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秋季糖尿病患者的控糖小妙招

2018-08-28 來(lái)源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:秋季氣候干燥,糖友大多又是陰虛燥熱的體質(zhì),所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)口干舌燥的情況。這樣的體質(zhì)容易身心浮躁,情緒不穩(wěn),引起血糖波動(dòng)。多飲水可以降低血液黏稠度,滋潤(rùn)各臟器,更加有利于全身血液通暢運(yùn)行。

阿秋季晝夜溫差大,身體應(yīng)激反應(yīng)增加,很容易引起血糖波動(dòng)。因此,在秋季,糖友們更應(yīng)該注意日常飲食來(lái)調(diào)控好血糖。下面有幾個(gè)小妙招供糖友們參考

一、補(bǔ)充水分,防止缺水

秋季氣候干燥,糖友大多又是陰虛燥熱的體質(zhì),所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)口干舌燥的情況。這樣的體質(zhì)容易身心浮躁,情緒不穩(wěn),引起血糖波動(dòng)。多飲水可以降低血液黏稠度,滋潤(rùn)各臟器,更加有利于全身血液通暢運(yùn)行。

二、控制飲食,防止增重

秋季食物種類(lèi)多,糖友們會(huì)在不知不覺(jué)中會(huì)進(jìn)食過(guò)多,如果攝入熱量過(guò)剩,造成脂肪堆積,身體增重肥胖,所以糖友們?cè)谇锛厩形鸫蟪源蠛?,控?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/" target="_blank">體重。

三、拒絕生冷,不吃肥膩


秋季氣候由熱轉(zhuǎn)涼,人體為適應(yīng)這一變化,全身各組織器官的代謝也會(huì)隨之發(fā)生變化,糖友們飲食不要過(guò)于生冷肥膩,以免造成胃腸道消化不良,發(fā)生各類(lèi)消化道疾病。

四、遠(yuǎn)離刺激,避免濕寒

對(duì)于糖友而言,秋季應(yīng)該少吃刺激性強(qiáng)、辛辣燥熱的食品和調(diào)味品,如辣椒、胡椒等等,要多吃蔬菜、水果。另外要避免體內(nèi)各種濕熱之氣蓄積,提倡吃一些香辛氣味的菜,比如芹菜。

五、適量進(jìn)補(bǔ),合理搭配

秋季是個(gè)適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié),但糖友們不能隨意進(jìn)補(bǔ),特別是無(wú)病進(jìn)補(bǔ)或不分虛實(shí)的亂補(bǔ),更要注意進(jìn)補(bǔ)適量,食物多以滋陰潤(rùn)燥為主,有益的食物如:薏苡仁,花生,菠菜,豆制品,核桃,黑芝麻,雞蛋,銀耳,梨等。

六、忌喝濃湯,多食五谷

特別濃厚的湯如:骨頭湯、肉湯會(huì)使糖友的血糖飆升,要少喝或忌喝。平時(shí)多吃應(yīng)季蔬菜如:白菜,茄子,豆角,黃瓜,西紅柿,萵筍,西葫蘆。一般每日主食量為200~300克,肥胖者控制在150~200克。食用多吃粗糧谷類(lèi)食物,比如大米、面粉、玉米、大麥等可以換著吃,并注意粗、細(xì)糧搭配。蔬菜、主食和肉類(lèi),比例約為2:1:1。

七、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),調(diào)控血糖

增加慢走次數(shù)可以有效降低血糖,但對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)應(yīng)該盡量在餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),每次慢走大于1小時(shí)。

另外,不少糖友們都發(fā)愁每餐吃多少的問(wèn)題,記住這句口訣,輕松把握每餐的量:半兩糧食1斤菜,4兩水果1兩肉(豆),3兩牛奶1匙油,九十千卡記心頭。

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