研究成果,提出科學(xué)、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下8項(xiàng)日常生活建議,即“八一”法則,可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。
1、一次少吃點(diǎn)
糖友可將一日三餐分4~6次吃,防止一次攝入過多熱量而導(dǎo)致血糖急劇上升。少食多餐可使機(jī)體不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感,避免胰島素大量釋放,減小低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
2、飯里加一點(diǎn)豆類
研究發(fā)現(xiàn),豆類能幫助穩(wěn)定機(jī)體血糖。這是由于大豆富含膳食纖維,消化慢,因此在帶來飽腹感的同時(shí)不會(huì)快速升糖。
在米飯或米粥中加入豆類(如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等),可以明顯延緩食物的消化吸收速度,且餐后血糖不會(huì)升得過高,相當(dāng)于降低了主食的升糖指數(shù)。
3、不錯(cuò)過一頓飯
機(jī)體處于饑餓狀態(tài)時(shí),血糖會(huì)較快下降。但是如果過于饑餓時(shí),身體可能會(huì)分泌大量升糖激素,使血糖回升,此時(shí)若進(jìn)餐,會(huì)進(jìn)一步升高血糖,不利于血糖平穩(wěn)。
也就是說,機(jī)體越饑餓,下一餐后血糖就會(huì)升得越高。因此,糖友應(yīng)規(guī)律進(jìn)餐,少量多餐。
4、晚餐吃一份蔬菜
蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)不僅可增加飽腹感,還可提供人體必需的營養(yǎng)成分。
糖友應(yīng)選擇多種蔬菜,油菜、生菜、白菜等蔬菜應(yīng)常吃,并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜,每日攝入量為300~500克。
5、每天步行至少1500米
運(yùn)動(dòng)可提高細(xì)胞對胰島素的敏感性,使胰島素降糖效果更佳。建議糖友每天步行7000~10000步,距離是4500~6000米,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是對糖尿病患者的最低要求。
對于老年糖友及腿腳不靈者來說,每天應(yīng)步行2000~3000步,大約1500米,并輔以其它運(yùn)動(dòng)。
6、每天鍛煉肌肉10分鐘
每天鍛煉肌肉10分鐘,先繃緊肌肉再放松,這樣一來,機(jī)體大多數(shù)肌肉都能得到鍛煉,有利于降糖和改善血液循環(huán)。
肌肉鍛煉屬于無氧運(yùn)動(dòng),如果與游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,控糖效果會(huì)更好。
7、晚餐后看一場娛樂節(jié)目
日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),飯后看一場喜劇,開懷笑一笑,能明顯降低機(jī)體血糖水平。
此外,有研究顯示,如果人體長期處于高度緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致全身不同部位出現(xiàn)功能障礙,尤其是心、腦、腎等重要器官更容易受損。
輕松愉快的心情可以放松神經(jīng),有利于身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù),保持血糖平穩(wěn)。
因此,閑暇時(shí)看一些能讓人快樂的書籍、電視節(jié)目和演出,保持心情舒暢,是控糖的一大利器。
8、晚上11點(diǎn)入睡
糖友應(yīng)在每晚11點(diǎn)左右入睡比較合適,最晚不能超過12點(diǎn),并保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
研究表明,睡眠過少會(huì)降低機(jī)體對胰島素的敏感性,使血糖較難控制。
因此,保證充足的睡眠是控制血糖的另一大法寶。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36.5地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥24用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥98活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥12.5活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥56適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥163用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥40用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥37.5分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥23.9抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價(jià): ¥53活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥37化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥34用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84