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如何巧妙控制餐后血糖

2018-08-28 來源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些患者胰島素作用高峰和食物升糖高峰沒有吻合好或者劑量不夠?qū)е虏秃笱遣▌颖容^大,這種情況就建議咨詢醫(yī)生調(diào)整治療方案。

很多糖友們提到,吃過東西后,血糖就會蹭蹭蹭地往上漲,不知道如何控制餐后血糖,保持血糖平穩(wěn)。下面我們從飲食、運動、藥物和其他四個方面來講如何控制餐后血糖:

飲食

(1)先吃蔬菜再吃葷菜:飲食中蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、多酚類化合物等均可以有效減緩餐后血糖上升的速度。

(2)細嚼慢咽,每餐吃20-30分鐘:人體大腦收到“吃飽”的信號,大約需要20分鐘。如果狼吞虎咽,10分鐘就把飯吃完,本來吃的能量已夠身體所需,但此時大腦還沒有收到“吃飽”的信號,不知不覺中就會吃很多。

(3)飲食要清淡:清淡飲食,會相對延緩血糖上升速度。

(4)主食在碳水化合物總量不變的情況下,增加一些全谷物和雜豆類,更有利于餐后血糖的控制。

運動

運動是最便宜的降糖藥,三餐后1-2小時內(nèi),或者1.5小時左右,運動比較安全有效。

藥物


(1)胰島素患者:

有些患者胰島素作用高峰和食物升糖高峰沒有吻合好或者劑量不夠?qū)е虏秃笱遣▌颖容^大,這種情況就建議咨詢醫(yī)生調(diào)整治療方案。

(2)非胰島素患者:

如果飲食、運動都無法控制好餐后血糖,可以咨詢醫(yī)生調(diào)整治療方案,選擇合適的降低餐后血糖的藥物。

其它

(1)吃飯前盡量釋放壓力、保持情緒穩(wěn)定:

壓力過大或者憤怒均可引起激素分泌,導(dǎo)致血糖升高。

(2)餐前血糖控制在目標(biāo)范圍內(nèi):

餐前血糖過低,可以加快食物吸收,進而血糖上升比較快。反之血糖上升較慢。

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